The Straits Times

Спорт

Фітнес

Чан Бун Кіанг (зліва) та Катя Мельникова ФОТО: ЧАН БУН КІАН, КАТЯ МЕЛЬНІКОВА

Чан Бун Кіанг, 32 роки

Операційний менеджер

Висота: 1,73 м Вага: 67 кг

Режим вправ: До вимикача я плавав або бігав щонайменше тричі у будні, а на вихідних - на велосипеді. Перебуваючи в приміщенні, я стежив за тренуванням Шона Т. Insanity. Програма зосереджена на кардіотренуванні та на основі силових інтервальних тренувань.

Дієта: Я їм все і все. Я скорочую вуглеводи під час бездіяльності, але збільшу споживання калорій під час тренувань на триатлоні. Під час тренувань високої інтенсивності я доповнюю своє харчування білковими коктейлями, антиоксидантними фруктами та риб’ячим жиром, щоб полегшити одужання та зменшити запалення.

Катя Мельникова, 29 років

Інструктор йоги стихій

Висота: 1,75 м Вага: 51 кг

Режим вправ: Я роблю щоденні дихальні вправи і розтягування тіла в різних варіаціях йоги. Я також бігаю і їзжу на велосипеді принаймні двічі на тиждень. Моє улюблене заняття - танці, якими я займаюся в інші дні. Я вважаю це медитативним.

Дієта: Я включаю багато овочів у кожен прийом їжі. У мене також є здорові десерти.