Факти та калорійність грецької оливкової олії

Грецька оливкова олія екстра вірджин (EVOO) - одне з найбільш здорових харчових масел із збалансованим смаком, антиоксидантними властивостями та користю для здоров’я. Оливкова олія - це єдина олія, яка добувається з фруктів, а не з насіння, горіха чи зерна, що зберігає більшу частину природних вітамінів та мінералів у порівнянні з іншими оліями.

Регулярне споживання якісна оливкова олія може допомогти підвищити загальний добробут і знизити ризик серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину, діабету 2 типу, ожиріння та метаболічного синдрому. Грецька оливкова олія першого віджиму є одним із здорових варіантів жиру та щоденного вживання, оскільки воно містить переважно корисні мононенасичені жири та забезпечує найважливіші вітаміни К та Е.

Факти харчування та калорійність оливкової олії

Харчова інформація оливкової олії на 1 столову ложку оливкової олії (14 г або 0,5 унції) містить наступне:

Калорії	120 (498 кДж)	6% від денної вартості%
Загальний жир	14 г.	22% від денної вартості%
Насичених жирів	2,2 г.
Поліненасичений жир	1,8 г.
Мононенасичений жир	10 г.
Транс-жири	0 г.
Загальна кількість вуглеводів	0 г.
Харчові волокна	0 г.
Цукор	0 г.
Холестерин	0 г.
Натрію	0 г.
Калій	0 г.
Білок	0 г.
Вітамін Е	1,9 мг	10% від денної вартості%
Вітамін К	8,1 мкг	10% від денної вартості%

Харчова цінність оливкової олії справді перевищує цінність будь-якого іншого жиру. Після кількох досліджень було продемонстровано, що жири є найважливішим компонентом харчування та невід'ємною частиною здорового харчування, оскільки оливкова олія первинного віджиму без сумніву є найбільш корисною з усіх жирів. Не тільки тому, що оливкова олія складається в основному з корисних мононенасичених жирів, але це єдиний жир, що містить високий рівень здорових антиоксидантів, відомих як поліфеноли.

1 столова ложка оливкової олії має 14 г здорового жиру, що становить 22% від денної норми (% DV). Відсоткове добове значення призначене для дорослих та дітей віком від 4 років і базується на еталонній дієті на 2000 калорій. Оливкова олія містить переважно корисні мононенасичені жири, які допомагають знизити рівень поганого холестерину в крові, як наслідок, це може знизити ризик серцевих захворювань та інсульту. «Хороші» мононенасичені жири також забезпечують поживні речовини, які допомагають розвивати, підтримувати та лікувати клітини вашого організму. (Також читайте про категорії жирів і те, як це впливає на організм чи користь для нього ).

Грецька оливкова олія також має один з найвищих рівнів фактів харчування оливковою олією: мононенасичені жирні кислоти всіх масел, що може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань та раку. Оливкова олія також багата на вітамін К і вітамін Е. Обидва вітаміни - 10% від денної норми в 1ст - працюють як антиоксиданти та важливі для зору; розмноження важливо для здоров’я крові, мозку та шкіри.

Загалом, оливкова олія вважається одним з основних інгредієнтів здорова середземноморська дієта. Є багато способів, як підвищити загальне самопочуття та навантажитись антиоксидантами та харчуванням, регулярно використовуючи оливкову олію. Наприклад, спочатку вранці ви можете зробити постріл оливкової олії з вичавленим свіжим лимонним соком. Він працює як очищуючий напій для детоксикації печінки та жовчного міхура, а також покращує ваш здоровий процес травлення. Завжди використовуйте якісну оливкову олію для заправки салатів і занурень, для приготування їжі та смаження їжі.

Калорії оливкової олії

Існує 120 калорій (498 кДж) на 1 столову ложку (дорівнює 14 г або 0,5 унції).

Поки a Порція 100 г містить величезних 884 калорій!

Але ось правда! Різниця в калоріях, одержуваних оливковою олією, є якість калорій. Калорії оливкової олії екстра-діви отримують виключно з жиру, отриманого шляхом подрібнення оливок холодним віджимом та отримання свіжого оливкового соку, який зберігає більшу кількість природних вітамінів та мінералів у порівнянні з іншими обробленими оліями або жирами. В результаті, калорії оливкової олії вважаються здоровими калоріями, зокрема, калорій, отриманих від оливкової олії першого віджиму, яка є найчистішим сортом оливкової олії. Підсумовуючи оливкову олію, є популярним інгредієнтом середземноморської дієти, де відмітною рисою є помірність та збалансоване споживання оливкової олії, що може навіть допомогти вам регулювати масу тіла та підсилювати свою енергію.

Скільки часу потрібно, щоб спалити 120 калорій, що дорівнює 1 столовій ложці оливкової олії?

Щоб спалити 120 калорій, отриманих від 1 столової ложки оливкової олії, потрібно всього 10 хвилин бігу, 15 хвилин їзди на велосипеді або півгодини ходьби. Тим не менше, щоденні фізичні навантаження важливі, щоб підтримувати тіло і розум у тонусі. Залежно від того, скільки ви витрачаєте своєї енергії та спалюєте калорії, вам потрібно вживати харчування та корисні інгредієнти, щоб підтримувати баланс правильним.

Від наших оливкових гаїв до вашого столу! Прийміть оливкове дерево - насолоджуйтесь чисто грецькою оливковою олією, виготовленою місцевою родиною! Магазин Олівіада ->