Здорова вага і талія

Чи знали ви, що 60% дорослих канадців мають надлишкову вагу або страждають ожирінням? Канадці з ожирінням у чотири рази частіше хворіють на діабет, утричі частіше мають високий кров'яний тиск і більш ніж у два рази частіше хворіють на серце, ніж ті, що мають здорову вагу.

Помірне зниження ваги всього на 5% маси тіла може знизити високий кров'яний тиск і загальний рівень холестерину в крові. Однак простого знання ваги недостатньо для того, щоб знати ризик для здоров’я. Чи знали ви, що можете мати здорову вагу, але при цьому ризикувати? Те, як наше тіло зберігає зайву вагу (зокрема жир), може негативно вплинути на наше здоров’я.

Сьогодні є два методи самооцінки, які можуть дати вам чіткіше уявлення про те, як ваша вага може вплинути на ваше здоров’я - вимірювання лінії талії та обчислення індексу маси тіла.

Здорова талія

Вимірювання окружності талії може допомогти оцінити ризик для здоров’я, пов’язаний з ожирінням. Навіть при здоровій вазі надлишок жиру, який переноситься навколо талії, може збільшити ризик підвищення артеріального тиску, високого рівня [крові] холестерину, серцевих захворювань та діабету 2 типу. Найкращий спосіб з’ясувати, чи підвищує ваша талія ризик серцево-судинних захворювань, - це виміряти його.

Ви яблуко чи груша?

Куди ви несете свою вагу, так само важливо, як і скільки ваги, коли мова йде про ваше здоров’я. Це двохвилинне відео допоможе вам визначити, чи є у вас ризик захворювань, пов’язаних із зайвою вагою, таких як високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину в крові, цукровий діабет 2 типу, хвороби серця та інсульт, надавши відповідні кроки для оцінки розміру вашої талії за допомогою мірна стрічка.

Перегляньте відео про те, як виміряти талію:

Ось як правильно провести вимірювання талії

Очистіть область живота від будь-якого одягу, ременів або аксесуарів. Встаньте прямо до дзеркала, розставивши ноги на ширині плечей і розслабивши живіт. Обмотайте мірну стрічку навколо талії.
Використовуйте межі рук і вказівних пальців, а не кінчиків пальців, щоб знайти верхній край стегнових кісток, натискаючи вгору і всередину вздовж кісток стегна.
Порада: Багато людей сприймають легко відчутну частину стегна, розташовану до передньої частини тіла, як верхівку своїх стегон. Ця частина кістки насправді не є верхньою частиною тазостегнових кісток, але, простежуючи це місце вгору і назад до боків вашого тіла, ви повинні мати можливість виявити справжню верхню частину стегнових кісток.
За допомогою дзеркала вирівняйте нижній край мірної стрічки з верхнім відділом стегнових кісток з обох боків тіла.
Порада. Опинившись, це може допомогти позначити верхню частину стегон ручкою або фломастером, щоб допомогти вам правильно розмістити стрічку.
Переконайтесь, що стрічка паралельна підлозі і не скручена.
Розслабтесь і зробіть два нормальних вдихи. Після другого видиху затягніть стрічку навколо талії. Стрічка повинна зручно прилягати до талії, не пригнічуючи шкіру.
Порада. Пам’ятайте, що в цей момент живіт слід розслабити.
Все ще дихаючи нормально, візьміть показання на стрічці.

Ви ризикуєте?

Чоловік *: більше 94 см (37 дюймів) - підвищений ризик; більше 102 см (40 дюймів) - це суттєво підвищений ризик.

Жінка *: більше 80 см (31,5 дюйма) - підвищений ризик; більше 88 см (35 дюймів) - це суттєво підвищений ризик.

* Інші фактори ризику, такі як етнічна приналежність, індивідуальні фактори ризику, вагітність, історія хвороби та сімейний анамнез, можуть впливати на ваш ризик, незалежно від вашої окружності талії.

Наявність лінії талії нижче межі обмеження не означає, що ви повністю позбавлені ризику. На ваш індивідуальний ризик може впливати ваше здоров'я, історія хвороби та сімейний анамнез, тому загальні граничні показники у таблиці можуть ввести в оману. Якщо у вас є інші фактори ризику, такі як діабет, високий кров'яний тиск або високий рівень холестерину, можливо, вам доведеться знизити окружність талії, щоб мінімізувати ризик. Зменшення окружності талії на 4 см може мати значні переваги для вашого профілю ризику та зменшити шанси на розвиток діабету, серцевих захворювань та інсульту.

Здорова вага

Вимірювання однієї талії не дасть вам усієї необхідної інформації про вашу вагу. Знання вашої окружності талії та вашого індексу маси тіла (ІМТ) допоможе вам добре поговорити зі своїм лікарем про те, як змінюється ваше тіло з віком.

ІМТ - це співвідношення вашого зросту та ваги. Це стосується людей у віці від 18 до 65 років, за винятком випадків, коли вони вагітні, годують груддю або дуже мускулисті.

Обчисліть свій ІМТ самостійно. Розділіть свою вагу в кілограмах на квадрат вашої висоти в метрах.
Або, використовуючи фунти і дюйми, помножте свою вагу на 703, поділіть на свій зріст, а потім знову поділіть на свій зріст.

між 18.5 і 24.9 ви найнижчий ризик розвитку проблем зі здоров’ям.
від 25 до 29,9 ви вважаєтеся зайвою вагою.
30 і більше, вас вважають ожирінням.

Відстеження вашої здорової талії та здорової ваги

Одне вимірювання окружності талії або ІМТ не говорить нам всього, що нам потрібно знати про наші проблеми зі здоров’ям, пов’язані з ожирінням. Відстеження окружності талії з вагою тіла (ІМТ) з часом є прекрасним способом для вас та вашого медичного працівника зрозуміти, як змінюється ваше тіло з віком, та відстежувати ризик серцевих захворювань та інсульту.

Досягти здорової ваги не завжди так просто, як харчуватися здорово та бути активним, але це чудовий початок. Поговоріть зі своїм лікарем про різні варіанти способу життя, які допоможуть вам зберегти або досягти здорової лінії талії та ваги, які підходять саме вам.

Досягнення та підтримка здорової ваги

Керування вагою не означає, що кардинально змінить ваше життя. Робіть невеликі кроки, прицілюйтесь скромно і реалістично, а потім будуйте звідти. Дізнайтеся більше в Досягнення та підтримання здорової ваги.