Дослідження показує, що їсти на сніданок, щоб уникнути збільшення ваги

Потрібна допомога у виборі меню сніданку? Не хвилюйтеся, дослідження показали, що замовити, щоб не набирати вагу.

Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Epidemiology, чим менше ви їсте, тим більше ви ризикуєте: менше 11 відсотків рекомендованого щоденного споживання калорій на сніданок може змусити вас набрати вагу.

Це приблизно означає 275 калорій для чоловіків. Двісті двадцять калорій для жінок.

Споживання менше рекомендованої кількості пов’язане із збільшенням ваги.

Вчені виявили, що учасники, які їли менше рекомендованої кількості, набирали півтора кілограма в наступні роки.

Згідно з дослідженням, сильний сніданок становить близько 22 відсотків рекомендованого споживання або 550 калорій.

Якщо поставити це на перспективу, два яйця на тості складають близько 502 калорій, тоді як бекон і рулет з яєць можуть коливатися від 350 до 550 калорій, залежно від того, чи включаєте ви соус і як готується бекон.

Включення овочів, таких як гриби та помідори, є хорошим способом досягти рівня калорій, не переходячи до нездорової їжі, наприклад, каш з високим вмістом цукру.