Акупунктура Меган Мід

В останньому дописі я обманув вас науковими дослідженнями щодо способів регулювання ваги акупунктурою із запальної, нейроендокринної та метаболічної точок зору.

Так, так, наука. Класно, зрозумів.

Тож перейдемо до хороших речей - того, що китайська медицина вчить нас про схуднення.

Щоб не бути загальним квадратом, але я повинен вставити тут обов’язковий застереження про те, що, хоча наше західне суспільство - це все для швидкого виправлення та втрати ваги, китайська медицина працює з більшої частини повільний і стійкий перемагає в гонці якась позиція.

Іншими словами, якщо ви шукаєте негайного задоволення - і під терміном «негайне задоволення», я маю на увазі втрату ваги та відскоки - ви гавкаєте не те дерево.

Але якщо ви хочете скористатися настільки доступним, наскільки інтуїтивно зрозумілим підходом, який не лише ефективний, але й заохочує стійкі зміни поведінки та перспективи, тоді не дивіться далі.

Замість того, щоб міопічно витягувати калорії, що входять і виводяться, китайська медицина виглядає за межі їжі, щоб розглянути інші фактори, що впливають на харчову поведінку та засвоєння поживних речовин.

Дозвольте мені розбити це на розмір укусу шматочки інформації. Самородки знань. Тож ви можете справді маринувати на цьому. Дайджест це, якщо хочете ...

А тепер, коли я вибив ВСІ ІГРИ з моєї системи, ось і ми!

Спочатку: Заспокойтесь і зосередьтесь

Видалення відволікаючих факторів - Я дивлюсь на вас, телевізор та комп’ютер - і зробити кілька глибоких вдихів, щоб вийти зі стресового режиму і закріпитися на даний момент, - це дуже заохочувані практики. Незалежно від того, харчуєтесь ви самі або з друзями та родиною, важливість зосередження на повному сенсорному досвіді не можна переоцінити; зверніть увагу не тільки на смак, але і на текстуру, температуру, запах їжі, яку ви їсте. Бонусні бали за повільне та ретельне жування.

Чому? Оскільки розслабленість і присутність активує парасимпатичну гілку нервової системи, яка забезпечує нам оптимальний режим «відпочинку та перетравлення їжі». На відміну від цього, симпатична гілка нервової системи відповідає за фізіологію «бій або політ», яка є антагоністичною належній травлення (і для багатьох нормальних процесів, що відбуваються в нашому тілі щодня - дихання, сон, пісяння, какання - все це корисне).

Парасимпатична та симпатична гілки нервової системи є взаємодоповнюючими та протилежними. А також двійковий, тому, якщо ви перебуваєте в одному стані, ви не в іншому. Теоретично це добре, якщо припустити, що ми залишаємось на парасимпатичній стороні доріжок 99% часу, як того хотіла б природа. Наша культура в значній мірі змінила цей параметр, однак залишивши нас у постійно напруженому, симпатичному домінуючому стані.

Мій улюблений спосіб перейти в режим відпочинку та перетравлення - зробити кілька раундів дихання коробкою: вдихніть чотири рахування, затримайте дихання чотири рахування, видихніть чотири рахування і знову утримайте чотири рахування (по суті намалювавши коробку).

Далі: Розпалити вогонь

Травлення - це енергоємний процес. Здатність людини перетравлювати та засвоювати поживні речовини певною мірою залежить від її травного вогню. Якщо говорити термінами китайської медицини, нам потрібно достатньо ян для забезпечення тепла, яке дозволяє перетворити їжу та рідину в корисну енергію.

Бічна панель: тоді як інь позначається прохолодою, відпочинком, нерухомістю та м’якістю, ян представляє рівні та протилежні елементи тепла, активності, руху та твердості.

Дозвольте запропонувати цю графіку для демонстрації ...

Це лише невеличка кількість якостей, які ми можемо віднести до інь та ян, але для цілей цієї розмови ми можемо повісити шапки на ян життєво важливий до процесу травлення. З цією метою підхід до прийому їжі та закусок таким чином, щоб зберегти це тепло, значно сприятиме правильному травленню та підтримці ваги.

Добре. Чудово. Гранд.

