Фізичний чи психологічний голод Центральний центр харчування Огайо

Фізичний або психологічний голод?

Ви коли-небудь помічали, що коли ви їсте десерт в кінці трапези, ви фізично його не зголодніли, але ви все одно його їсте? Можливо, ви навіть відчуваєте ситість - але ви все одно це їсте. Це бажання з’їсти щось солодке після їжі, майже так, ніби ви ще не закінчили, якщо у вас немає цього солодкого, є формою психологічного голоду.

Психологічний голод не спричинений справжнім фізичним болем чи потребою в їжі, щоб вижити. Психологічний голод спричинений бажанням їсти або за звичкою, тому що ви бачите хорошу їжу навколо себе, якщо ви емоційні або засмучені, або тому, що вона смачна і «весела».

Коли ви намагаєтеся схуднути, вживаючи менше їжі, важливо навчитися розпізнавати фізичний голод і відрізняти його від психологічного. Фізичний голод проявляється фізичним відчуттям порожнечі в животі, бурчанням, що супроводжується слабкістю. Психологічний голод - це просто бажання їсти, не супроводжуючись жодними фізичними доказами того, що це необхідно на той момент.

Подання про те, що ви можете дієти, просто ігноруючи свій психологічний голод, недооцінює силу, яку ваш розум надає над вашими діями. Замість того, щоб бачити, як фунти тануть з вашого тіла, ви бачите, як інтенсивність вашого психологічного голоду зростає, поки не стане занадто складно заперечувати.

Як ви контролюєте психологічний голод? Спочатку ви повинні визнати різницю між вашим фізичним голодом та психологічним голодом. Шукайте тригери вашого психологічного голоду і розробляйте стратегії, щоб або обмежити вплив цих тригерів, або придумати альтернативні способи поведінки для боротьби з ними.

У деяких випадках може знадобитися звернутися за допомогою до фахівця, щоб виявити причини вашого психологічного голоду. Незадоволені емоційні потреби, стрес, гнів, депресія, нудьга і прості звички можуть призвести до того, що психологічний голод вийде з-під контролю. Складність питання часто ускладнює розгадування самостійно.