Фріволіст: 6 змін, які слід вносити, коли ваша вперта любов тримається на місці

Ви наполегливо працюєте в тренажерному залі, і це може викликати розчарування, коли всі ці вправи та зусилля не дають бажаних результатів - як, наприклад, розтоплення жиру навколо середнього відділу. Частковою проблемою може бути те, що ви втяглися в рутину, яка вже не працює, і ваші цілі щодо схуднення стають плато. Є способи вирішити цю універсальну проблему, починаючи від очевидних змін звичок і закінчуючи більш рішучими рішеннями, такими як планування пригод. Поглянь.

1. Зменште стрес

Стрес викликає небажане занепокоєння, але він також може призвести до інших негативних наслідків для здоров'я, включаючи головний біль, високий кров'яний тиск, проблеми з серцем, діабет, шкірні захворювання, астму, артрит та, так, збільшення ваги. Насправді, підвищений рівень гормонів стресу може змусити ваше тіло не бажати звільняти зайву вагу і навіть може призвести до того, що він буде зберігати більше. Фігуруйте у всьому цьому стресі, і їжте, і ви швидко полетите на повітряній кулі.
Інтегративний консультант з питань охорони здоров’я та харчування Девон Батталья пропонує кілька порад щодо зменшення стресу: “Такі методи боротьби зі стресом, як щоденне глибоке дихання животом протягом всього п’яти хвилин, можуть творити чудеса”, - каже вона. "[Як може] медитація, сміх, гра з нашими домашніми тваринами та відключення від усіх засобів масової інформації".

2. Виріжте важку з вуглеводів їжу

Навіть як геї, ми любимо піцу, крила, закуски та пиво. Але ви не можете піти в спортзал, домогтися успіху, а потім повернутися додому і зіпсувати все, занурившись обличчям спочатку в пиріг з пепероні і очікувати, що ваша талія схудне. У кращому випадку ви будете підтримувати вагу, на якій перебуваєте, але в кінцевому підсумку ці харчові звички наздоженуть вас, незалежно від того, скільки часу ви витрачаєте на те, щоб все це потіти.
Однією з найбільших причин жиру на животі є споживання важкої вуглеводів їжі », - каже доктор Кетрін Мецгар, фахівець з біохімії харчових продуктів у Virta Health. “Глікоген - це форма зберігання вуглеводів в організмі. Щоб воно існувало у ваших клітинах, воно повинно бути оточене бар’єром води. Людський організм жорстко контролює рівень цукру в крові, тому, коли ви їсте вуглеводну їжу, глюкоза надходить у ваші клітини та печінку. Опинившись там, він додається до існуючого глікогену, який вимагав більше води і викликав більше «здуття».

Щоб зменшити затримку води та в кінцевому підсумку позбутися цих ручок любові, доктор Мецгар пропонує усунути основну причину споживання вуглеводів шляхом усунення перероблених вуглеводів та зосередження уваги на споживанні фруктів та овочів, нежирних білків та здорових жирів.

3. Відстежуйте свій прогрес належним чином

Перестрибування на вазі, щоб побачити, скільки кілограмів ви втратили чи набрали, - не найкращий спосіб контролювати ваш прогрес - принаймні не окремо. За словами Мері Вайднер, співзасновниці програми для тренувань та харчування Strongr Fastr, вам слід регулярно проводити вимірювання тіла (тулуб, руки, ноги тощо) і зважуватись кожен день в один і той же час доби, а потім дивитись на довго- термінові тенденції, а не зосереджуватися на щоденних змінах.
"Іноді люди вважають, що їх вага залишається незмінною, тоді як розмір їхніх любовних ручок зменшується", - каже вона. "Є багато речей, які вкладаються у вагу кожного дня, і важливі лише довгострокові тенденції".

4. Збільшити споживання здорового жиру

Чоловікам старше 40 років важче втрачати жир на животі, тому що метаболізм починає сповільнюватися, але кількість їжі, яку з'їдає, залишається незмінною - і людське тіло віддає перевагу додаванню жиру в область шлунка перед будь-якою іншою частиною тіла.
"Ось чому ви часто будете бачити чоловіків з великими шлунками, але крихітними ногами", - підказує Ентоні Трез, тренер з питань здоров'я та мозку чоловіків.
Щоб втратити жир, він пропонує збільшити споживання здорового жиру, що включає горіхи, насіння, рибу, оливкову олію та авокадо. "Корисні жири, які додаються до дієти, допоможуть організму спалити жир, який уже є в організмі", - говорить він.

5. Спробуйте Fitpacking

Рюкзаки - це чудовий спосіб обрізати свої любовні ручки, а пригодницька компанія Fitpacking надає півтижня до 14 днів походів для людей, які хочуть схуднути, витрачаючи час на вивчення національних парків та природних заповідників США. Ви будете спалювати жир під час багатокілометрових щоденних пішохідних прогулянок, переносячи речі на природі та в похід, а також можете їсти лише те, що можете взяти з собою. (На жаль, Дорітос погано подорожує.) Ви побачите результати протягом своєї експедиції, відстежуючи “звис” на своїх штанах. "До кінця вашої подорожі ви можете оцінити свій прогрес за тим, наскільки міцніше ви зможете затягнути пояс", - говорить засновник Fitpacking Стів Сільберберг.

6. Увімкніть його та йдіть сильніше

Усунути або, принаймні, схуднути ці любовні ручки непросто, але якщо ви зайшли в тренажерний зал, напевно пора встановити новий режим.
Кортні Мейденбауер, зареєстрований дієтолог і представник державних ЗМІ Вісконсинської академії харчування та дієтології, погоджується.
"Як правило, для тих, хто закріпився за своїм тренуванням у тренажерному залі, я рекомендую спробувати нову діяльність або збільшити інтенсивність", - каже вона. «Якщо ви виявили, що робите кардіотренування, подумайте про інше кардіотренування, яке відрізняється від того, що ви зазвичай робите. Зміна активності може стати новим викликом для нашого організму, що може допомогти знову схуднути ».