Ця гімнастична тренування на абс - це важкий шлях до більш плоского живота

Ви можете зміцнити і виліпити прес швидко вперед лише за допомогою гирі

Додавання гімнастичних вправ з гірі до основної програми є одним з найкращих способів активізувати тренування і швидше почати спалювати жир. Гирі додають додатковий опір кожній вправі - як включати будь-яку вагу, - але є також деякі вправи, спеціально розроблені для виконання гирями. Будь ласка, запиши: це я написав я, і я жінка, але, очевидно, це тренування на животі цілком підходить і для чоловіків - як і всі наші найкращі тренування для жінок, якщо сказати правду. Тож, можливо, заголовок дещо вводить в оману.

Ця рутинна гіря - це 15-хвилинний вибух. Ви будете тренуватися 30 секунд, відпочивати 15 секунд і повторювати тричі для кожної вправи, з 30-секундним, а не 15-секундним відпочинком після третього підходу. Ми рекомендуємо використовувати гирю вагою від 4 до 8 кг, залежно від вашої наявної сили та знайомства з вправами ab.

Це непросто, але швидко. І ми вважаємо, що це найкращий спосіб боротьби з абс. До того ж, додавання гирі до цих вправ у будь-якому випадку ускладнює їх, тому ми вважаємо, що ви будете готові до фінішу через 15 хвилин.

Якщо, однак, цього вам недостатньо, чому б не дотримуватися цієї процедури за допомогою тренувань для рук у гірі або не робити хардкор із рутинною гімнастикою для всього тіла?

Тренування для жінок: усі наші найкращі поради щодо схуднення та фізичних вправ, спорядження тощо
Гирі TRX - це найкраще, що ми коли-небудь використовували
Тренування для всього тіла в гірі - розмахуйте ним, не криліть

(Кредит зображення: dorianrochowski з Pixabay)

Робіть ці вправи для гирі послідовно, і ви напрочуд швидко почнете прощатися із зайвим жиром навколо середини.

Не забувайте, що ця вправа сама по собі не спалить жир на животі і не принесе вам шість пакетів. Для цього вам також потрібно розумно підходити до дієти та харчування.

Щоб отримати повну картину, прочитайте наш посібник про те, як швидко схуднути, щоб краще зрозуміти, як дієта та фізичні вправи працюють у поєднанні, і тоді ви будете готові спробувати найкращі вправи для вправи, які допоможуть вам отримати шість пакетів.

Вправа «Гиря»: «По всьому світу»

Час: 30 секунд

Набори: 3

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте гирю в одній руці, перед тілом за ручку.

Акуратно розмахуйте вагою навколо стегон, передаючи її з однієї руки в іншу. Завдання тут полягає у стабілізації вашого ядра. Крім рук, вам слід якомога менше рухати тілом.

Вправа «Гіря»: бічні сухарі

Час: 30 секунд (15 секунд на сторону)

Набори: 3

Ще раз станьте, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте гирю в одній руці.

Тримаючи руки за боки, а не перед собою, простягніть руку до коліна, тримаючи руку в гірі, згинаючи поперек. Рух невеликий, і головне в тому, що вигин відбувається від талії, а не від плечей і спини.

Вправа «Гиря»: В сидить

Час: 30 секунд

Набори: 3

Сядьте на підлогу, зігнувши коліна в грудях, і тримайте гирі близько до грудей двома руками. Ви можете або тримати його за м'яч, або мати його догори дном і тримати за ручки, залежно від того, що зручніше.

Злегка нахиліться назад, доки ви не відчуєте, що ваша серцевина підтримує вашу верхню частину тіла стабільною, а не просто сидіти вертикально. Потім повністю витягніть ноги перед собою, перш ніж втягнути їх назад у груди. Це одне V сидіння.

Складність цієї вправи визначається тим, наскільки швидко ви працюєте, і звичайно, наскільки важкою є ваша гиря.

Вправа «Гіря»: Присядьте, щоб натиснути

Час: 30 секунд

Набори: 3

Залишайтеся сидячи, але цього разу починайте, лежачи спиною на підлозі. Робіть регулярне сидіння, але після того, як ви повністю сидите, натисніть гирею від грудей до стелі. Тримайте гирі двома руками для стійкості - або за дзвін, або за ручку.

Вправа «Гиря»: російські повороти

Час: 30 секунд

Набори: 3

Сядьте назад у ваше V-положення, знову тримаючи гирю обома руками. Підніміть ноги від землі і витягніть їх якомога більше. Досвідчені тренажери повинні мати можливість повністю витягнути ноги і утримувати їх на пару сантиметрів від землі.

Злегка нахиліться назад, стежачи, щоб ваша спина не торкалася землі, і скрутіть талію так, щоб ваша верхня частина тіла поверталася з боку в бік. Як і у випадку стоячих бокових хрускіт, рух відбувається у ваших косих м’язах, а не в плечах.

Залежно від ваги, яку ви використовуєте, ви можете або рухати гирю з боку в бік, коли крутите, або тримати її посередині грудей.

Вправа: Планка

Час: 30 секунд

Набори: 3

Нашою останньою вправою є класична дошка, з поворотом гирі. Перед тим, як дощати, покладіть гирю на землю, ручками вгору.

Станьте у високе положення дошки, де ваші руки знаходяться прямо під плечима, а спина рівна, але похила (тобто не вигинаючись у нижній частині спини, але голова вище ніж ніг). Вам слід вирівнятися так, щоб ваша гиря була прямо перед вашим обличчям. Переконайтеся, що якщо ви випадете з дошки, ви не збираєтесь сідати на свою гирю!

Займіться своїм ядром, щоб ви були повністю стабільними. Запитайте себе: якби хтось прямо зараз сів вам на спину, чи не впали б ви? Відповідь повинна бути "ні".

Тепер все готово, ви збираєтеся затримати цю позицію протягом 30 секунд, постукуючи гирею іншими руками якомога швидше. Ключ залишається стабільним, тому рухайтесь із такою швидкістю, яка вміщує якомога більше кранів, але ви не хочете хворіти на море, занадто сильно погойдуючись. Якщо ви не можете утримати своє тіло міцно, сповільнюйте рух.