Спробуйте гарячу йогу

Холлі Сент-Лайфер

Як я бачу, мабуть, не надто багато людей, які насправді люблять виконувати розширення трицепса на дошці або робити зважені присідання. Силові тренування можуть бути виснажливими та нудними, як би ви не любили свій список відтворення. Але гаряча йога - це альтернатива нарощуванню м’язів, яка не є нудною: ваш розум і тіло повністю задіяні - від пози дитини до пози трупа. Крім того, гаряча йога перетворює ваш настрій, переводячи вас у максимально м’який стан (навіть якщо ви напружені, як я). За допомогою гарячої йоги ви одночасно отримуєте загальну силу, гнучкість, зниження стресу, уважність та дивовижний швіц. Все ще не продано? Дозвольте вирішити ваші заперечення, одне за одним.

Але. занадто жарко. Гаряча йога не обов'язково Бікрам, тип, який відбувається в кімнаті, що має 105 градусів. Наприклад, у студії йоги Moksha в Нью-Йорку діапазон температур знаходиться в діапазоні від 92 до 98. "Щось гарячіше, ніж температура вашого тіла, може бути надто великим", - каже директор студії та викладач Гійом Брун. Його порада: Заходьте в кімнату на 15 хвилин раніше і просто лежати нерухомо. Це допоможе вашому тілу адаптуватися до спеки.

Але. Я не зможу тримати пози, якщо ковзаю від поту. Якщо це трапиться, просто оберніть рушник навколо мокрої кінцівки для підтримки (тобто навколо ноги для Пози дерева або верхньої частини руки для Ворони). Ви також можете покласти на весь килимок рушник для йоги, що не заносить, щоб запобігти ковзанню, викликаному потом.

Але. Я зневоднюся. За день до уроку гарячої йоги випийте близько десяти склянок води у 8 унцій. За дві години до цього випийте 16 унцій води, а під час занять продовжуйте журити, якщо потрібно. Після занять поповніть електролітним напоєм або водою з лимоном або з’їжте трохи огірків, кавунів або темно-зелених листових овочів.

Але. мої м'язи стануть такими теплими, що я перетягнуся. "Тепло насправді збільшує приплив крові до м'язів, щоб вони стали більш податливими", - говорить Мікеле Олсон, доктор філософії, професор фізіології фізичних вправ в Університеті Оберна в Монтгомері. "У вас менше шансів отримати травму з теплими м’язами, ніж у більш прохолодних. Подумайте про теплу гумку. Вона легко розтягується. Навпаки, у того, хто холодний, він жорсткіший і, швидше за все, вискочить при потягненні".

Продовження

Але. Я боюся, що я занадто спітнію і збентежусь. Це занепокоєння зазвичай зникає через п’ять хвилин після першого заняття. "Всі навколо вас у власному басейні поту", - говорить Брун. "Я даю людям ще кілька рушників, якщо вони самоусвідомлюються, але я кажу їм, щоб вони просто стекали, бо чим більше ви витираєте, тим більше потієте". (Якщо ви очищаєте піт до того, як він випарується на вашій шкірі, вам потрібно більше потіти, щоб досягти того самого ступеня охолодження.)

Але. це занадто фізично вимогливо. Напружувати кінцівки, суглоби та м’язи - це добре. Тож трохи штовхнися. "Коли ви продовжуєте рухатися від пози до пози, а також під різними кутами та поза нею, це покращує діапазон ваших рухів, полегшуючи повсякденне життя на вашому тілі", - говорить Олсон. Утримання поз також покращує рівновагу і робить вас сильнішими.

Важлива примітка: Людям із серцем або іншими захворюваннями рекомендується поговорити зі своїм лікарем перед тим, як спробувати гарячу йогу. Крім того, це не рекомендується вагітним жінкам.