Голодування для зменшення здуття живота

Періодичне голодування має різноманітні переваги для здоров’я, і голодування для зменшення здуття живота входить у пріоритетні списки багатьох людей. На жаль, якщо у вас чутливий шлунок і ви не обережно ставитесь до того, як ви харчуєтесь навколо свого швидкого харчування, ви можете в кінцевому підсумку погіршити здуття живота.

У цій статті ми розглянемо різні причини або причини здуття живота і газів, а також різні способи, за якими ви можете вийти за їх межі. Голодування є одним із ефективних способів зменшити здуття живота, але воно має доповнити кілька інших способів життя та харчування для досягнення найкращих результатів.

Причини здуття живота і газів

Що викликає здуття живота? Здуття живота найчастіше викликане надходженням газів або повітря, особливо під час їжі. Коли неперетравлена їжа розщеплюється, в шлунково-кишковому тракті може накопичуватися газ. Вживання повітря частіше відбувається, коли люди їдять або п’ють, оскільки легше ковтати великі ковтки повітря. Коли ви ковтаєте повітря, воно може втекти лише двома шляхами: відрижка або пердіння. Поки він не пройде, він залишається в кишечнику.

Іноді здуття живота спричинене справжнім медичним станом або подразненням певної їжі чи напоїв. Багато людей мають негативні реакції на молочні продукти (непереносимість лактози), що трапляється, коли тонкий кишечник не виробляє достатньо ферментів лактази, щоб організм розщеплював лактозу.

З іншого боку, здуття живота може бути спричинене передменструальним синдромом (ПМС). ПМС може мати багато симптомів, які супроводжуються цим, здуття живота є надзвичайно поширеним симптомом, який може спричинити певний дискомфорт. ПМС загострюється, коли змінюється рівень серотоніну та статевих гормонів, що трапляється, коли жінка скоро почне менструацію. Зазвичай воно заспокоюється, коли починається менструація.

Існує велика різноманітність речей, які можуть і можуть спричинити здуття живота та/або появу газів, багато з яких можна вирішити самостійно за допомогою простих змін у способі життя. Деякі можуть викликати занепокоєння, і якщо ви коли-небудь турбуєтесь про своє здоров’я, вам слід зв’язатися зі своїм лікарем.

Як позбутися здуття живота

Дуже поширеною причиною здуття живота є те, що ви вкладаєте в шлунок. І алергія, і непереносимість можуть бути фактором, але це, швидше за все, погана якість їжі. Вживання обробленої їжі з високим вмістом цукру може стати джерелом вашого дискомфорту, не кажучи вже про алкоголь.

Нашим тонким кишечнику важче розщеплювати таку важку їжу, через яку шматочки їжі плавають у вашому шлунково-кишковому тракті. Одним із рішень є зменшення кількості нездорової їжі та кількості алкоголю. На жаль, є погані новини: деякі дуже корисні овочі також можуть спричинити здуття живота. Ця смачна цвітна капуста, спаржа, брокколі чи капуста, які ви вечеряли, могла змусити вас почувати себе несамовито і роздуто.

Голодування для зменшення здуття живота протягом ночі

Перше, що ви хочете пам’ятати, коли намагаєтесь боротися зі здуттям живота, - це почекати, поки воно повністю не знизиться, перш ніж їсти знову. Крім того, щоб ваше тіло краще засвоювало їжу, переконайтеся, що ви добре пережовуєте кожен укус. Спробуйте 20 разів на кожну виделку/ложку.

Якщо це все ще не працює для вас, інший варіант - переривчасте голодування. Існує багато різних способів спробувати піст, і, якщо ви хочете побачити, який тип вам підходить, ви можете прочитати нашу публікацію, Типи посту. Вживання меншої кількості їжі на день - це один із способів зменшити здуття живота, але, дотримуючись посту, ви також хочете бути обережними щодо того, що ви вживаєте під час їжі, а також скільки ви їсте. Багато людей намагаються їсти набагато більше їжі, оскільки вони переживають, щоб не їсти стільки за день, однак це може спричинити саме здуття живота, якого ви намагаєтеся уникнути. Краще їсти лише до повного насичення.

Якщо ви з’їсте свою останню здорову їжу о 19:00, ви дасте своєму тілу достатньо часу, щоб правильно засвоїти їжу за ніч, і вранці ви почуватиметеся менш роздутими. Якщо ви не їсте знову принаймні до 7 ранку, ви успішно пройшли 12-годинний піст!

Уникайте погіршення здуття живота

Ніхто не любить, коли його здувають. На щастя, є способи уникнути погіршення ситуації.

Якщо ви вирішили спробувати періодичне голодування, можливо, ви робите неправильні дрібниці, які насправді спричиняють більше здуття живота. Слідкуйте за тим, що ви їсте, коли їсте, уникаючи продуктів з низьким вмістом клітковини.

Поряд з їжею, яку ви їсте, вам доведеться стежити за спожитою водою і обов’язково пити багато протягом дня. Якщо ви не будете обережні з тим, що і скільки ви їсте, ви можете уповільнити травлення і погіршити здуття живота, навіть розвинувши запор.

Продукти для швидкого зменшення здуття живота

Багато продуктів, які ви вважаєте здоровими, можуть наносити найбільшу шкоду, такі як часник, яблука та особливо пшениця.

Часник міститься в багатьох продуктах харчування і навіть використовується як засіб від певних захворювань, але він також викликає здуття живота. Якщо ви використовуєте часник у багатьох своїх стравах, спробуйте замінити його іншою травою або спецією, такою як базилік, петрушка або чебрець.

Багато людей стверджують, що отримують більше енергії від вживання яблука вранці, ніж від чашки кави. Хоча певним чином яблука корисніші за каву, вони можуть спричинити здуття живота завдяки фруктозі в яблуці. Деякі люди можуть краще засвоювати яблука, якщо їх готують, тож ви можете спробувати. Якщо ви хочете уникнути ризику, всі разом спробуйте кілька бананів, грейпфрутів, полуниці або інших фруктів з мінімальним вмістом фруктози. Вони можуть не давати вам однаковий прилив енергії, але це допоможе при здутті живота!

Пшениця є дуже поширеним інгредієнтом, і її важче уникнути. Клейковина, зокрема, є причиною сильного здуття живота або розладу шлунка. У багатьох людей спостерігається непереносимість або чутливість до глютену, або навіть алергія, якщо вони страждають на целіакію. Уникнути пшениці/клейковини може бути важко, оскільки вона міститься у багатьох випадках: випічка, макарони, хліб та все, що має скоринку. Якщо ви зменшите кількість упакованих продуктів, які ви їсте, і почнете випікати більше для себе, є багато корисних замінників, які ви можете замінити на пшеничне борошно: лобода, кокос, мигдаль та багато іншого.

Зміна дієти може бути важкою і навіть страшною, але, провевши невеликі дослідження та певне планування, ви в найкоротші терміни зможете жити здоровішим та комфортнішим життям.

Відчуйте себе легше, виглядайте стрункішою

Набряк - це не те саме, що носити надмірну вагу, але змушує вас відчувати себе важче і незручніше. Якщо ви практикуєте періодичне голодування стратегічно, ви можете різко зменшити свій досвід здуття живота щодня, допомагаючи відчувати себе худішими та здоровішими з кожним днем.

Якщо вашою метою є втрата ваги, піст може вам багато в чому допомогти. Ви повинні перевірити наш пост, Голодування для схуднення, щоб перевірити, чи це розумний вибір для вас та вашого способу життя.