Фаза 1 Структуроване харчування

фаза

Комплексне харчування має чотири стадії розвитку. Перший етап - це структуроване харчування:

Структуроване харчування надає форму та організацію їжі та годуванню. Механічне харчування є першим кроком у відновленні сигналів про голод і вимагає, щоб людина їла по укусу після укусу, за відсутності ознак голоду, поки їжа не буде завершена. У цьому процесі людині дається структурований або напівструктурований план харчування, який включає збалансоване харчування та закуски. Відновлення апетиту і нормальне харчування починається механічно, а шлунок і мозок знову починають спілкуватися. Повернення апетиту може зайняти кілька тижнів або місяців. Однак без механічного прийому їжі важко повернутися до звички їсти знову.

Є кілька основних компонентів структурованого харчування: коли їсти, що їсти і скільки.

Коли їсти: Як дієтологи, ми пройшли довгий шлях від ідеї філософії „3 квадратних прийомів їжі” і перетворились на „3 прийоми їжі плюс закуски”. Ми багато дізналися про рівень інсуліну при лікуванні діабетиків, щоб зрозуміти, що прийом їжі кожні 3-4 години стабілізує рівень цукру в крові та збільшує шанси на нормальне харчування. Харчуватися протягом першої години неспання - дуже хороше правило, оскільки воно буквально порушує пост зі сну і дозволяє тілу переходити до більш активного та потенційного обміну речовин. Добре встановлено, що вживання 3-х помірних прийомів їжі має важливе значення для задоволення наших основних потреб у макро- та мікроелементах, але збалансоване перекушування має вирішальне значення для підтримки оптимальної енергії та стабільних сигналів про голод. Скільки закусок вам може бути цікаво? Наші тіла потребують їжі кожні 3-4 години, тому, якщо врахувати середнього індивіда, який прокидається о 7 ранку і їсть сніданок о 7:30, тоді їм слід перекусити до 10:30, а обід до 1:30 ще одну закуску о 4: 30 та вечеря о 7:30. Це буде 3-разове харчування/2 перекуси на день. Третя закуска буде додана, якщо ця особа встала до 7 або спала після 10:30. Тепер, коли у вас є відповідь, КОЛИ їсти, давайте поговоримо про ЩО їсти.

Це може здатися складним, але структурована фаза вживання в їжу настільки важлива, оскільки вона закладає основу того, коли, що і скільки їсти. Підсумок:

Їжте протягом першої години пробудження.

Їжте кожні 3-4 години.

Їжте приблизно 3 рази та 2-3 закуски.

Їжте збалансовано, пропорційно їжі та закуски.

Розгляньте ці питання, щоб оцінити своє харчування: