Фізіологія втрати жиру 101

Минулого тижня мій клієнт запитав мене, чи краще робити прогулянки або пробіжки поза нашими контрольованими сесіями, щоб прискорити втрату жиру. Вона сказала мені, що вона дивилася кліп на Youtube, в якому говорилося про те, що ходьба краще для втрати жиру, а не вищий рівень фізичних вправ. Перша теорія полягає в тому, що ви спалюєте більше жиру, коли тренуєтесь з низькою інтенсивністю. Ідея полягає в тому, що ваше тіло використовує вуглеводи все більше і більше, коли інтенсивність вправ зростає - це основа для цільових зон серця і зони спалювання жиру, яку ви бачите в книгах та на тренажерному залі.

фізіологія

На цьому малюнку бракує ВСЬОГО енергії. Дозвольте сформулювати це так: чи хотіли б ви мати 20% грошей на банківському рахунку партнера або 80% грошей на власному банківському рахунку? Ваша відповідь, звичайно, повинна бути такою, що ви не знаєте. І ви повинні запитати: "Скільки грошей на ваших банківських рахунках?" Причина в тому, що ви були б дуже роздратовані, якби взяли 80% моїх грошей, але мій банківський рахунок може бути порожнім. Мій партнер, навпаки, може бути заможним, і 20% його грошей бачить, як ти виходиш на пенсію в 40 років! (Я бажаю…).

Тож знову ж таки, при низькій інтенсивності (25% VO2max), ви знову побачите, що більша частина енергії надходить від жиру (75% у цьому випадку), а лише 25% від CHO. Але головне полягає в тому, що ВСЬОГА енергія, показана тут на осі y, зелені квадратики над кожним стовпчиком показують загальну кількість спаленого жиру за годину - 24 г, 37 г і 23 г на годину при трьох інтенсивностях.

Мораль історії полягає в тому, що якщо ваша мета - максимально спалити жир, низька інтенсивність не є найкращим варіантом. Швидше за все, помірної інтенсивності спалюється більше жиру за годину. Однак, як фахівець з фізичних вправ, я розумію, що інші фактори можуть обмежувати здатність до фізичних вправ з більшою інтенсивністю (наприклад, біг підтюпцем), але є й інші варіанти фізичних вправ для досягнення ваших цілей щодо втрати жиру. Поговоріть зі своїм фізіологом з оптимального фізичного навантаження, щоб створити для вас індивідуальну програму втрати жиру.