Жирові бомби 6 - 10 Еллінгтона Дардена

Приблизно тиждень тому ми дали вам першу "ТОЛЬКУ БОМБУ" від бестселера "Еллінгтон Дарс" "Прорив жиру в організмі".

Продовжуючи цю тему, ми проведемо вас через 6–10 “Жирної бомби”, де пропонуються фантастичні поради, вказівки та освіта, які допоможуть вам подолати опуклість і отримати худорляве, підтягнуте тіло, яке ви завжди хотіли.

Давайте розпочнемо!

Жирна бомба №6: Прогулянки після обіду

Як вечірня прогулянка на повному животі може допомогти збільшити спалювання калорій.

Вечеряй
Почніть свою прогулянку протягом 15 хвилин після того, як закінчите їсти
Ходіть у спокійному темпі 30 хвилин - не 29, не 31, а рівно 30 хвилин. Некваплива відстань повинна подолати 1,5 кілометра.
Несіть воду з собою. Потягуючи 16 струменів холодної води, коли ви йдете.
Носіть добре взуття для бігу або ходьби.
Одягайтесь у зручний, легкий одяг.
Виконуйте вищевказане протягом 42 днів поспіль.

220-кілограмовій особі, яка виконує рутину протягом одного дня, знадобиться 244 калорії. Виконання цього режиму щодня протягом 6 тижнів або 42 днів споживало б 10 248 калорій - майже 3 фунти жиру.

Розподіліть цю кількість протягом року, і це додає до понад 25 фунтів жиру, втраченого під час веселого та розслаблюючого заняття, що зробить для вашого розуму стільки, скільки для вашого тіла.

Жирова бомба No7: Додатковий сон

Щоб побудувати більше м’язів, що спалюють калорії, б’єш мішок раніше і міцно спиш.

Вдарте мішок за регулярним графіком. Експерти зі сну кажуть, що однією з найкращих стратегій є підтримка регулярного режиму сну та неспання. Це стосується і вихідних. Залишаючись пізніше і спати у вихідні, ваші циркадні ритми можуть впливати і знижувати якість вашого сну.
Слідкуйте за прихованим кофеїном. Можливо, ви уникаєте еспресо після обіду, але чи знаєте ви, що кола, шоколад і навіть деякі білкові батончики містять достатньо кофеїну, щоб активувати гормони стресу та заважати спати, навіть якщо ви їх приймаєте в другій половині дня?
Спокійно. Утримання кімнати від 12 ° C до 24 ° C полегшує зниження температури в основному, що необхідно для того, щоб ви заснули.
Читати книгу. Це ліки від старої школи від безсоння справді діє. Повторення читання рядків втомлює очі і допомагає мозку розслабитися. Але уникайте читання на комп’ютері. Світло від електричних приладів пригнічує мелатонін, гормон, який відповідає за регуляцію сну. Уникайте також телевізора. Виділене штучне світло також може інтерпретуватися вашим мозком як денне світло, яке перешкоджає виділенню хімікату, що викликає сон.

Нижче наведено перелік фізичних стресових факторів, які можуть призвести до того, що ваше тіло затримує жир.

Дуже низькокалорійна дієта: Менше 1200 калорій на день для чоловіків та 1000 калорій на день для жінок.
Недостатньо дієтичного жиру: Менше 30 грамів на день для чоловіків і 20 грамів на день для жінок.
Занадто багато негативних тренувань (X-Force): Більше 45 хвилин на тренування або частіше, ніж два рази на тиждень.
Недостатньо сну: Менше 6 годин на ніч.
Зневоднення: Втрата 1 відсотка води в організмі може викликати тривогу.
Надмірна спека: Високий рівень навколишнього тепла може знизити ефективність організму.
Накопичувати проблеми: Конфлікти у бізнесі та стосунках можуть мати негативні наслідки.
Хвороба, наркотики або екстремальна поведінка: Майже що-небудь незвичне може надсилати до тіла сигнали тривоги.

Жирна бомба №8: Підключення до соціальної мережі

Маленькі поради щодо схуднення, які справді складаються, плюс перевага групової підтримки.

