Як не ненавидіти своє тіло: три ідеї, які працюють (не втрачаючи ні фунта .)

Іноді я отримую електронні листи, які роздирають мене своєю чесністю та вразливістю.

Ось одна, яка мене особливо зворушила.

“Я хотів сказати вам, що мені дуже подобається ваш подкаст! Я завжди з нетерпінням чекаю 20-30 хвилин, коли я можу просто відпочити і послухати вашу дискусію.

Я завжди боровся зі своєю вагою, незважаючи на здорове харчування та фізичні вправи ... Хоча я ніколи не страждав ожирінням, я завжди був вище середнього, і тому образ тіла став ціллю для розкриття мого психічного захворювання. Я цілеспрямовано уникаю дзеркал, скучаюся на своїх фотографіях і кажу собі, що коли щось у мене не виходить романтично, причина в моїй вазі та розмірі тіла.

Я дивлюся на інших жінок і усвідомлюю, що вони не кращі за мене в жодному світі, за винятком того, що вони худі, а я ні. Це стає загальним знаменником у всьому моєму нещасті.

Я навіть не впевнений, що очевидне рішення (рішучі заходи для схуднення) забезпечить мені комфорт, до якого я прагну.

Я думаю, моє питання полягає в тому, як я можу відокремити свій образ тіла (від) власної гідності і як я навчусь любити тіло, яке маю? "

Це питання для шести мільйонів доларів.

Жінки в нашій культурі постійно стикаються з фотошопірованими підлітковими моделями, продаючи все: від потрібного гаманця до найновіших кремів для старіння. На жаль, на чоловіків страждають також цілі знущання над «тато бодом» проти шістьох (або вісім чи десять) абс.

Скрізь, де ви потрапляєте на область ваги, надмірної ваги, більших стегон, жодної попи - ви можете зневажати свій вигляд. І ця ненависть до себе, як каже нам письменник вище, може лише підживити депресію та деморалізацію. Коли воно стає справді кислим, воно може перерости в «дисморфію тіла», яка критично захоплюється певною частиною вашого тіла і робить всілякі «речі», щоб змінити це.

Однак мудрий письменник електронної пошти вище також раціонально знає, що втрата ваги не вирішує проблему низької самооцінки. Наприклад, операції для схуднення можуть бути чудовим інструментом, який допоможе змінити ваші стосунки з їжею, і мої пацієнти, які страждають на шлункову хірургію, виявляють величезний драйв та сміливість у проведенні процедури. Проте всі вони виявили, що є багато почуттів, які потрібно пережити, оскільки їжа допомагала їм уникати або заперечувати.

Можливо, наша культура змінюється повільно. Такі бренди, як Dove, використовують більш різноманітні типи фігури. Існують сторінки у Facebook, канали на YouTube та групи тренувань, які заохочують здоровий спосіб життя, а не наскільки тонка талія.

Але скільки з вас натискає це посилання в соціальних мережах, яке обіцяє втрату десяти фунтів? Навіть якщо ти кажеш собі: «Це дурне. Вони просто намагаються мені щось продати ... ”Але ти все одно натискаєш.

Яким би соромом ви не ставилися до свого тіла - це керування пальцями. І твій розум.

То що ви можете робити щодня, намагаючись полюбити тіло, в якому перебуваєте?

Багато років тому я боровся із власним образом тіла, що залишився від подорожі з анорексією. Мій терапевт сказав мені піти додому, зняти весь одяг і сісти перед дзеркалом. Я повинен був поговорити сам із собою про те, що мені подобається.

Я жахнувся. Але я це зробив.

Ця вправа мені запам’яталась. Можливо, це був перший раз, коли я шукав щось позитивне, щоб сказати про своє тіло, а не згрібати його, і мене, над прислів'я вугіллям.

Якими є три шляхи які мають мало спільного з фактичною втратою ваги, що ви робите, щоб працювати над більш позитивним образом тіла?

Перестаньте ганьбити себе.

Сором вам не допоможе і не призведе до позитивних змін; весь сором буде тримати вас застрягли.

"У мене такі жирні щиколотки".

"Подивіться на те, як у мене виривається ніс".

"Мені потрібно скинути принаймні 100 фунтів, перш ніж хтось зацікавиться мною".

Скажіть собі: «Чи корисно це зараз? Це те, що я б сказав своєму найкращому другу? " Якщо ні, зупиніться, навіть якщо вам доведеться кричати на себе. "Стій!" Потім замініть це мислення позитивними коментарями.

