Ep # 1: Ласкаво просимо до програми схуднення для успішних жінок!

Ласкаво просимо до першого епізоду «Втрата ваги для успішних жінок»! Я так радий представити вам цей подкаст - я мріяв про те, як я можу допомогти більшій кількості жінок, і цей подкаст - це величезний і чудовий крок у цьому напрямку.

Якщо ми можемо створити собі звичку робити паузи, спілкуючись із собою, ми можемо повернути контроль над своїми думками, почуттями та діями. Дихання та обізнаність - це два неймовірно корисні інструменти для того, щоб навчитися робити паузу на наших думках і обмірковувати, чи допомагають вони нам побудувати здорове, повноцінне життя, яке ми заслуговуємо.

У сьогоднішньому епізоді ви дізнаєтесь про мене та мою попередню історію, включаючи деякі мої труднощі з дієтичними гірками. Я розповім вам, що змусило мене нарешті шукати новий спосіб схуднення та утримувати його. Я також поділюся з вами важливою концепцією про перфекціонізм, і ми підведемо все до двох трансформаційних питань.

Коли ви закінчите слухати епізод, я хочу, щоб ви запитали себе:

Як для мене проявляється перфекціонізм?
Яку маленьку недосконалу дію я збираюся зробити сьогодні?

Я дуже радий привезти вам це шоу і на святкування запуску подкасту я роздаю подарункові картки Amazon на $ 50 для 12 щасливих слухачів. Щоб дізнатись, як ввести, натисніть тут!

Що ви відкриєте для себе:

Все про моє минуле, включаючи мою боротьбу з американськими гірками та те, як я назавжди вийшов з неї.
Чому я довгі роки думав, що запорукою моєї втрати ваги є пошук “правильної дієти” (і як я зрозумів, що це неправда).
Як ваші думки впливають на вашу здатність схуднути, утримати це і любити своє тіло.
Що потрібно знати про перфекціонізм і як він утримує вас від досягнення поставлених цілей.
Чому нам доводиться щодня вживати недосконалих заходів, якщо ми хочемо зробити тривалі зміни у своєму житті.

Послухайте повний епізод:

У шоу:

На святкування запуску шоу я дарую подарункові картки Amazon на $ 50 для 12 щасливих слухачів! Щоб дізнатися, як увійти,натисніть тут!

Стенограма повного епізоду:

Ви слухаєте подкаст "Втрата ваги для успішних жінок" із Шаннан Крістіансен, серія номер один.

Ласкаво просимо до програми «Втрата ваги для успішних жінок» - подкаст для жінок, які готові розірвати дієтичний цикл і остаточно закінчити боротьбу з вагою. Ось ваш ведучий, керівник Fortune 100 та сертифікований тренер з життя, Шаннан Крістіансен.

Привіт любить. Я так рада. Це лише моя мрія розпочати цей подкаст і допомогти жінкам схуднути та навчитися любити своє тіло. І я дуже вдячний, що ви сьогодні слухаєте.

Тож я збираюся поговорити про важливу концепцію, коли мова йде про те, щоб назавжди вийти з дієтичних гірок. І тоді я залишу тобі щось, що ти можеш почати робити сьогодні.

Але спочатку, щоб розпочати справу, я хочу розповісти вам трохи про себе і про те, про що йдеться в цьому подкасті, і про що не йдеться. І протягом наступних епізодів я продовжуватиму ділитися процесом та інструментами, якими я навчився нарешті зійти з дієтичних гірок і полюбити своє тіло.

Так, ви мене правильно почули. Любіть моє тіло. Тож давайте почнемо лише трохи про мене та мою подорож. Отже, я виконавчий старший віце-президент компанії Fortune 100, а також тренер із життя. Я маю ступінь MBA в Університеті штату Арізона. Go Sun Devils, і я тренуюсь у своїй професійній кар’єрі понад 25 років.

Я навчився коучингу і навіть спільно розробив програму коучингу для великої корпорації. Але я хотів брати безпосередню участь у допомозі жінкам та допомозі їм конкретно схуднути. Тож я отримав сертифікат тренера з життя та ваги у 2018 році.

Я заснував BFLY Coaching разом зі своїм чоловіком та нашим сином. Родина BFLY. Я одружений із сином. У мене двоє бонусних дітей і красива невістка. І чотири онуки. І так, я люблю їх на шматки. Ви будете часто про них чути.

Я насправді хочу з'їсти їх обличчя. Я їх просто так люблю. Все це звучить так дивно, правда? Але моя подорож починається не з усього цього. Я боровся зі своєю вагою майже 38 років. Я був на вашому місці, і я знаю це безвихідне почуття.

Я важив близько 315 фунтів, і востаннє я худнув для друзів і починав дотримуватися дієти. Це призвело до того, що багато, багато, багато років сиділи на дієті або не їли її. Я пробував все, починаючи від таблеток і зілля, коктейлів, хірургічних втручань, програм, груп підтримки, і не забуваймо обгортання сарану.

