Втрата ваги при фіброміалгії: 6 переважно безболісних способів схуднення

Втрата ваги є особливою проблемою для пацієнтів з фіброміалгією. Сама хвороба з більшою ймовірністю набирає вагу кількома ключовими способами, а деякі симптоми ускладнюють схуднення, але лікарі також знають, що схуднення покращує симптоми. Ви можете розірвати цей порочний цикл деякими свідомими зусиллями та відданістю. Ось як.

ваги

Перевірте свої гормони

У багатьох хворих на фіброміалгію дисбаланс гормонів, що може призвести до збільшення ваги. Хоча ніхто не впевнений, як фіброміалгія змінює рівень гормонів, все ж досить поширеним явищем є те, що вам слід попросити свого лікаря провести аналіз крові. Гормони щитовидної залози можуть бути особливо ймовірними у пацієнтів з фіброміалгією, що є лікувальним станом.

Отримати більше сну

Поганий сон є однією з основних ознак фіброміалгії. Є елемент курки чи яйця: невідомо, чи фіброміалгія більше сприяє поганому сну або навпаки. Те, що ми точно знаємо, це те, що занадто мало сну, швидше за все, призведе до збільшення ваги, тому важливо приділяти пріоритет звичним звичкам сну та застосовувати ліки, коли це необхідно, щоб переконатися, що ви добре виспалися.

Їжте більше білка

Ви можете вважати дієти з низьким вмістом вуглеводів примхою, але принципи, що лежать в основі таких дієт, дуже хороші для лікування хронічних захворювань. Одним з ключових моментів дієт з низьким вмістом вуглеводів є вживання більше білка, і це особливо корисна порада для хворих на фіброміалгію. Деякі дослідження показують, що пацієнти з фіброміалгією не вживають білок так ефективно, як інші люди. Білок необхідний для нарощування м’язів, відновлення тканин і для нормальної роботи крові, ферментів і гормонів. Майте на увазі, що ви повинні змінювати тип одержуваного білка та споживати рибу, курку, боби та тофу, а також червоне м’ясо.

Обмежте цукор

Доданий цукор не є обов’язковою складовою будь-якого раціону, оскільки цукор є природним чином у фруктах та овочах. Багато людей з фіброміалгією постійно жадають солодощів, що може бути наслідком побічних ефектів прегабаліну (Lyrica), загального препарату для лікування фіброміалгії. Інші дослідження показують, що у пацієнтів з фіброміалгією може спостерігатися дефіцит мінералів, таких як магній і хром, що може збільшити тягу до цукру. Оскільки цукор забезпечує порожні калорії, найкраще уникати його, коли потрібно схуднути.

Їжте більше фруктів та овочів

Збільшення споживання фруктів та овочів є гарною дієтичною порадою для тих, хто намагається схуднути, але особливо важливо для людей, які намагаються схуднути за допомогою фіброміалгії. Збільшення споживання фруктів та овочів також особливо важливо для хворих на фіброміалгію, оскільки фрукти та овочі, природно, містять високий вміст вітамінів та мінералів, які ваше тіло потребує для оздоровлення та відновлення. Це просто бонус, що фрукти та овочі є низькокалорійними і допомагають довше відчувати задоволення, зменшуючи ймовірність заповнення відгодівлі шкідливою їжею.

Вправляйтесь регулярно

Вправи особливо важкі, якщо у вас фіброміалгія. Оскільки ваше тіло болить у всьому, думка про фізичні вправи звучить болісно. Однак бездіяльність не тільки сприяє збільшенню ваги, але і посилює біль при фіброміалгії. Не має значення, яким типом вправ ви займаєтесь, лише те, що ви послідовно відповідаєте своїм звичкам. Поєднання аеробних вправ, таких як швидка ходьба та легкий підйом ваги, може допомогти вам наростити м’язи, а регулярні заняття запобігатимуть біль у майбутньому.