Fat to Fit Як ​​цей працівник Google схуд на 19 кг за один рік

Ми попросили вас, шановні читачі, поділитися з нами своїми фітнес-історіями та знаннями.
26-річний Німіт Агарвал, який працює аналітиком даних Google у Хайдерабаді, розповідає, як за рік він переріс із 84 кг до 65 кг.

google

Нездорова фаза

Протягом 24 років я жив нездоровим життям.

Я майже не робив фізичних вправ і їв усе, що мені подобалося, не враховуючи харчової цінності їжі.

Раніше я сприймав найбільший стрес і непотрібну напругу в житті, як особисто, так і професійно.

Я вважав, що тиск збільшує мою продуктивність.

Я відчував, що мій животик є моїм надбанням, і пишався цим.

Я ніколи не розумів, що вбиваю себе, роблячи все вищезазначене. Я був щасливий, бо був вільний від будь-якої хвороби і ніколи не відчував потреби дбати про своє здоров’я.

Переломний момент

У квітні 2017 року я знепритомнів у своєму кабінеті.

Мене змусили відвідати лікаря колеги.

Лікар перевірив життєві показники тіла, і вона була здивована.

Я мав 84 кг, мій ІМТ 32, мій артеріальний тиск досягав 160, і у мене був високий рівень цукру і дуже високий рівень холестерину.

Вона сказала мені, що вищезазначені симптоми, як правило, спостерігаються у нездорового 60-річного чоловіка.

Я був вражений і здивований.

Мій лікар сказав мені, що якщо я не буду піклуватися про своє здоров’я, я буду готувати своє смертне ложе. Цей день змінив моє життя.

Фаза боротьби

У наступному році я повністю змінив свої звички.

Я працював 14 годин на день.

У мене не було ні часу, ні сил на тренування, тому я зосередився на харчуванні здорової їжі.

Це чотири основні речі, які я робив і послідовно дотримувався протягом 12 місяців:

1. Снідайте вчасно. Включіть більше білка, менше вуглеводів.

2. Нульовий рафінований цукор означає відсутність солодощів, відсутність цукру в напоях, цукерок (я залишаюся без цукру вже 26 місяців).

3. Майже нульова смажена їжа (я відмовився від самос та качорі, які мені найбільше сподобались).

4. Рання, легка вечеря. Останній прийом їжі я маю за чотири години до сну. жодного рису та чапаті, лише овочі, дал та сир.

Я стежив за цим 12 місяців і втратив 19 кг.

Фаза запуску

У квітні 2018 року я змінив роботу та перейшов до Google у Хайдарабаді.

У цей час я почав робити фізичні вправи.

Я зменшив дієтичні обмеження, яких дотримувався протягом 12 місяців, і почав бігати.

Уже 14 місяців я бігаю на великі дистанції.

Я почав з 800 метрів. Сьогодні я успішно пройшов п’ять півмарафонів за останні п’ять місяців.

В даний час я проходжу одну-дві години суворих тренувань, шість днів на тиждень. Я проводжу дві години щонеділі, бігаючи на великі дистанції.

Навчання

Є шість уроків, які я навчився під час своєї фітнес-подорожі:

Здоров’я - це єдине, до чого слід бути егоїстичним.

Йому слід надавати пріоритети більше, ніж чомусь іншому.

Навіть більше, ніж ваша родина.

Ви знаходитесь у центрі свого Всесвіту, і всі інші у вашому житті - це планета, яка обертається навколо вас.

Якщо центр Всесвіту не стабільний або здоровий, скільки б ви не намагалися блищати або утримувати планети разом, Всесвіт зруйнується.

2. Справа не в втраті ваги

Немає прямої залежності між вагою та здоров’ям.

Ви можете мати людину з цілком нормальною вагою, яка має погане самопочуття і навпаки.

Тож не думайте лише про схуднення, а про міцне здоров’я.

Здорове життя - це безперервний, безперервний процес, який повинен виконуватися однаково всіма, незалежно від ваги та віку.

3. Не чекай

Не чекайте сигналу.

Вам не завжди так пощастить, як мені було отримати попередження.

Немає правильного віку чи часу, щоб почати працювати над своїм здоров’ям.

4. Наберіться терпіння

Я не робив нічого екстремального; Я робив крок за кроком і продовжував додавати.

Це марафон, а не спринт.

Марафонці бігають до 60 років; спринтери не можуть бігати після 30.

Нічого не перестарайтеся. Почніть з того, що вам найлегше.

Правило великого пальця полягає в тому, щоб запитати себе, чи можете ви це робити протягом 12 місяців.

5. Визначте цілі процесу, а не цілі результату

Однією з поширених помилок, яку ми всі робимо, є встановлення "цілей результату", таких як вага, розмір живота, розмір біцепса, шість упаковок, кров'яний тиск, цукор тощо.

Я зробив ту ж помилку, але швидко зрозумів, що у неї дві проблеми.

По-перше, дуже важко досягти постійного прогресу та підтримувати мотивацію для досягнення цих цілей.

Наприклад, ви можете не худнути щодня, оскільки це фактор багатьох різних речей, деякі з яких ви не можете контролювати щодня.

Як тільки ми починаємо спостерігати падіння в прогресії, ми відчуватимемо сум і розчарування, що призведе до повної зупинки шляху до здоров'я.

По-друге, коли ми досягаємо "цілей результату", ми, як правило, зупиняємось.

Як я вже пояснював раніше, ведення здорового життя - це процес на все життя, і це не може бути просто етапом. Ось чому у вас повинні бути цілі процесу, які є довгостроковими.

Три золоті правила для досягнення "цілей процесу":

1. Ви повинні мати можливість регулярно відстежувати цілі.
2. Ви не можете негативно прогресувати, поки не припините це робити.
3. Посуньте свої межі. Часові рамки для досягнення ваших цілей повинні бути нескінченними.

6. Шуміти

Створіть навколо себе відчуття тиску з боку однолітків, поділившись своїми цілями та всією подорожжю з друзями, родиною чи навіть зовнішнім світом за допомогою соціальних медіа.

Цей тиск діє двома способами.

Перша перевага полягає в тому, що ви будете мотивовані працювати над своєю фізичною підготовкою, тому що не хочете зазнавати невдач перед такою кількістю людей.

Інша перевага полягає в тому, що під час цієї подорожі ви отримаєте послідовників, а це означає, що ви не хочете розчаровувати людей, які стежать за вами.

Це гарантує, що тепер ви будете нести додаткову відповідальність, яка буде мотивувати вас.

Я зробив фітнес першочерговим завданням у своєму житті, і моя мета - продовжувати працювати над своїм здоров’ям, щоб мати набагато більше історій, щоб мотивувати інших.

Запросити

Ви нещодавно схудли чи пережили важкий стан здоров'я?

Ми хочемо, щоб ви поділилися з нами своєю історією. Розкажіть, як ви схудли.

Поділіться своїм планом харчування, порадами, вправами, знаннями тощо.

Просто напишіть на [email protected] (Моя фітнес-історія) разом із ІМ'ЯМ, ВІКОМ, МІСЦЕМ, а також фотографією до і після вашої фітнес-подорожі. Ми запропонуємо найкращі відповіді тут, на Rediff.com.

Рекомендовано Rediff.com

Ця історія фітнесу YO з 27 вас збентежить

Жир під силу: Як я схуд на 23 кг без тренажера

Fat to Fit: Чому ця техніка не набирає ваги