Як зробити здоров’я сімейною справою: Поради щодо харчування та фізичних вправ для Дня здоров’я та фітнесу в сім’ї

Метою Дня здоров’я та фітнесу сім’ї, розпочатого у 1996 році, є сприяння фізичному навантаженню та загальному оздоровленню сімей. Рівень ожиріння має тенденцію до зростання як серед дорослих, так і серед дітей, хоча зростання показників в останні роки сповільнився. Створення здорової домашньої атмосфери допомагає створити у дітей хороші харчові та фізичні звички на все життя.

зробити

Наступні поради щодо фітнесу та харчування допоможуть вашій родині розпочати свою подорож до життя, зосередженого на загальному здоров’ї та самопочутті.

Поради щодо фітнесу

Залишатися активними та підтримувати хороший режим фітнесу є численні переваги не лише для вашого фізичного здоров’я, але й для вашого психічного здоров’я.

Є кілька способів, якими сім’ї можуть насолоджуватися фізичними навантаженнями та займатися разом. Про багато з них ми вже багато писали в минулих публікаціях. На додаток до таких заходів, як піші прогулянки та прогулянки після обіду, ось ще кілька ідей, щоб підняти сім'ю та пересуватися:

Хоча існує багато факторів, що становлять здоровий дім, гарним місцем для початку стає провідник змін для вашої родини. Дотримання строгих режимів сну - це простий спосіб забезпечити всій родині рекомендовану кількість сну, щоб відчувати себе відпоченими та готовими до початку кожного дня.

Ось рекомендований обсяг діяльності від CDC.

Поради щодо харчування

Рекомендується з’їдати 5-9 порцій фруктів та овочів на день. Наявність удома фруктів та овочів значно полегшить досягнення цієї мети. Зверніться до продовольчої піраміди 2018 року, щоб краще зрозуміти, як збалансовано харчуватися.

Ось кілька додаткових порад щодо харчування:

  • Складіть список продуктів і дотримуйтесь його. Розумний спосіб уникнути з’їдання сміття - це просто не приносити його додому. Не шкодить потурати собі раз у раз, тож зберігайте десерти або цукерки на особливі випадки або урочистості. Не робіть шкідливу їжу винагородою, оскільки це може сформувати шкідливу звичку в подальшому житті.
  • Почніть кожен день зі здорового сніданку. Фрукти, цільні зерна, вівсяна каша та яйця - це чудовий вибір для першого прийому їжі протягом дня. Уникайте цукрових каш або взагалі не пропускайте цю важливу їжу.
  • План харчування сім’єю. Залучіть дітей до обіду - починаючи від того, як бачити, як створити збалансовану їжу, і до того, як робити домашні улюблені страви, вони почуватимуться набагато більше вкладеними та схильними до вечері, яку їм допомогли приготувати.
  • Спокушайте прискіпливих їдців насолоджуватися здоровим вибором обіду. Існує безліч рецептів від власного тако-бару для гри в суші, які роблять навіть найзвичайніші обіди захоплюючими.
  • Виберіть кращі варіанти закусок. Навіть незначні зміни, такі як ароматизована вода замість газованої води або фрукти на десерт, можуть сильно змінити дієту.

Вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як вносити зміни в дієту або фізичну активність. Місцевий лікар доктора медичних наук може робити рекомендації, виходячи з ваших потреб у здоров’ї, і говорити з вами про позитивні наслідки, які ці зміни можуть зробити для вас або життя вашої родини.