Ганебне тренування TRX
Фаза 4

Хочете спробувати “Невірну програму TRX”? Ну, ось ваш шанс. JB, Alwyn Cosgrove та Fraser Quelch співпрацювали, щоб зробити цю програму такою, що запам’ятається. Оновіть цей метаболізм і швидко набувайте дивовижної форми.

ганебне

Експеримент TRX

Як багато хто з вас знає, тут, у PN, ми маємо постійну дослідницьку програму під назвою „Неформальні експерименти з точним харчуванням”. І завдяки цій програмі ми можемо задати (і відповісти) на деякі справді цікаві питання щодо добавок, тренувань та харчування; такі запитання:

Питання-доповнення

  • Чи допомагають зелені добавки поліпшити кислотно-лужний баланс у вашому організмі?
  • Чи можуть конкретні ферментні добавки дійсно зменшити біль у м’язах після важких тренувань?
  • Чи справді етиловий ефір креатину сприяє кращому збільшенню міцності та розміру, ніж моногідрат креатину?

Навчальні запитання

  • Коли ви вже створили хорошу програму силових тренувань, чи є інтервали дійсно кращими, ніж стійкі кардіотренування для схуднення?
  • Чи справді ви отримуєте кращі тренування після динамічного розтягування порівняно зі статичним розтягуванням?
  • Для кращого максимального зусилля жим лежачи або тяга, якщо ви зігріваєтесь, рухаючи легкі вантажі швидко або повільні вантажі?

Інші питання

  • Чи впливає ваша особистість на вашу здатність нарощувати м’язи та набирати жир?
  • Чи призводить періодичне голодування до кращих змін складу тіла, ніж просто вживання менше їжі?
  • Чи приготування ваших овочів призводить до менших страждань з боку ГІ, ніж їх вживання в сирому вигляді?

А нещодавно за допомогою відомих тренерів Алвіна Косгроува та Фрейзера Кельча ми задали пару цікавих питань, які призвели до абсолютно нового Неформального експерименту, що вимірює втрату ваги та результативність у 3 різних тренувальних групах:

Група 1
2 дні силових тренувань, 2 дні стійкого кардіотренування

Група 2
2 дні силових тренувань, 2 дні інтервалу кардіо

3 група
2 дні силових тренувань, 2 дні схем TRX кондиціонування

Що таке TRX?

Перш ніж продовжувати експеримент, на цьому етапі багато з вас можуть задатися питанням, що таке схема кондиціонування TRX. Ну, TRX - це інструмент підготовки до підвіски, розроблений компанією Fitness Anywhere.

В основному підвісний тренажер TRX - це спеціальний набір ремінців та ручок, які дозволяють проводити портативні тренування на основі ваги тіла, які можуть допомогти налагодити силу, рівновагу, гнучкість та основну стабільність для людей будь-якого рівня фізичної підготовки.

Правда в тому, що я шанувальник TRX. Він чудово підходить для тренувань на свіжому повітрі, коли погода хороша, чудово підходить для тренувань, коли ви в дорозі, і ідеально підходить для домашніх тренажерних залів. Тож, зрештою, якщо у вас його немає, настійно рекомендую взяти його через веб-сайт Fitness Anywhere (посилання нижче). Це цілком варто інвестувати.

Гаразд, повернемось до кабінету

Тепер вам, мабуть, цікаво, що сталося з дослідженням, про яке я згадав вище. Той, що порівнює вправу стаціонарного стану з інтервалами до схем TRX. Ну, прости мене. Я повинен бути трохи дражнити сьогодні.

Розумієте, дані все ще накочуються. І я працюю над остаточним аналізом, коли ви читаєте це. Отже, у мене ще немає повного опису навчальних робіт. Однак я обіцяю, що повний звіт буде опублікований протягом найближчого тижня-двох. Усі подробиці того, що сталося і чому, будуть доступні на той момент.

Однак сьогодні я щось маю для вас.

Розумієте, за останні 8 тижнів чи близько того, я отримав незліченні електронні листи від людей, які вимагали випробувати те, що зараз стало відомим як “Ганебна тренування TRX! Отже, сьогодні я хочу поділитися з вами точною програмою, використаною в нашому дослідженні. Таким чином, навіть якщо ви не були частиною 60 щасливих людей, які мали взяти участь, тепер ви можете спробувати тренування самостійно.

Огляд тренування

Для початку вам, очевидно, потрібен тренажер TRX для підвіски, який би слідував цій програмі. Як ви побачите на відео нижче, метаболічні схеми, призначені для накачування швидкості метаболізму та покращення кондиціонування, виконуються виключно на тренажері TRX. Отже, ось як ви можете отримати його: TRX Suspension Trainer

Зважаючи на це, ця програма триває 8 тижнів, і вона вимагатиме вправ 4 дні на тиждень. Ось як виглядатиме поділ тренування.

Понеділок
Силове тренування A

Вівторок
Тренування TRX A

Четвер
Силове тренування B

П’ятниця
Тренування TRX B

Примітка: Ви можете налаштувати тренування, щоб краще відповідати вашому особистому графіку. Тільки обов’язково виконуйте всі 4 тренування щотижня.

Нарешті, тренування ділиться на 4 х 2-тижневі фази. Раніше я окреслював фази 1, 2 та 3 (натисніть тут для фази 1, тут для фази 2 і тут для фази 3. І в цій сьогоднішній статті я викладу фазу 4.