Я маю на увазі, я знаю, ви, хлопці, відчуваєте мене в цьому. Обгортання Саран. Я порахував калорії, бали та грами жиру. І все це призвело мене до того, що я втратив і набрав вагу в 100 разів. Я чесно думав, що зі мною щось не так. Я думав, що мені просто потрібно знайти правильний план дієти і отримати більше сили волі.

На початку 40-х років я пішов до спостерігачів за вагою, і це було приблизно моєю 20-ю спробою, але я набирав вагу щотижня. Я пішов на, я хочу сказати, два-три тижні, і кожна вага я просто набирав вагу. І я просто вирішив, що мені потрібно знайти інше рішення.

У той момент я поклявся, що більше ніколи не буду їсти дієту. Я почав шукати і досліджувати інший шлях. Але потім сталося життя. Моя мама і моя свекруха захворіли майже одночасно, і вони пройшли менш ніж за два місяці один від одного, і це був важкий час для мене і моєї родини.

Я почувався збентеженим і пригніченим. І чесно кажучи, я просто продовжував набирати вагу, поки не повернувся до 247 фунтів. Я не міг повірити, що знову був там. Я не міг повірити, що їду до 300. Я знав, що я розумна дівчина. Я знав, що існує інший шлях. Тож я продовжив свою подорож, щоб знайти процес, який допоміг мені остаточно скинути вагу і навчитися любити себе і своє тіло.

Це процес, якому я навчаю зараз. Без підрахунку калорій або балів. Я ніколи не буду давати своїм клієнтам план харчування. Я дізнався, що кожна відповідь повертається до моїх власних думок і любові, ніколи не йдеться про їжу. Це все було у мені та моїх думках, і все у вас.

Немає швидких виправлень, любов, ця робота. Але у мене є рішення, для вивчення якого потрібно трохи часу, але воно допомагає вам схуднути, і що більш важливо, воно допомагає утримувати вагу. Я мріяв про цей подкаст, бо люблю допомагати жінкам. Я люблю, коли мій клієнт вперше за довгий час має надію. Коли вона починає втрачати вагу та всю розумову вагу, яку вона несла, і я хочу це для вас.

Я знаю, наскільки важким може бути відчуття зайвої ваги з точки зору тіла та розуму. Я знаю, що ви можете втратити надію, що коли-небудь схуднете. Але кохання, я знаю, що це можливо. Я знаю, що можна схуднути, не дотримуючись дієт. Я знаю це, бо я це зробив, і я хочу навчити вас, як я це зробив, щоб ви могли це зробити теж.

Я хочу, щоб у цьому подкасті було навчити вас, як зійти з дієтичних гірок, як відновити зв’язок зі своїм тілом, і по-справжньому навчитися любити те тіло, в якому ви перебуваєте. Тут є швидкі виправлення, таблетки чи зілля. Я ніколи не скажу тобі, що ти їси. Але любов, залишайся зі мною. Ви настільки варті цієї подорожі, що ось-ось почнете зі мною.

Тож давайте почнемо. Я хочу поговорити про те, що не дозволило мені ввімкнути або вимкнути американські гірки. У мене було таке переконання, що мені потрібно бути досконалим. Я знаю, ви, хлопці, знаєте, про що я. Я хотів, щоб все було ідеально. Якщо я починав свою нову дієту, мені потрібно було бути ідеальним.

Я б розпочав з усіх цих надій і сподівань. Я збирався їсти лише те, що було на дієті. Я збирався почати займатися, я збирався вести журнал, медитувати, я був ідеальним. І якби я був ідеальним, то, знаєте, я б втрачав від 5 до 10 фунтів на тиждень, але тільки якби я був ідеальним.

І це думки, які пробивались у мене в неділю ввечері до того, як я почав у понеділок. Це був найбільший менталітет, який я втратив за всі роки нескінченних дієт. Але досконалість - це брехня. Досконалості немає. Я так боявся невдачі.

Я втратив надію і довіру до себе. Я хотів бути ідеальним у своєму харчуванні, ідеальним на роботі, ідеальною матір’ю, ідеальною дружиною тощо. Але я не був ідеальним. І тому я починав дієту, мав найкращі наміри, і до середи, коли я не робив фізичних вправ або їв речі, які не були в моєму плані дієти, я починав проскакувати.

І тоді негативна самостійна розмова могла відбутися, і тоді до вечора п’ятниці я знову вирушив у повному запої та повернувся на американські гірки. І тоді б почалася нескінченна негативна саморозмова. Я ніколи не збираюся цього робити. Я недостатньо хороший. Я завжди буду зайвою вагою.

Навіть ті часи, коли я деякий час сидів на дієті, я худнув, закінчувався так погано, бо я просто повернув вагу назад. Ось як дієтичні гірки працюють знову і знову. І це просто цей нескінченний цикл.

