Голіть голову і худніть

ЧИ Ви прийняли дозвіл на приладдя, чи Ви поновлюєте членство в спортзалі? Зупинись тут же.

Правда полягає в тому, що до лютого 30 відсотків нових членів змагатимуться, щоб ходити до спортзалу навіть раз на тиждень, а до кінця року четверо з 10 взагалі відмовляться від нього.

Так що, якби ми сказали вам, що, просто підвівшись, гойдаючись навколо будинку або навіть поголивши голову, ви можете попрощатися з флябом?

Ми розглядаємо дивовижно прості зміни, які можуть по-справжньому змінити ситуацію.

ВЕРІТЬ чи ні, ти насправді можеш спалити більше калорій, менше одягаючи, вправляючись, сидячи біля світлофора та звиваючись у своєму офісному кріслі.

Навіть подрібнюючи власні овочі та закладаючи ліжко, ви робите міні-тренування для м’язів.

Професор Марк Гамільтон з Університету Міссурі виявив, що самих зусиль стояти вертикально цілком достатньо, щоб подвоїти швидкість метаболізму - і таким чином збільшити кількість спалених калорій.

"Якщо ви встанете, у вас набагато більше шансів закінчити крокувати або гойдатися навколо, і це, здається, має вирішальне значення.

Найчитаніші

"Багато видів діяльності, такі як розмова по телефону або перегляд дитячої гри в м'яч, можна робити так само приємно вертикально, і ви спалюєте вдвічі більше калорій, коли робите це, тому що, ймовірно, збираєтеся рухатись навколо".

У серії досліджень він показав, що ферменти, відповідальні за розщеплення жиру, пригнічуються, коли людина сидить, а не стоїть, і тому жир зберігається, а не спалюється.

"Щоб утримувати тіло вагою 170 фунтів у вертикальному положенні, потрібно достатньо енергії з м’язів.

"Щодня стоячи пов'язана велика кількість енергії, яку неможливо легко компенсувати за 30-60 хвилин у спортзалі".

Ендрю Шилдс, редактор нової книги "365 способів підготуватися", спільно зі "Спорт Англія", також вважає, що дрібні заходи у повсякденному житті, такі як чистка зубів або ввімкнення телевізора, можуть призвести до опуклості.

І він також визнає переваги стояння: "Просто вставання використовує 0,3 калорії на хвилину.

"Невеликі зміни, внесені до способу життя, будуть створюватися разом, щоб зробити справжню зміну - потрібно лише 30 хвилин на день, щоб відчути себе здоровішими та щасливішими.

Не пропустіть

"Тож не божеволійте і починайте бігати щодня, бо це, мабуть, неможливо.

"Вашою метою є поступове збільшення активності у вашому житті - додаткова їзда на велосипеді тут, додаткова гра у футбол з дітьми там - і продовження тривалості.

"Залишайтеся на півгодини довше, гуляючи по дачі, або продовжуйте післяобідній сеанс садівництва".

Тож, якщо навіть думка про потіння розбиває вас до поту, перевірте рівень своєї фізичної форми за допомогою його тесту та дотримуйтесь його простих кроків, щоб розтопити калорії.

365 способів підготуватися до спортивної Англії з Ендрю Шилдсом (Collins & Brown, £ 7,99)

Легке випалювання для хлопців

* МАЙТЕ більше сексу! Для людини вагою 76 кг (168 фунтів) за 30 хвилин пристрасті спалюється близько 160 калорій.

* Змінюйте між використанням пісуарів та туалетів, що сидять. Сидячи, а потім встаючи, працюють м’язи стегон, нижньої та нижньої частини спини.

* ГОЛИТИ голову - тоді ваше тіло повинно буде використовувати калорії, щоб генерувати більше власного тепла. Регулярне гоління голови також створить чудеса для гнучкості рук і плечей.