Дослідження показують, що люди, які мають потужну соціальну мережу, яка забезпечує емоційну підтримку своїх зусиль для схуднення, втратять більше кілограмів, ніж ті, хто намагається зробити це самостійно.

Ось кілька порад, щоб спробувати.

Відновіть своє харчове середовище

Вдома, в офісі, у вашому автомобілі відбудуйте простір, щоб уникнути спокуси. Зробіть найпростіший вибір здоровим вибором. Наприклад, тримайте сирі овочі спереду, і їх легко побачити в холодильнику. Перенесіть морозиво до задньої частини морозильної камери або до морозильної камери в гаражі. Не купуйте печиво, солодощі та безалкогольні напої. Якщо його немає у вашому домі, ви не можете його їсти.

Поповнення волокна

Хоча клітковина не є поживною речовиною, вона може допомогти у втраті жиру. Подумайте про клітковину як про мітлу. Ця маса допомагає підмітати кишечник, сприяючи травленню та виведенню.

Рекомендоване щоденне споживання клітковини для дорослих становить 21 - 38 грамів, більшість дорослих не відповідають цій кількості. Ви отримаєте більше клітковини, роблячи акцент на цільнозерновому хлібі, цільнозернових злаках, овочах та фруктах.

Практикуйте хорошу поставу

Акт стояння високий спалює більше калорій, ніж сутулість. А високий зріст навіть змушує вас виглядати стрункішою. Уявіть, як вас акуратно тягнуть за струну вгору. Іншими словами, намагайтеся тримати верхівку голови до стелі. Це стосується також сидіння, стояння та ходьби.

Часто чистіть зуби

Наступного разу, коли ви отримаєте жуйки, просто спробуйте почистити зуби. Їсти важче з чистим м’ятним смаком у роті. Це особливо актуально, якщо ви жадаєте чогось солодкого і чистите щіткою зубна паста. Смак тимчасово спричинить щось солодке на гіркий смак. Обов’язково добре промийте і випийте кілька ковтків холодної води.

Скорочення вечірнього телебачення

Перегляд телевізора може загіпнотизувати вас до такої міри, коли ви перекушуєте і не усвідомлюєте, скільки ви з’їли. Дослідження показують, що люди споживають більше калорій із закусок, коли дивляться телевізор. Візьміть за особисте правило ніколи не їсти бездумно під час перегляду телевізора. Вийти на вулицю на прогулянку та лягти спати на годину раніше допоможе вам позбутися вечірньої телевізійної звички.

Об’єднайтеся з другом

Швидше за все ви отримаєте кращі результати щодо втрати жиру та набору м’язів, якщо будете слідувати програмі з другом. Якщо ви тренуєтеся з партнером, у вас менше шансів здути вправу.

Швидко одужайте

Якщо ви здивуєте свій план харчування одним прийомом їжі, поверніться до наступного. Кожен час від часу програє битву. Ваше завдання - виграти війну. І ви робите це, один раз, один день і один тиждень.

Будь напористим

Витонченіше і міцніше тіло автоматично робить вас більш напористими. Потренуйтеся сказати «ні», коли люди пропонують вам певні продукти. Потренуйтеся говорити «так» тим речам, які корисні для вашого здоров’я. Незабаром ви будете повністю контролювати своє життя.

Вправляйтеся 50 разів говорити НІ. Ні, ні, ні, ні, ні, ні, ні, ні, ні.

Продовжуйте говорити «ні» калорійно щільній їжі, солодким напоям, вашим дітям, які благають про солодощі, або вашому другу, який пропонує вам шоколадний торт. Чим більше ви вправляєтеся говорити «ні», тим легше буде сказати «ні» і тим більший самоконтроль ви розвинете.

Ніхто ніколи не втрачав значної кількості жиру, не сказавши ні. Якщо говорити «ні» занадто часто, то ваш жир ще швидше відіб’ється.

Жирова бомба №9: Реалістичні оцінки

Перевірте свій прогрес і підсильте мотивацію, щоб продовжувати рухатися міцно.

Стать і зріст відіграють важливу роль у втраті жиру. За подібних планів харчування та фізичних вправ чоловіки втрачають значно більше жиру, ніж жінки. Основна причина полягає в тому, що чоловіки, порівняно з жінками, мають більшу м’язову масу і, отже, вищий обмін речовин.