І думка про те, що мені потрібно бути досконалим, призвела до самосаботажу. Це привело мене до виправдання, коли я з’їду свій план, думками про те, що ніколи не зможу цього зробити, ніколи не схудну, а можу просто їсти те, що хочу. Я все одно ніколи не буду худенькою.

Думка про те, що мені потрібно зробити всі ці дії і бути досконалим у цьому, насправді призвела до відмови. Отже, я дізнався, що мені потрібно внести невеликі зміни, і що послідовність плюс час дорівнює результатам. Тож я хочу сказати це ще раз, бо це так важливо. Послідовність плюс час дорівнює результатам.

Що шлях до тривалих змін - це недосконалі дії. Так, недосконалий. І не здаватися, коли я зазнаю невдачі. Нічого страждати. Важливо те, що ви не б'єте себе і продовжуєте йти вперед.

Побиття себе через невелику невдачу просто призводить до більшого саботажу. Я дізнався про це знову і знову. Ми завжди шукаємо наступну велику справу. Ми хочемо розпочати дієтичний план, такий як кето або ваговимірювачі, шейк або таблетки. І коли я це зробив, я думав, що буду ідеальним. Я мав би ці мрії втратити 30 фунтів цього місяця, і я б подумав, що мені просто потрібен інший план харчування або таблетка.

Я пам’ятаю, що наснився насправді - я збираюся поділитися короткою історією, але я б мріяв про це чесно, якщо б мені закрили рот, бо якби я просто не міг їсти, то міг би втратити всю вагу. І ви знаєте, все це був лише перфекціонізм, і ми знаємо, кохання, що досконалість - це просто брехня.

Але те, що принесе вам успіх, - це невеликі недосконалі дії. Це послідовність у часі. Втративши свою вагу, знадобилися невеликі послідовні дії. Як щодня з’являтися і робити свій реалістичний план харчування. З’їдаючи на початку одну пампушку замість трьох. Рефлексійна робота щодня.

Потрібно було навчитися відновлювати зв’язок зі своїм тілом та слухати його. Результатом стало схуднення. Я не ідеальний. За свою подорож до схуднення я багато переїдав, але щодня роблю дрібниці. Я виявляю себе, я послідовний більше, ніж не є.

Я не затримуюсь у своєму минулому, своїх невдачах або брехні досконалості. Я виявляюсь недосконалим. І дозвольте сказати вам, що якщо ви отримуєте від мене електронні листи або читаєте мій блог, будуть помилки в правописі. Це буде граматично неправильно, бо я більше не витрачаю час на досконалість. Найвизвольніше було знати, що недосконала дія принесе мені приголомшливі результати.

У наступних кількох епізодах я збираюся залишити вас із трансформаційним запитанням, два, три. Я дізнався, що коли я задаю питання своєму мозку, я вражений тим, що він мені говорить. Заглянувши всередину, я знайшов спосіб схуднути. Про їжу ніколи не було і не буде. Це завжди було про наші думки.

Тож трансформаційні питання сьогодні полягають у тому, як перфекціонізм виявляється для вас? Це номер один. І номер два, яку одну маленьку недосконалу дію ви збираєтеся зробити сьогодні? Так номер один, як перфекціонізм, як він виявляється для вас? І номер два, яку одну маленьку недосконалу дію ви збираєтеся зробити сьогодні?

А потім запишіть. А потім повторіть це завтра. Можливо, це я буду планувати свою їжу на сьогодні. Я збираюся взяти більше води. Я збираюся їсти більше їжі, яка підживлює моє тіло. Що одне ти збираєшся робити?

Я хочу поділитися з вами найкращими порадами, які я коли-небудь отримував. Якщо ви дивитесь вперед через рік чи п’ять років з сьогоднішнього дня, і у вас все добре, де ви перебуваєте, однакова вага, тіло, ті самі думки, продовжуйте робити те, що робите сьогодні. Але якщо ти хочеш чогось іншого, ти хочеш іншого результату, то ти мусиш зробити щось інше сьогодні.

Любить, час просто минає, і я вірю, що ти так вартий цього. Так багато веселощів любить, проводячи з вами трохи часу та святкуючи запуск цього шоу. Я роздарую подарункову картку Amazon на 50 доларів США 12 щасливим слухачам, які підписуються, оцінюють та переглядають шоу на iTunes.

Це не обов’язково п’ятизірковий огляд, хоча я сподіваюся, вам сподобалось шоу. Я хочу вашого чесного відгуку, щоб я міг створити чудове шоу, яке забезпечить вам цінність. Відвідайте bflycoaching.com/podcastlaunch, щоб дізнатись більше про конкурс та способи участі у ньому.

Я оголошу переможців у шоу в наступному епізоді. Стільки любові до всіх вас, і я просто не можу дочекатися, щоб проводити з вами більше часу на серії наступного тижня.