Фруктове безумство

розширення

Фрукти - солодкі, освіжаючі та корисні для вас!

Коли дні нагріваються, приносьте прохолодне освіження фруктів. Зараз саме час насолодитися смачною, корисною для здоров’я фруктами.

Зменшити ризик і захистити

Здорова дієта, багата фруктами, може зменшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та ожиріння, а також захистити від деяких видів раку.

Здорові поживні речовини

Природа приносить нам найбільше фруктів з низьким вмістом жиру, натрію та калорій, і завжди з нульовим рівнем холестерину. Фрукти є чудовим джерелом багатьох важливих поживних речовин, і більшість з нас не отримує достатньої кількості. До них належать:

  • Харчові волокна - допомагають знизити рівень холестерину в крові, важливі для підтримання правильної роботи кишечника, допомагають зменшити запор і забезпечують відчуття ситості без надто великої кількості калорій.
  • Калій - допомагає підтримувати здоровий артеріальний тиск.
  • Вітамін С - важливий для відновлення всіх тканин організму, загоєння порізів і ран, а також для збереження здоров’я зубів і ясен.
  • Фолат (фолієва кислота) - допомагає організму утворювати еритроцити та зменшує ризик дефектів нервової трубки під час внутрішньоутробного розвитку.

USDA MyPlate рекомендує робити половину тарілки фруктами та овочами. http://www.choosemyplate.gov

Як ви та ваша сім’я можете їсти більше фруктів?

  • Для закусок вимийте будь-які фрукти, які у вас є під рукою, і покладіть їх у велику привабливу миску або кошик на своєму столі чи столі. Коли проїжджаєш повз, ти можеш схопити одного і почати жувати його.
  • Зробіть фрукти веселішими та цікавішими, вирізавши їх і зробивши з них барвистий фруктовий салат.
  • Додайте свіжий, заморожений або консервований фрукт до смузі або коктейлю. Додайте фрукти до таких напоїв, як чай та лимонад. Додайте трохи фруктів у свою воду для невеликого смаку.
  • Візьміть собі звичку використовувати фрукти як тарілку для сніданку, обіду та вечері.
  • Додайте різноманітні шматочки фруктів до бамбукових шампурів або майстер-паличок для кабабу.
  • Фрукти, додані в йогурт, надають більше кольору, смаку та поживності.
  • Оскільки сухофрукти служать довго, ви можете зберігати упаковку у вашому автомобілі, на столі або навіть у кишенях для швидкого підбору.

Солодкі, освіжаючі, корисні для вас фрукти - саме час насолодитися та насолодитися.

Щоб отримати докладнішу інформацію, зверніться до вашого окружного бюро UF/IFAS.

Анджела Хінкл