Фруктове безумство
Фрукти - солодкі, освіжаючі та корисні для вас!
Коли дні нагріваються, приносьте прохолодне освіження фруктів. Зараз саме час насолодитися смачною, корисною для здоров’я фруктами.
Зменшити ризик і захистити
Здорова дієта, багата фруктами, може зменшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та ожиріння, а також захистити від деяких видів раку.
Здорові поживні речовини
Природа приносить нам найбільше фруктів з низьким вмістом жиру, натрію та калорій, і завжди з нульовим рівнем холестерину. Фрукти є чудовим джерелом багатьох важливих поживних речовин, і більшість з нас не отримує достатньої кількості. До них належать:
- Харчові волокна - допомагають знизити рівень холестерину в крові, важливі для підтримання правильної роботи кишечника, допомагають зменшити запор і забезпечують відчуття ситості без надто великої кількості калорій.
- Калій - допомагає підтримувати здоровий артеріальний тиск.
- Вітамін С - важливий для відновлення всіх тканин організму, загоєння порізів і ран, а також для збереження здоров’я зубів і ясен.
- Фолат (фолієва кислота) - допомагає організму утворювати еритроцити та зменшує ризик дефектів нервової трубки під час внутрішньоутробного розвитку.
USDA MyPlate рекомендує робити половину тарілки фруктами та овочами. http://www.choosemyplate.gov
Як ви та ваша сім’я можете їсти більше фруктів?
- Для закусок вимийте будь-які фрукти, які у вас є під рукою, і покладіть їх у велику привабливу миску або кошик на своєму столі чи столі. Коли проїжджаєш повз, ти можеш схопити одного і почати жувати його.
- Зробіть фрукти веселішими та цікавішими, вирізавши їх і зробивши з них барвистий фруктовий салат.
- Додайте свіжий, заморожений або консервований фрукт до смузі або коктейлю. Додайте фрукти до таких напоїв, як чай та лимонад. Додайте трохи фруктів у свою воду для невеликого смаку.
- Візьміть собі звичку використовувати фрукти як тарілку для сніданку, обіду та вечері.
- Додайте різноманітні шматочки фруктів до бамбукових шампурів або майстер-паличок для кабабу.
- Фрукти, додані в йогурт, надають більше кольору, смаку та поживності.
- Оскільки сухофрукти служать довго, ви можете зберігати упаковку у вашому автомобілі, на столі або навіть у кишенях для швидкого підбору.
Солодкі, освіжаючі, корисні для вас фрукти - саме час насолодитися та насолодитися.
Щоб отримати докладнішу інформацію, зверніться до вашого окружного бюро UF/IFAS.
Анджела Хінкл
- Коливання щільності населення в борнейських орангутанах (Pongo pygmaeus morio), пов’язані з фруктами
- Корнельське кооперативне продовольче харчування; Харчування
- Домашнє морозиво Cornell Cooperative Extension; Вершкове масло
- Чи справді продукти темного кольору містять більше поживних речовин MSU Extension
- Cornell Cooperative Extension Round Goby