Низька вага до надмірна вага

Протягом більшої частини свого життя (особливо після коледжу, коли я перестав тренуватися 15-20 годин на тиждень) у мене були проблеми з утриманням ваги на тілі. Я пам’ятаю, як багато років тому під час фізичного іспиту на заяву про страхування життя мені сказали, що менша вага в 135 фунтів стерлінгів (при моєму зрості 5’6 ″) є ризиком для здоров’я і підвищив преміальні ставки. Під час коледжу я був десь між 140-145 фунтів і 3-5% жиру в організмі, але протягом 6 місяців після закінчення я втратив 10 фунтів, а через пару років мені було лише 128.

Завдяки цьому тлу я завжди стежив за тим, щоб їсти достатньо їжі, і якби був вечір і я навіть був злегка голодний, я б їв більше, щоб я не прокидався серед ночі з голоду. За останні кілька років, відколи я почав займатися знову регулярніше, я зміг триматися ближче до 135, але за останні пару місяців мої звички дещо змінились.

Нещодавно ми придбали будинок біля спортзалу, де я зараз треную хлопців три ночі на тиждень з 17:00 до 20:00. Це означає, що мені доводилося щось їсти до і після, бо я пропускаю вечерю. Наш новий будинок також знаходиться недалеко від ресторану швидкого харчування з гамбургерами та морозивом Калверс, який є новим у місті, а отже має безліч спеціальних пропозицій, що спокушають клієнтів. Це призвело до того, що з 8:30 до 21:00 щонайменше один або два рази на тиждень протягом кількох тижнів їли розкішний подвійний бутерброд Culvers deluxe, крім того, що їли 3 рази та кілька закусок протягом дня перед практикою.

Я не надто думав про це, поки пару днів тому не вийшов на вагу і не побачив, що маю 139,6 фунтів. Я тренувався нещодавно, але недостатньо, щоб повірити, що це все м’язи. Тоді вчора, розпаковуючи коробки, моя дружина знайшла пару моїх фотографій із роздягненою сорочкою, які були моїми «попередніми знімками» для тіла для життєвих викликів, які ми розпочали восени 2000 року. покладіть додаткову вагу, яка не є корисною, крім як для того, щоб зігріти мене.

Трохи розглянувши ситуацію, я придумав такий план:

Після практики я не зупинятимусь і ніде не їстиму, а лише буду фрукти та легкі закуски, щоб переконатися, що я можу спати. Моя основна вечеря буде перед практикою близько 4-4: 30. Їжа занадто близько до сну не дає тілу часу перетравити та використати енергію, тому вона просто зберігає її як жир.
Я хочу сказати, що не допивати їжу, яку діти залишили на своїх тарілках, якщо я не визнаю це як частину своєї їжі чи закуски. Свідоме, навмисне харчування для мене корисне.
Я перестану їсти, коли відчую ситість, за чисту тарілку не буде нагороди. Перенапруженість ускладнює перетравлення їжі, що доставляє всілякі неприємності.
Я подбаю про те, щоб Віллоу (йому майже 2 роки) щовечора заходив у ліжечко і виходив з нашого ліжка, щоб я міг заснути. Я завжди їм більше, коли погано сплю.
Я продовжуватиму збільшувати свою активність у тренажерному залі, коли буду тренувати у стабільному темпі.

Я знаю, що для того, щоб повернутися до здорового балансу, знадобиться деякий час, але мені було приємно бачити прогрес навіть за один день (перший день я втратив фунт). Що стосується того, як я зможу визначити, коли я в рівновазі, я повинен бачити свої м’язи живота (тобто 6 упаковок), не напружуючись, незалежно від того, скільки я важу. 🙂