* ВИКОРИСТОВУЙТЕ бритву, а не електробритву. Це займає трохи більше часу і вимагає більшого контролю з боку пальців. Використовуйте ручну зубну щітку, а не електричну.

* Частіше ПОЛІШУЙТЕ своє взуття - це м’яке тренування для плечей, рук і зап’ястя.

* ОБЕРЕЖНО "штовхайте" світло вимикається. Спочатку підніміть коліно, а потім витягніть босу ногу так, щоб пальці натиснули на перемикач. Це корисно для м’язів стабільності стегна та серцевини.

* Допоможіть носити напої з бару, навіть якщо це не ваш раунд, і спалюйте шість калорій за хвилину. Піднявшись із місця, працюють усі групи м’язів на ногах.

Легке випалювання для дівчаток

* ЗАБУДІТИ волосся насухо, замість того, щоб користуватися феном. Це забезпечує м’яке тренування для біцепсів і м’язів плечей, і це чудове розтягнення шиї.

* ЗНОСАЙТЕ менше! Роблячи це, вам доведеться створювати власне тепло тіла, яке є самим коренем процесу калорійності (одна калорія - це кількість тепла, необхідна для підвищення температури одного грама води на один градус Цельсія).

* КОЛИ сидячи біля світлофора, втягніть м’язи живота і стисніть сідниці. Тримайте, поки вогні не загоряться! Відмінно підходить для зміцнення вашого дна.

* ПРИПИНІТЬ вправу в кожну кімнату будинку, робіть це один-два рази на день - п’ять присідань у вітальні, 10 зіркових стрибків на кухні, п’ять стрибків на одній нозі вздовж залу.

* Виходьте з автобуса на одну зупинку раніше, і спалюйте шість калорій за кожну хвилину прогулянки. Стоячи в громадському транспорті (і намагаючись утримати рівновагу) або крокуючи по платформі, коли цей поїзд запізнюється, спалюється калорія.

* МАЄ дитина може займатися спортом! Незалежно від того, штовхає дитячу коляску або тримає новонародженого, щоб додати опору присіданням, тренування "силовий удар" додає цілі до цього щоденного поштовху по парку. Для ідей відвідайте www.powerpramming.co.uk

* FIDGET - вигнувшись на своєму місці, стоячи і сідаючи, а схрещуючи або розминаючи ноги, можна спалити до 350 калорій на день.

Швидкі виправлення для боротьби з ударом

* DITCH пульт дистанційного керування - вставання та зміна телевізійного каналу вручну 10 разів на день, коли телевізор знаходиться на відстані двох метрів (6 футів) від дивана, спалює додаткові 10 калорій на день. (Це 3650 на рік, достатньо, щоб спалити 0,5 кг (1 фунт) жиру в організмі. Ходити в перервах на рекламу, щоб спалити до шести калорій на хвилину.

* КОЛИ сидячи, час від часу піднімайте ноги від підлоги і тримайте положення, щоб опрацювати м’язи згиначів живота та стегна.

* ЗАСТОСУЙТЕ дверний отвір, щоб допомогти тонізувати боки плечей. Стоячи вертикально, руки висять прямо вниз, задньою стороною долонь відсуньтеся назовні до косяків дверей. Потримайте 60 секунд, а потім відійдіть від дверей, розслабивши руки і даючи їм опуститися в сторони. Потім відчуйте, як вони "левітують"!

* ПИЛЕННЯ, пилососити та чистити можуть здатися нудними, але їх проведення може допомогти тонусу та знизити артеріальний тиск.

Спалюйте 230 калорій на годину, застилаючи ліжко, 80 калорій за 15 хвилин пилососування та дві калорії за хвилину, подрібнюючи овочі, миючи або чистячи.

* ПОРОШОК, відкладаючи покупки на щадне заняття з обтяженнями.

Зробіть п'ять плечових пресів пляшкою води, перш ніж покласти її на верхню полицю, і п’ять локонів біцепса мішком картоплі.