Сядьте перед дзеркалом, голі, якщо хочете. Але замініть сором твердженням.

Заохочуйте себе тим, ким хочете бути.

Мені сподобалося те, що колись сказав мені хворий на шлунок. Вона зосереджувалась на “немасштабному успіху”, маючи на увазі добрі речі, які відбувались і не стосувались певної кількості на шкалі. Прогулянка парком з меншою кількістю зупинок та легша посадка за кермо її автомобіля - це два, що мені спадають на думку.

Знову ж її метою було схуднення. Але це може бути правдою для тих, хто намагається полюбити свою форму тіла або розмір.

"Я сміюся більше, ніж колись, коли зважувався чотири рази на день".

"Я пройшов офісну обідню зустріч, не турбуючись про те, як я виглядаю їсти".

"Хтось сказав мені, що сьогодні я виглядаю гарно, і я просто сказав:" Дякую "."

Зверніть увагу на речі, які змінюються, психічно, фізично та емоційно, і насолоджуйтесь ними. Дайте собі кредит за позитивні зміни.

Перестаньте проектувати побачене на інших і ризикуйте бути поміченим.

Подумай над цим. Перше, що хтось бачить про нас, це те, як ми виглядаємо. Ти низький, ти високий. Ти блондинка, ти руда. Ви м’язисті та підтягнуті, худі та розгублені.

Якщо ви ненавидите частини свого тіла, ви можете ізолювати, не бажаючи, щоб хтось бачив те, що ви бачите. Не забувайте, що те, що ви бачите, з великою ймовірністю буде абсолютно ірраціональним, і що ви проектуєте власний образ себе на інших. Ви можете піти на роботу, прийти додому або зробити щось для своїх дітей, але ніколи не робіть нічого, де увага може зосереджуватись на вас.

Тож починайте тягнутися; Ви можете почати повільно, але все-таки починайте. У пункті виїзду в продуктовому магазині поговоріть з касиром. Зателефонуйте старому другові з середньої школи і наздоганіть. Піти на ранню церковну службу або на обід у сусіда. Ви можете взяти участь у невеликій ролі в школі вашої дитини або вигулювати собак у місцевому притулку.

Робіть все, що вам може прийти в голову, щоб почати будувати стосунки, і найголовніше, щоб відчувати взаємодію з іншими - щоб бути видимим для інших.

І стежте за виправданнями.

«Я не спілкувався з нею більше року. Я не можу зателефонувати їй зараз, несподівано ". Так, ти можеш.

«Останній раз я не встигав, я злякався і кинув навчання. Як це буде інакше? " Ви саботуєте своє мислення ще до того, як почати. Скільки разів вам доводилося пробувати їздити на велосипеді, перш ніж вам це вдалося? І у вас були тренувальні колеса. Залучити та залишитись зарученими набагато складніше - це вміння, як будь-що інше.

Це нелегка подорож. Це вимагає часу і практики. Ви почуватиметесь надзвичайно вразливими.

Але вразливість робить вас сильнішими.

Ви можете почути більше про цю та багато інших тем, слухаючи мій подкаст, Самостійна робота з доктором Маргарет Резерфорд. Підпишіться на мій веб-сайт і отримувати щотижневий бюлетень, включаючи допис у блозі та подкаст! Якщо ви хочете приєднатися до моєї закритої групи FaceBook, натисніть тут і дайте відповіді на питання про членство! Ласкаво просимо!

Моя нова книга під назвою «Ідеально прихована депресія» надійшла, і ви можете замовити тут! Його повідомлення спеціально для тих, хто бореться із сильним перфекціонізмом, який маскує основний емоційний біль. Але безліч описаних методів самодопомоги може бути використана кожною людиною, яка вирішить почати вирішувати емоції, які давно приховані, які затьмарюють і саботують ваше поточне життя. Він доступний у м’якій обкладинці, електронній книзі або у вигляді аудіокниги!

І є новий спосіб надіслати мені повідомлення! Ви можете записати, натиснувши нижче, і задати своє питання або залишити коментар. Для цього у вас буде 90 секунд, і цей час швидко минає. Записуючи, ви надаєте дозволу SelfWork (і мені) використовувати свій голос у подкасті. Я з нетерпінням чекаю від вас!

Спочатку 30 квітня 2017 р .; оновлено та перевидано 2 червня 2020 року.