Зволоження

Залишатися зволоженим легко, коли ти знаєш як

Вода становить дві третини нашого тіла. Життєво важливо, щоб ми вживали достатньо рідини, щоб підтримувати здоровий баланс. Багато людей зневоднюються, вживаючи недостатньо рідини або втрачаючи рідину та не замінюючи їх.

Хороша гідратація запобігає

інфекції сечовивідних шляхів (ІМП)
головний біль
запор
запаморочення, яке може призвести до падінь
спантеличеність
камені в нирках
виразкові хвороби/захворювання шкіри
погане здоров "я

Хто ризикує зневоднення?

Кожен може зневоднитися, але деякі групи особливо схильні до ризику. До них належать:

немовлята та немовлята - вони мають низьку масу тіла і чутливі навіть до невеликої кількості втрати рідини
люди похилого віку - вони можуть менше усвідомлювати, що вони зневоднюються і їм потрібно продовжувати пити рідину
люди з тривалим станом здоров'я - наприклад, діабетом або алкоголізмом
спортсмени - вони можуть втратити велику кількість рідини в організмі через піт при тривалих фізичних вправах

Хороша гідратація є важливою для всіх вікових груп і є те, що кожному слід врахувати.

Які ознаки та симптоми зневоднення?

Ознаки зневоднення видно у вашій сечі. Темна і сильно пахне сеча - явна ознака того, що потрібно пити більше рідини.

Використовуйте наведену вище таблицю кольорів сечі, щоб перевірити наявність ознак зневоднення. Здорова моча - це 1-3, 4-8 повинен гідратувати.

Інші симптоми зневоднення включають -

біль при сечовипусканні (ІМП)
сухість у роті, губах або очах
спрага
запаморочення
головний біль
втома
відсутність концентрації уваги

Якщо зневоднення не лікувати, воно може стати серйозним. Сильне зневоднення є невідкладною медичною допомогою і вимагає негайної медичної допомоги. Симптоми сильного зневоднення включають -

почуття незвично втомленої (млявої) або розгубленості
не виділення сечі протягом восьми годин
слабкий пульс
прискорений пульс
напади (судоми)
низький рівень свідомості

Якщо важку дегідратацію не лікувати негайно, це може призвести до ускладнень, таких як вторинні симптоми ІМП (наприклад, інфекції крові E. coli, подібні до сепсису), та падіння через запаморочення. Сильне зневоднення може загрожувати життю, особливо для людей похилого віку.

Як ти можеш залишатися зволоженим?

Ви повинні пити багато рідини, такі як вода, розбавлений кабачок і фруктовий сік, щоб залишатися зволоженим. Головне - регулярно пити протягом дня (принаймні 6-8 кухлів).

Якщо ви активні або погода особливо спекотна, існує більший ризик зневоднення. Щоб залишатися зволоженим, слід збільшити споживання рідини.

Якщо ви, ваша дитина або хтось, кого ви піклуєтеся, захворіли, особливо з лихоманкою, блювотою або діареєю, існує великий ризик зневоднення, тому важливо якомога швидше почати замінювати рідину.

Якщо вам важко утримувати воду, тому що у вас блювота, спробуйте пити невеликі кількості за раз, щоб залишатися зволоженим.

Якщо ви працюєте в установах догляду, плануйте відвідування під час прийому їжі, щоб зрозуміти, що людина п’є. Переконайтеся, що людина має доступ до води або рідини, та повідомте їй про рекомендований щоденний прийом.

Пам’ятайте, що ви завжди можете використовувати діаграму кольорів сечі для контролю рівня гідратації.