Гонконгські фахівці з фітнесу та харчування дають поради щодо збереження здоров’я цього літа

Інформаційні бюлетені

Підпишіться на наші бюлетені, щоб отримувати всі наші найпопулярніші новини.

Інформаційні бюлетені

Ви успішно підписалися

Харчуватися здорово в будь-який час протягом року може бути важко. Але особливо в жаркі та вологі літні місяці в Гонконзі, спокуса замовити деякі комфортні страви та ласощі, щоб насолодитися у вашій прохолодній кімнаті з кондиціонером, є простим рішенням для прийому їжі.

Від того, щоб залишатися гідратованими та яких продуктів уникати, ми розмовляємо з гонконгськими експертами з фітнесу та харчування про те, як зберегти здоров’я, навіть коли вологість і спека проти вас.

Юта Лі

Юта Лі займається майстер-тренером Nike вже більше десяти років. Вона не тільки спеціалізується на особистих тренінгах, групових тренуваннях та корпоративному фітнесі, вона ще й мати двох дітей.

Обов’язково залишайтеся зволоженим, щоб залишатися прохолодним. Моя порада - приносити охолоджену воду та фруктовий чай куди б ти не пішов. Я також завжди використовую рушник для рук, щоб обмотати пляшку крижаної холодної води в сумці, щоб напої були холодними, таким чином я також можу використовувати рушник, щоб витертися після уроку!
Насолоджуйтесь меншими та легшими стравами. Намагайтеся їсти супи з низьким вмістом натрію з великою кількістю овочів і дотримуйтесь страв з низьким вмістом вуглеводів. Я завжди подбаю про те, щоб додати авокадо до салату та бутерброда, щоб додати трохи корисних жирів, і це не тільки наповнить мене, але й збагатить поживними речовинами!
Будьте розумні з холодними ласощами. Ви можете приготувати власні крижані ласощі вдома! Як справжні сосульки з фруктових соків та заморожені йогуртові батончики/кубики з фруктами.

Історія продовжується нижче

Саїд Аламі, він же здоровий звик

Тренер в Coastal Fitness, Саед Аламі, він же thehealthyhabitguy, має на меті направити людей на здоровий спосіб життя. Він захоплений саморозвитком і зосереджується на харчуванні, силових тренуваннях, порадах щодо звичок тощо.

Виправити кишечник. Ми засвоюємо лише те, що перетравлюємо. Наш кишечник безпосередньо впливає на рівень енергії та імунну систему. З точки зору схуднення та нарощування м’язів, ви можете мати “ідеальну” дієту, але якщо ви не можете засвоїти, засвоїти та засвоїти поживні речовини з їжі, ви втрачаєте! Дайте кишці відпочити, експериментуючи з постом раз на тиждень.
Пережовуйте їжу. Якби я міг зробити лише одне, щоб поліпшити своє травлення, я б зосередився на цьому. Багато клієнтів змінили своє життя цим простим кроком дії. Процес травлення починається в роті. Чим краще ми пережовуємо їжу, тим краще решта може подбати про свою роботу. Витрачайте мінімум 20-30 жувальних страв на один прийом. Ви не тільки отримаєте виточену щелепу, як Бред Пітт, ваша травна система вдячна вам за це! До побачення До здуття живота!
Їжте білок під час кожного прийому їжі. Відомо, що білок є макроелементом, їжею, яка нам потрібна у великих кількостях для побудови та підтримки м’язової маси. Це дуже важливо для будови, функціонування та регуляції тканин та органів нашого організму. Споживайте в середньому 1-2 грами білка на кг ваги як базовий рівень. Це гарантує, що ви отримуєте достатньо для того, щоб ваше тіло функціонувало, а також служить способом, щоб ви відчували себе ситішими та менш голодними протягом усього дня.

Трісія Яп

Тренер з фітнесу та харчування Тріша Яп також є співзасновницею Академії воїнів і колишнім бійцем з ММА. Вона сильно вірить у заохочення цілісного та збалансованого мислення шляхом харчування та тренувань.

Почніть свій день із сніданку з високим вмістом білка та жиру, стейк, яйця або навіть омлет із копченого лосося. Роблячи це, ви починаєте свій день, не роблячи цукру в крові високим, як інакше, із сніданком з високим вмістом вуглеводів, таким як тісто, крупи або тости. Це допомагає вам оптимально управляти рівнем цукру в крові та енергією протягом дня, особливо якщо у ці періоди ви схильні до спаду в середині ранку/полудня і жадаєте цукру.
Зберігайте глютен, особливо якщо ви схильні до здуття живота. Незалежно від того, переносимо ви глютеном чи ні, було показано, що глютен вимикає “зонулін” у вашому кишковому бар’єрі. Зонулін - це як імміграційний офіцер для вашого кишкового бар’єру - він гарантує, що погані хлопці залишаються осторонь і лише корисні поживні речовини потрапляють у ваш кровотік. Коли зонулін вимкнений, це, швидше за все, призведе до негерметичності кишечника.
Зосередьтеся на якості їжі, а не на кількості. Калорія не є калорією з багатьох причин. Одним з них є термічний ефект їжі - їжа з більшим вмістом білка вимагає більше калорій, щоб тіло спалювало їх після того, як ви їх з’їли, на відміну від продуктів, що містять більше вуглеводів. Крім того, білки та жири роблять вас більш ситими та призводять до стабільнішого рівня цукру в крові, що в свою чергу знижує апетит. Не кажучи вже про те, що деякі продукти харчування мають більше поживних речовин, ніж інші. Наприклад, цілісні органічні продукти вірші оброблені упакованими продуктами, якщо ви обмежуєте калорії, ви можете пошкодити свій метаболізм, змінивши функції щитовидної залози та надниркових залоз. Їжте їжу, яка була максимально оброблена. Ніхто ніколи не жирів від вживання справжньої їжі.

Піт Фішер із кухні харчування

Пропрацювавши 10 років у фітнес-індустрії, Піт заснував як ATP Personal Training, так і пізніше Nutrition Kitchen. Його основна увага завжди була на допомозі клієнтам досягти швидких результатів з подальшим стійким довгостроковим зміною життя.