Але що це насправді означає?

Це означає не вживати дієту, сильно складену з холодної та сирої їжі - кашель, кашель, молочні продукти та салати. Чим більше холодного матеріалу ви кидаєте на топір, тим важче має працювати ваша травна піч, щоб виконати роботу. Вживаючи та вживаючи більше теплої та кімнатної їжі та рідини, ви полегшуєте навантаження на свою травну систему.

Акули, будучи холоднокровними, краще обладнані холодними сирими салатами.

Якщо ви, як і я, не можете збагнути думки про життя без фруктів чи салатів, просто додайте зігріваючий компонент у свою закуску. Чашка зеленого чаю або імбирного чаю зробить свою справу. Я часто додаю в свої салати теплі обсмажені овочі та білки, щоб зберегти їх перетравлення, і, як відомо, вони готують теплі соуси, які використовують замість традиційних заправок для салатів.

У центрі уваги: ВОЛОГОСТЬ

Відсутність травного вогню може сприяти вогкості, яка є типом накопичення рідини, що виникає внаслідок неадекватної обробки їжі та рідин. Харчування, в якому основними гравцями є холодна та сира їжа, ускладнює накопичення вогкості, тому рекомендується зводити зволожуючі продукти до мінімуму, особливо якщо у вас слабке травлення для початку.

Продукти, що створюють вогкість:

Вологий до МАКС

Смажена їжа
Жирна їжа
Молочна
Банани (сумно!)
Сирі фрукти в надлишку
Концентровані соки
Будь-які дріжджі: випічка, тісто для піци, пиво

Якщо ми походимо з логікою, що холод і волога антагонізують травлення, то з цього випливає, що продукти теплого та сухого переконання посилюють його. І що вони роблять! Спеції, такі як кориця, мускатний горіх, гвоздика, чорний перець, часник, кріп та імбир чудово зігрівають. Вони також включені до китайської фармакопеї та широко використовуються в лікарських цілях у формулах, тому те, що вони доступні, не означає, що вони не є потужними!

Окрім цього, можна також розглянути продукти, які спеціально вирішують вогкість; ця категорія в основному складається з м'яких продуктів харчування, таких як:

Гриби ґудзикові
Редиска
Квасоля (нирки, адукі)
Сочевиця
Ріпа
Гарбуз
Кукурудза (без ГМО, будь ласка!)
Зелений і улунний чай

Перехід до моєї наступної рекомендації…ВПРАВА

Тут я дещо розлучаюсь із китайською медичною чутливістю, яка підкреслює щадні та обґрунтовані практики, такі як Тай-чи та Ці-Гун.

Набряклі практики, без сумніву, і я вважаю, що практикувати центрируючі та медитативні рухи - це те, що кожен повинен робити, АЛЕ ....

У день лише стільки годин, і іноді потрібно просто докласти зусиль. Підніміть пульс. Розбити піт. Отримайте ці ендорфіни, що стикаються. Це не повинно бути надто високо за інтенсивністю чи тривалістю, але воно повинно бути послідовним, якщо ви хочете отримати результати. А коли справа стосується послідовності та дотримання, вибирайте рух, який вам подобається насолоджуватися козирний рух на основі передбачуваного дня спалення калорій.

Звичайна практика пересування перевіряє всі прапорці у списку завдань щодо регулювання ваги:

Знайдіть щось, що вам подобається, і ви, мабуть, дотримаєтеся цього протягом довгого часу

Покращує лімфатичний потік, що важливо для загального кровообігу, імунної функції та детоксикації
Покращує чутливість до інсуліну, роблячи вас більш підготовленими для використання вуглеводів для енергії, а не зберігати їх як жир
Генерує недоброякісні хімічні речовини для мозку, такі як нейротрофічний фактор, отриманий з мозку, або BDNF, так само, як ендорфіни, які покращують настрій, зменшуючи ймовірність того, що ви звернетесь до їжі для комфорту
Будує м'язової маси, який є більш метаболічно активним, ніж жирова маса (це стосується силових тренувань, силових тренувань більше, ніж кардіо)
Стимулює травлення і, гм, елімінація

І нарешті, схвалений китайською медициною підхід до схуднення передбачав би… .крутку барабана, будь ласка ....голковколювання. І не тому, що існує магічний рецепт, який спалює жирові запаси, а тому, що голковколювання надає ті ж переваги, що і вищеописані фактори способу життя.