Більш високі учасники також мають перевагу над більш низькими, оскільки вони мають більше шкіри, доступної для навколишнього середовища, що забезпечує більшу передачу тепла/калорій/жиру.

Якщо ви низькоросла жінка із зайвою вагою, не впадайте у відчай. Ті самі принципи, які так добре працюють для чоловіків і жінок вищого віку, все одно будуть працювати для вас. Вам просто знадобиться більше часу, щоб досягти своєї мети.

Отже, якщо ви важите менше 250 фунтів і маєте понад 30 фунтів жиру для усунення, велика ймовірність того, що для цього знадобиться більше 6 тижнів. Якщо ви в цій категорії, ось що робити.

Складіть ще одне зобов’язання

Деякі особи потребують трьох-чотирьох разів, від 18 до 24 тижнів, перш ніж вони досягнуть рівня задоволеності. Просто перетворіть тижневі дієти, фізичні вправи та інші практики на тижневі кроки, які все більше і більше наближають вас до вашої мети.

Зробіть вихідний тиждень

Ви можете подумати, що я суперечу собі, якщо скажу вам зробити тиждень перерви після того, як я щойно попросив вас взяти на себе зобов’язання продовжувати дієти та фізичні вправи. Більшість людей, які закінчили курс, відчули, що вихідний тиждень відновив їх ентузіазм.

Будьте обережні, щоб не наповнити себе їжею. Просто їжте приблизно на 400 калорій більше на день, ніж ви їли протягом 5 та 6 тижнів, або приблизно 1800 калорій на день для чоловіка та 1600 калорій на день для жінки. Продовжуйте пити воду: 1 галон на день.

Через тиждень перерви ви захочете повторити програму.

Продовжуйте навчання X-Force

Вам слід продовжувати рутину з 10 і більше вправ раз на тиждень, поки не втратите зайвий жир. Не виконуйте менше 10 вправ.

Ваша негативно підкреслена мета - подвоїти сили у всіх основних вправах. Ваші інші практики, такі як ходьба, супергідратація та додатковий сон, повинні залишатися незмінними.

Зосередьтеся на розумних діях
Терпіння - це справді чеснота, коли йдеться про втрату останніх кількох кілограмів.
Тримайся там. Ці жирові клітини можуть зменшуватися. Однак це вимагає часу.
Наберіться терпіння і приймайте 1 день за раз.

Жирова бомба №10: Навчання

Як міцно повіситись і залишитися худорлявим до кінця свого життя.

У вас є нова ви, про яку слід подбати зараз. Ваша найбільша перешкода, особливо в перші дні, - це не повернення до вашого старого тіла.

Існує правило, яке допоможе вам у довгостроковому управлінні втратою жиру.

Навчання означає практику, яку ви робите після того, як ви вже досягли певного рівня успіху. Іншими словами, ви успішні, якщо, наприклад, можете кинути баскетбольний м'яч у сітку своєю непереважаючою рукою. Ви вже навчилися занурювати баскетбольний м'яч, але, перенапружившись тривалими тренуваннями, ви можете робити це послідовно, навіть якщо завдання складніше.

Оскільки це стосується втрати жиру, перенавчання передбачає практикування певної поведінки знову і знову, поки вони не настільки укорінюються, що майже ніщо не може їх турбувати.

Тож ось нагадування, повернімось на початок. Залишайтеся послідовними, перенавчившись 10 жирових бомб.

Негативний тренінг (X-Force)
Холодний опік
Багаті вуглеводами страви
Калорії за спаданням
Супергідратація
Прогулянка після обіду
Додатковий сон
Соціальні зв’язки
Реалістичні оцінки
Перенавчання

Наша пропозиція Summer Fit на 3-1-5 може допомогти вам подолати всі ваші битви з втратою жиру і включає 8 тижнів в Академії. Академія спирається на концепцію X-Force Training і допомогла сотням людей втратити жир і отримати худорляве, підтягнуте тіло, про яке вони мріють. Орієнтовані на результати, керівництво та підтримка - ось що полягає в Академії.

Ознайомтесь із пропозицією тут для отримання додаткової інформації.