Керівництво розумної дівчини зі спортивного харчування: BCAA, термогеніка, підсилювачі до тренувань та після них

Правильне харчування може бути різницею між успішною програмою тренувань та розчаруванням із поганими результатами. Жінки, які намагаються схуднути, часто дотримуються дієти, в якій не вистачає необхідних поживних речовин, що може призвести до втоми, відсутності результатів і навіть деяких проблем зі здоров'ям. Жіночі добавки до спортивного харчування можуть виправити цю нестачу поживних речовин, забезпечуючи належну кількість макроелементів, таких як білки, вуглеводи та ліпіди, для певної фітнес-мети. Отже, ми представляємо вам короткий посібник із спортивного харчування для жінок.

BCAA

Добавки BCAA (амінокислота з розгалуженою ланцюгом) можуть допомогти вам створити міцну основу худорлявих жіночих м’язів та допоможуть зменшити надлишки жиру. Людському тілу потрібні три амінокислоти BCAA (ізолейцин, лейцин та валін), щоб задовольнити підвищений попит на амінокислоти під час фізичних вправ, не руйнуючи м’язову тканину. Добавки BCAA ідеально підходять для підвищення спортивних результатів та відновлення, тобто ви можете більше і довше ходити в тренажерному залі, не відчуваючи м’язової втоми. BCAA також беруть безпосередню участь у створенні нової м’язової тканини, як будівельні блоки, так і як будівельник.

Термогеніка

Термогенні добавки для спалювання жиру є одним з найпопулярніших продуктів жіночого спортивного харчування завдяки своїй здатності підвищувати термогенез або основну температуру тіла, а отже, збільшуючи кількість спалених калорій. Кетон Rasperry, зелений чай (EGCG) та капсаїцин (перець чилі) є найбільш популярними і часто зустрічаються в дієтах для схуднення серед жінок.

Бустери до та після тренування

Підсилювачі до тренування та після тренування необхідні для більшості фітнес-програм. Як просте правило, хороша добавка перед тренуванням гарантує, що ваше тіло має достатньо палива для фізичних вправ, а добавка після завершення тренування забезпечує належне відновлення та запобігає травмам. Жіночі підсилювальні добавки майже однакові з чоловічими продуктами. Для тренувань оксид азоту може стати чудовим помічником, розслабляючи м’язи, які контролюють судини та забезпечуючи кращий кровотік. Це призведе до кращого виробництва енергії, тому ви зможете довше і важче тренуватися, а також покращувати відновлення після тренувань. Для тренувань хороший протеїновий коктейль може ідеально підійти, оскільки тіло швидше засвоюється протягом 30 хвилин після тренування. Білкові коктейлі також можна приймати перед тренуваннями (в ідеалі 20-30 хвилин), щоб підготувати м’язи до фізичних навантажень.