Чому так багато не вдається набрати м’язи (гіпертрофія)

Чому так багато людей не отримують гіпертрофії м’язів, коли так довго тренуються?

Простий і простий.

Нарощування м’язів (гіпертрофія м’язів) є дорогим процесом з точки зору того, скільки калорій має витратити ваше тіло для побудови м’язів і скільки білка має бути доступним.

Ваше тіло не буде нарощувати м’язи, якщо немає надмірної енергії (калорій) та будівельних блоків (білка). Ви повинні бути в анаболічному стані, щоб нарощувати м’язи. Анаболік не походить від низького вмісту жиру в організмі та низької калорійності. Це просто не так.

Тому багато хто не може наростити м’язи, бо а) вони недостатньо розумно тренуються, або б) недостатньо харчуються. Зазвичай дієта дозволяє тренуванням для нарощування м’язів піти даремно.

Вони є боїться втратити там шість упаковок і відмовитися наносити жир набирати м’язи. М'язи та жир поєднуються з 99,9% з нас, хто хоче нарощувати м’язи без наркотиків, природним способом бодібілдингу.

З цього правила я можу придумати три винятки:

1) Новачок: перший раз, коли ви коли-небудь піднімаєте тяжкості, зазвичай це такий різкий зсув від вашого гомеостатичного стану, що ваше тіло негайно наростить обмежену кількість м’язів. По всій вірогідності, початкова дієта вже мала достатню кількість надмірної кількості білка та калорій для нарощування певної мускулатури, адже ми живемо в час надлишку.

2) Процедура спеціалізації. Грабуючи Петра, щоб заплатити Павлу. Стажер переходить від інтенсивного тренування всього тіла до тренувань лише для технічного обслуговування на всіх, крім спеціалізованих ділянок тіла, скажімо: від усього тіла до лише рук. Якщо ваша дієта залишається незмінною, і ви припиняєте тренувати все тіло в цільовій зоні, такі як руки, тоді ви можете виявити, що ваше тіло грабує Петра, щоб заплатити Павлу. Білок, який зберігається в інших м’язах, може бути «запозичений», щоб відповісти на підвищені потреби ваших рук. Тим самим створюючи ілюзію, що у вас наростили нові м’язи без збільшення калорій і/або білка .... Цей процес може статися навіть на голодній дієті.

3) Їх тренування з гіпертрофією були неприємно великими навантаженнями і настільки частими, що вони ніколи не мали можливості відновитись, і тоді, коли вони роблять перерву, їх м’язи раптом починають рости від нічого не роблячи…. Вони руйнувались швидше, ніж їхні тіла могли відновити. Буває. Навантаження не є основним стимулом до гіпертрофії. Іншими словами: їх тренування - це лайно. Я бачу, як багато людей знову і знову роблять одне і те ж, ніколи не домагаючись прогресу. Не будь таким хлопцем.

Оскільки зима тут, зараз настав час збільшити ці калорії, зменшити кількість білка та побудувати належні м’язи. Це не виправдання того, щоб стати товстим ослом. Якщо жир у вашому організмі починає підкрадатись до 20%, ви занадто рано з’їли.

Якщо ви цього року не запакували жодної м’язи, то пора на деякий час збільшити калорії і дати своєму тілу паливо, необхідне для природного нарощування м’язової маси. Настав весняний час, ви можете поступово починати розкривати новий м’яз, повільно скидаючи жир!

Запропонований вами персональний тренер Epson & Surrey: Річард Хем Вільямс.