Посібник фітнес-наркомана по харчуванню брекетами

Ви знаєте, що всі вони говорять: абс роблять на кухні.

Отже, коли ваш ортодонт сказав вам збожеволіти від картопляного пюре та молочних коктейлів після першого побачення після отримання брекетів або Invisalign, ви, мабуть, не надто раділи цим вуглеводам. (Додаткова примітка: у вас набагато більше самоконтролю, ніж у нас. Хто б міг сказати "ні" картопляному пюре та молочним коктейлям ?!)

Як людина, яка регулярно відвідує тренажерний зал і добре харчується, ви можете бути трохи стурбовані тим, як ви збираєтеся підтримувати дієту, як тільки отримаєте брекети або почнете лікування Invisalign. Ви знаєте про все, що не слід їсти, коли у вас брекети, і навіть розглядали ідеї приготування м’якої їжі. Але насправді вони можуть не відповідати вашому поточному стилю життя. І, з вашими новими брекетами або лікуванням Invisalign, вам також потрібно буде переконатися, що ваш вибір їжі також відповідає рекомендаціям щодо їжі з брекетами.

Якщо ви шукаєте ідеї з низьким вмістом цукру, низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка, які не зашкодять вашим зубам, не дивіться далі. Ось розподіл інгредієнтів, які слід включити в щотижневу підготовку їжі, щоб підтримувати свою здорову дієту!

Сніданок

Завантажте його на всі яйця! Вони м’які на ваших зубах, їх можна приготувати різними способами, і вони пакують їх білком. Вівсяна каша також є чудовим варіантом сніданку, оскільки вона має менше вуглеводів, ніж більшість інших варіантів, і набагато корисніше, ніж пластівці. Якщо ви вважаєте за краще розпочати свій день зі здорового коктейлю, запакуйте фрукти та додайте трохи арахісового масла, щоб отримати додатковий білок (і смачність). Навіть простіше, ніж це? Простий домашній парфе з йогурту. Всі ці варіанти легко підходять для ваших зубів, тому ваші брекети будуть вам вдячні.

Чого ви хочете уникати - це крупи та мюслі - вони особливо підступно ставляться до кількості цукру в кожній порції, і вони можуть не тримати вас у ситі дуже довго. Гранола іноді може бути покрита цукром або медом, і це може важко впливати на зуби, якщо її важко вкусити. Це буде важко з’їсти, якщо ви просто затягнули брекети. Ви також хочете уникати таких речей, як млинці, бекон, ковбаса та інші традиційні продукти для сніданку - або скупо насолоджуйтесь ними.

Полудень

Для швидкого перекусу між прийомами їжі легко потрапити в сторону і взяти мішок чіпсів. Але заради свого абса ви мусите протистояти бажанням! Вибір здорових варіантів перекусу не повинен бути надто складним, але навколо є спокуси. Головне - насолоджуватися чимось, що смакує і швидко наповнить вас. А якщо у вас Invisalign, ви не хочете проводити занадто багато часу, не виймаючи підносів - тому вам доведеться його швидко з’їсти!

Хоча ви можете уникати змішування горіхів та слідів, коли у вас є брекети або Invisalign, інші варіанти отримання тих самих переваг для здоров’я - це горіхове масло (ні, ми не говорили “горіхове масло”), як арахісове або мигдальне масло. Намажте його м’яким цільнозерновим хлібом і насолоджуйтесь.

Обід вечеря

Ваші варіанти обідів та вечерь можуть бути подібними. Під час обох прийомів їжі ви захочете поміняти червоне м’ясо на більш нежирні варіанти, такі як курка, індичка та риба. Інші бобові, квасоля та овочі - чудові інгредієнти для здорового салату або миски, і вони наповнені білком, клітковиною, фолієвою кислотою та залізом.

На обіди та вечері поміняйте рис на кіноа, кус-кус та інші корисні зернові варіанти. Ці альтернативи не тільки здорові, але й легші для зубів. Їх можна змішати в суп або поєднати з іншими інгредієнтами для швидкого приготування салату. І якщо ви любите спагетті так само, як і ми, у вашому місцевому продуктовому магазині можуть бути альтернативи макаронам з низьким вмістом вуглеводів.

Що стосується вашого раціону, ми знаємо, що ви всі по-своєму унікальні, тому ми не будемо намагатися задовольнити всіх вас одночасно. Але незалежно від того, займаєтесь ви палео-дієтою, дієтою з скороченням вуглеводів або дієтою «виключайте все смачне», суть полягає в тому, що ви прагнете зменшити кількість менш корисних для здоров’я предметів на своїй тарілці, одночасно захищаючи ваші зуби.

Немає сумнівів, що отримання Invisalign, брекетів або будь-якого іншого ортодонтичного лікування призведе до деяких змін у вашому способі життя. Але за допомогою своїх друзів з Ортодонтіки, Лос-Анджелес, в Глендейлі та Енсіно, ви можете зробити регулювання більш плавною, ніж арахісове масло.