Харчування для гнучких суглобів

будь

(BeWellBuzz) Так, без суглобів рух не був би можливим. В людському тілі налічується 206 кісток, з’єднаних суглобами, які підтримують скелет і дозволяють рухатися в тілі. Здорові суглоби можуть не тільки підтримувати рухливість, але й запобігати частим болям у тілі.

Залежно від діапазону їх руху суглоби класифікуються на три типи:

  • Волокнистий (нерухомий) - купол вашого черепа зроблений з кісткових пластинок, які нерухомі та захищають мозок.
  • Хрящовий (частково рухливий) - у вашому хребті є кілька хребців, пов’язаних між собою хрящами. Це дозволяє рухатись і надає гнучкість хребту.
  • Синовіальні (вільно рухливі) - це найбільш рухливі типи суглобів, що зустрічаються в стегні, плечах, ліктях, колінах, зап’ястях і щиколотках. Синовіальна рідина в цих суглобах діє як мастило і допомагає легко рухатися.

Однак суглоби зазнають постійного напруження, і з віком вони поступово зазнають пошкоджень внаслідок зносу. Тому для того, щоб підтримувати здоровий стан суглобів, важливо вживати правильну їжу, яка може зробити ваші суглоби гнучкими.

Здорова дієта для здорових суглобів

Здорові суглоби вимагають всебічного здорового харчування. Для того, щоб підтримувати здоров’я суглобів, вам потрібна дієта, яка містить достатню кількість вуглеводів, фруктів та овочів, багатих білками продуктів і обмежена у продуктах з високим вмістом жиру та цукру. Слід переконатися, що ви вживаєте достатню кількість рідини - намагайтеся вживати 3 літри на день, оскільки зневоднення може спричинити хворобливість суглобів.

Харчування можна отримати в 5 основних груп продуктів харчування а саме:

1. Продукти, багаті білками: Білок присутній в яйцях, м’ясі, молочних продуктах, квасолі та рибі. Людському тілу потрібен білок, щоб рости і відновлювати свої тканини, а також виробляти:

  • Цвяхи
  • Волосся
  • Шкіра
  • Травні ферменти

2. Фрукти та овочі: Здорова дієта отримує мінерали, антиоксиданти та вітаміни із фруктів та овочів, тому їх потрібно вживати щодня.

3. Жир та цукор: Їжу, що містить високий вміст жиру та цукру, слід приймати в невеликих кількостях.

4. Молочні продукти: Молочні продукти - найкращі та найважливіші для нашого організму; особливо для здоров'я наших кісток. Рекомендується регулярно вживати молочні продукти, оскільки вони забезпечують білок, мінерали та кальцій, дуже корисні для здоров’я суглобів.

5. Крохмалисті вуглеводи: Вуглеводи є паливом організму і повинні складати більше 30% від щоденного споживання їжі.

І звичайно, води. Твоє тіло включає м’язи, тканини та кістки, які потрібно постійно підтримувати у воді, тому ти повинен пити багато води, щоб бути гідратованим.

Підсумовуючи, людський організм потребує здорового харчування, яке зможе підтримувати здорові суглоби. Потрібно вживати продукти залежно від їх денної потреби в калоріях. Здорове харчування має бути:

  • Збалансований
  • Включіть продукти з усіх груп продуктів
  • Слід брати у відповідних пропорціях

Поживні речовини, важливі для гнучких з'єднань

Кожна з цих груп їжі пропонує певні поживні речовини, які особливо важливі для нашого тіла та суглобів. Деякі з найбільш поживних речовин для гнучких суглобів:

  • Омега-3 жирна кислота: Зокрема, довгі ланцюги омега-3 EPA та DHA, що містяться в жирній рибі та морському фітопланктоні, є протизапальними та допомагають підтримувати суглоби здоровими та безболісними.
  • Вітамін D: Він регулює рівень кальцію в організмі та є важливим для здорових кісток та суглобів. Насправді дефіцит цього вітаміну спричиняє хворі та болючі суглоби, про що повідомляється у випуску Міжнародного журналу ревматичних хвороб за жовтень 2010 року. Вітамін D синтезується в шкірі під впливом сонячного світла, а також міститься в жирній рибі, яєчних жовтках та багатьох фруктах.
  • Вітамін С: Це важливо для синтезу колагену. Колаген - це речовина, яка утворює хрящі, зв’язки та сухожилля. Дефіцит вітаміну С є основною причиною слабких і ниючих суглобів. Ягода Каму-Каму - одне з найкращих джерел вітаміну С.
  • Вітамін B-12: Цей вітамін, що міститься в багатьох продуктах тваринного походження, необхідний для здорових нервів та суглобів. Якщо ви вважаєте, що не отримуєте достатньо цих поживних речовин, вам слід подумати про добавку.

На сьогоднішній день доступний ряд суглобових добавок, які можуть допомогти зберегти суглоби здоровими, запобігти подальшим пошкодженням та забезпечити симптоматичне полегшення. Найпопулярнішими є глюкозамін, хондроїтин, МСМ та гіалуронова кислота.

Маєте проблеми зі суглобами? Отримайте поради щодо продуктів, які можуть вам зашкодити!

Багато людей скаржаться, що болі в суглобах ще більше посилюються після споживання коров’ячого молока, яєць, м’яса та кави. Якщо ви підозрюєте, що певна їжа заподіює вам біль у суглобах, спробуйте повністю уникати їжі принаймні протягом тижня. Якщо ваші симптоми не покращуються, зверніться за допомогою до лікаря.

Ваш лікар або дієтолог зможе дати вам персоналізовану дієтичну пораду, яка, як правило, передбачає відмову від таких продуктів, як м’ясо органів, червоне м’ясо та морепродукти. Прийом безалкогольних напоїв також повинен бути обмежений.

НЕ ЗАБУВАЙТЕ: Спільні вправи

Коли страждаєте від болю в суглобах, кілька основних прийомів згинання та розтягування суглобів можуть допомогти вам мінімізувати біль під час фізичних навантажень. Однак спільні вправи слід робити лише після належної консультації з лікарем.