Їсти 6 разів на день для схуднення - це ерудиція

Існує багато міфів про фізичну форму та втрату ваги, які саботують ваші результати. Такі як ідея, що вуглеводи товстять, більше поту = кращі результати, та ідея, що вам потрібно їсти 6 разів на день, щоб максимально знизити вагу.

Цей останній - вживання їжі кожні 3 години (або 6 разів на день) - це втрата дорогоцінного часу і зазвичай блокує втрату жиру. Ось чому. Це 4 міфи, які використовуються для продажу цієї ідеї:

Підтримка міфу 1: Їжа часто прискорює ваш метаболізм

Для перетравлення їжі потрібна енергія. Однак кількість, яку ви спалюєте, перетравлюючи їжу, залежить від того, скільки ви їсте на день, а не скільки разів ви їсте на день.

Якщо ви їсте 1500 калорій на день зі 100 грамами білка, тоді ви спалите рівно стільки ж енергії, якщо з'їли це як один величезний прийом їжі проти 6 прославлених закусок 1. Ви не можете "обдурити" своє тіло, щоб спалити зайві калорії, частіше вживаючи їжу.

Єдиний спосіб збільшити кількість енергії, яку ви спалюєте, перетравлюючи їжу, - це збільшити кількість білка у вашому раціоні. Але, знову ж таки, розподіл білка на 6 міні-страв це не посилить.

Дослідники насправді переклали це майже простою англійською мовою:

“Втраті ваги не сприяє висока частота прийому їжі. Перекуси у людей, що страждають ожирінням, пов’язані з більшим споживанням енергії ”. Джерело для дослідження №1.

Підтримка мyth 2: Часте вживання їжі утримує вас від надмірного голоду

Це братознавство. Дослідження постійно показують, що вірно саме протилежне. Чим частіше ви їсте, тим більше вам хочеться їсти.

Якщо ви берете дві групи людей, які їдять абсолютно однакову їжу, але даєте половину 6 міні-страв, а іншу половину - 3 справжні страви, група, яка їсть 6, буде голоднішою та менш задоволеною тим, що вони з’їли. На протокол, сприяння голоду не допомагає вам схуднути.

Так, ви, можливо, бачили заголовки, які заявляють про протилежне, але, як ви можете бачити тут, заголовки стосуються отримання кліків, а не хорошої звітності. Частіше заголовок висловлює твердження, яке протилежне або просто не пов'язане з тим, що виявили дослідники.

Дослідники переклали це порівняно простою англійською мовою:

«Відповіді, пов’язані з повнотою, були постійно більшими при вищому споживанні білка, але менші при збільшенні частоти прийому їжі» (Джерело для дослідження №1)
"Дієта LFr [LFr = низька частота, як лише при 3-разовому прийомі їжі проти 6] підвищувала ситість і знижувала рівень голоду порівняно з дієтою HFr [HFr = висока частота] протягом дня". (Джерело для дослідження №2)

Підтримка м3-й: Пропуск їжі змушує м’язи витрачатися.

Цей міф говорить, що якщо ви не будете годувати м’язи кожні 3 години, вони почнуть витрачатися. Ви станете катаболічними!

Хоча це чудовий спосіб продати закуски, протеїнові батончики та коктейлі, це навіть далеко не так. Потрібно приблизно 60 годин (2,5 доби) без їжі, щоб ваше тіло почало звертатися до м’язів для отримання енергії. (джерело)

Не втратити (або навіть трохи додати) м’язову масу з віком або зі зниженням ваги - це приблизно 2 речі:

Отримання достатньої кількості білка на день
Робіть силові тренування послідовно

Підтримка мyth 4: Більше 3 (або 4) годин між прийомами їжі переводить ваше тіло в режим голодування і полегшує жирність.

Наші тіла мають “режим голоду”, коли обмін речовин сповільнюється, і ви починаєте мріяти і фантазувати про їжу, але це вимагає щонайменше 72 годин без їжі.

Їжа рідше, насамперед, полегшує менше їсти, а отже, легше худне.

Що мені зараз робити?

Якщо те, що ви робите зараз, дуже добре працює для вас, тоді продовжуйте це робити. Однак, якщо ви розчаровані спробами спланувати і підготувати 6 невеликих прийомів їжі на день, можливо, пора спробувати щось інше.