Інтелектуально розроблена акупунктурна терапія, або, більш реально, серія процедур допоможе зупинити реакцію на стрес і активізувати парасимпатичну нервову систему для поліпшення травлення та водного обміну. Він регулюватиме гормони та нейромедіатори для підвищення належного апетиту та ситості, а також регулювання настрою та емоційних реакцій на їжу та стресори (емоційні споживачі, чи можу я отримати амін до цього ?)

Деякі акупунктурні точки більш безпосередньо пов'язані з деякими з цих дій, ніж інші, і є також моменти, які активно пов'язані з вирішенням тієї підлої вогкості, про яку я згадав, або регулюванням рівня цукру в крові, поліпшенням сну, і так далі, і тому, зрештою, голковколювання націлене на вагу втрата буде виглядати по-різному від одного пацієнта до наступного, а якщо робити це обдумано та розумно, від одного лікування до іншого.

Оскільки я в жодному разі не кажу «звернись до акупунктуриста, якщо ти хочеш отримати результат», я залишу вам кілька описів акупунктурних точок, на яких ти можеш робити точковий масаж, на прощання слів.

Майте на увазі, що вони досить загальні і принесуть користь багатьом, якщо не більшості. Вони складають кілька моментів, які я міг би розглянути, якби хтось прийшов до мене шукати допомоги у зниженні ваги, але жодним чином не передбачав стандартизованого або шаблонного підходу.

Потрійний нагрівач 6 (TW6 або SJ6)

Близько 3 дюймів від складки зап’ястя на великому пальці передпліччя. Якщо ви покладете праві пальці рівно на задню частину лівого передпліччя і поворухнете лівими пальцями, ви відчуєте, як рухається пучок сухожиль - ця точка знаходиться на межі цього сухожильного пучка з тієї ж сторони, що і великий палець. TW6 - чудова точка для запорів, здуття живота та запалення. Однак це дійсно може рухати речі, тому, якщо занадто багато руху вже є частиною вашого зображення, можливо, ви хочете триматися подалі від цієї точки.

Шлунок 40 (ST40)

Пройдіться пальцями приблизно наполовину вниз по гомілковій кістці і приблизно на півтора дюйма до дюйма поза кісткою - ви приземлитесь на м’яз, який називається передньою великою гомілкою, і ви можете відчути залучення, якщо згинати і спрямовувати ногу до і від обличчя. Цей момент - основна зірка у вирішенні мокрота, близький двоюрідний брат вогкості і з емоційного погляду допомагає нам пройти повз “застряглу” харчову поведінку, в якій ми можемо опинитися заглибленими.

Селезінка 6 (SP6)

Знайдіть круглу шишку всередині щиколотки, де нога стикається зі стопою. Покладіть палець на верхівку шишки, а потім посуньте вгору гомілкову кістку приблизно на 3 дюйма, відчуваючи поглиблення або ніжні плями. Цей пункт має унікальну здатність рухатись і живити і працює не тільки на селезінку - орган, що має важливе значення для травлення, - але і на печінку та нирки (докладніше про те, чому вони важливі пізніше), роблячи це потрійною загрозою.

Точка апетиту

Знайдіть клапоть, який відокремлює ваше вухо від обличчя і квазі покриває слуховий прохід. Приблизно в середній точці цього клаптя (так званий козелок) ви знайдете перлину регулювання апетиту, відому як точка апетиту. Оскільки його ефект регулюється, він відновить знижений апетит і може у разі надмірного апетиту приборкати голодного звіра.

Для всіх цих моментів просто натискайте пальцями протягом приблизно 30 секунд. 60, якщо є час на запас. Очистіть свій розум і зосередьтеся на своєму намірі під час натискання та стискання, зберігаючи постійне дихання і спокій.

І це, люди, це воно. Існує набагато більше, що стосується схуднення з точки зору китайської медицини, але я знайшов тут основні моменти, знаєте, до розбудити апетит для трохи акупунктурної освіти.