Енергетичний пудинг пропонує полегшення запору

Діана, М.П.Х., М.С.

Запор визначається як неможливість зробити три або більше випорожнення кишечника за тиждень. При запорі у вас виникають труднощі з випорожненням кишечника або надмірно важкий стілець. Напруження більше 10 хвилин і неможливість випорожнення кишечника також є ознакою запору.

До запорів може призвести кілька факторів: недостатня дієтична клітковина, недостатня фізична активність, зневоднення та такі захворювання, як синдром подразненого кишечника. Споживання достатньої кількості клітковини, вживання великої кількості води, уникання обробленої та жирної їжі та підвищення фізичної активності - це прості методи полегшення запору.

Домашні засоби від запору:

Часті фізичні навантаження та фізичні вправи: Ходьба, робота по дому, сходи замість ліфта, садівництво, плавання, танці, їзда на велосипеді і т. Д. Прогуляйтеся або займіться 20-ти хвилинними діями після їжі.
Залишайтеся добре зволоженою:Вода - це завжди ваш найкращий напій. Випивайте по кілька склянок щодня. Чорнослив, ананас та цитрусові соки з м’якоттю, бажано свіжоприготовленими, також можуть допомогти, а також трав’яні чаї без кофеїну, бульйони з низьким вмістом натрію та супи. Однак напої з кофеїном, такі як чай, кава, енергетичні напої, кола і алкогольні напої, які, як правило, зневоднюють організм, можуть насправді змінити бажаний ефект, спричиняючи втрату води, необхідної для пом'якшення стільця.
Повільно збільшуйте споживання харчових волоконз фруктів, овочів, цільних зерен, горіхів та насіння для сприяння проходженню стільця: До натуральних проносних продуктів належать чорнослив, сік із чорносливу, диня, ревінь та папайя. Включіть трохи клітковини до кожного прийому їжі та закуски. Завжди збільшуйте клітковину поступово, щоб зменшити здуття живота і гази. Обов’язково пийте більше рідини, особливо води, щоб промити клітковину через систему. Посипте всі висівки® або всі висівки бруньки® (1-2 столові ложки), пшеничні висівки (1-2 чайні ложки) або лушпиння псилію (1-2 чайні ложки) у пудинг, йогурт, вівсянку, яблучний соус або поверх улюбленої холодної каші . Додавати до запіканок, фруктів, овочів, супів, м'ясних рулет, картопляного пюре, хлібобулочних виробів тощо.
Два типи харчових волокон допомагають полегшити запор:

Розчинна клітковина: Легко розчиняється у воді, утворюючи гелеподібну речовину, яка уповільнює травлення, пом’якшує стілець та покращує виведення. Міститься в вівсянці, вівсяних пластівцях, сочевиці, яблуках, апельсинах, грушах, вівсяних висівках, полуниці, горіхах, насінні льону, квасолі, сушеному горосі, чорниці, псиліумі, огірках, селері та моркві.
Нерозчинна клітковина: Не розчиняється у воді, але проходить безпосередньо через травну систему дуже цілим. Нерозчинна клітковина збільшує обсяг стільця, підтримуючи регулярне спорожнення кишечника та усуваючи запори. Зустрічається в цільній пшениці, цільних зернах, пшеничних висівках, кукурудзяних висівках, насінні, горіхах, ячмені, кус-кусі, коричневому рисі, булгурі, кабачках, селері, брокколі, капусті, цибулі, помідорах, моркві, огірках, зеленій квасолі, темних листових овочах, родзинки, виноград, фрукти та шкірки коренеплодів.

Залиште достатній, нестримний час для спорожнення кишечника, коли вам хочеться піти.
Намагайтеся їсти їжу та закуски щодня в один і той же час.
Наповнюйте половину тарілки під час кожного прийому їжі свіжими фруктами та/або овочами.
Зведіть до мінімуму або уникайте фаст-фуду, обробленої, солоної та жирної їжі, холодного м’яса, м’яса, сиру та випічки.
Наріжте свіжі фрукти для пластівців для сніданку, або перекусіть, або замість десерту.
Компот з тушкованих фруктів: Природний засіб від запору, а також смачна, солодка, сирописта, комфортна їжа! Кожному, хто повертається додому з лікарні, що часто уповільнює роботу травного тракту, компот із сухофруктів може м’яко допомогти відновити роботу травної системи. Компоти легко, швидко готуються, корисні для серця, багаті клітковиною, солодкі від природи, універсальні і не містять насичених жирів, холестерину, натрію та глютену. Люди будь-якого віку, включаючи дітей, люблять компоти з фруктів! (Див. “Рецепти смачних компотів із сухофруктів” на www.dianesays.com, категорія здоров’я органів травлення.)

Що таке енергетичний пудинг?

Іноді дотримання стандартних медичних рекомендацій пити багато води, збільшувати кількість харчових волокон та фізичних вправ недостатньо для запобігання або лікування запору. Power Pudding - це старий домашній засіб, що застосовується для полегшення запору та поліпшення роботи кишечника у людей похилого віку та людей, ліки яких викликають запор. Регулярне його вживання може допомогти запобігти хронічним запорам.

Наступний рецепт енергетичного пудингу простий і дуже ефективний для полегшення запору. Він сприяє регулярній роботі кишечника за рахунок збільшення харчових волокон і повинен допомогти пом’якшити та регулювати роботу кишечника протягом 2 тижнів. Почніть з 1 або 2 столових ложок щоранку або ввечері, змішаних з 8-унційною склянкою води або соку. Якщо змін не відбудеться, повільно збільште порцію до 3-4 столових ложок. Спробуйте зробити це частиною своєї повсякденності. Незважаючи на те, що протягом першого тижня використання енергетичного пудингу у вас можуть спостерігатися здуття живота, спазми або гази, ці побічні ефекти повинні зменшитися. Уникайте регулярного вживання проносних та клізм, оскільки вони зменшують здатність кишечника нормально функціонувати.

Рецепт енергетичного пудингу: Змішайте такі інгредієнти:

1 склянка яблучного пюре
1 склянка грубих, необроблених вівсяних висівок або неперероблених пшеничних висівок (Ви можете замінити вівсяні або пшеничні висівки зерновими "Висівки" або "Ізюм-висівки".)
1 склянка соку з чорносливу або тушкованого чорносливу
За бажанням мелену корицю

Суміш буде природно солодкою без додавання цукру і мати пастоподібну, жорстку, густу консистенцію, як арахісове масло. Якщо він здається занадто сухим, просто додайте більше яблучного пюре, апельсинового соку або соку з чорносливу.
Накрийте та зберігайте у холодильнику до 1 тижня. Ви також можете заморозити 1-2 столові ложки порцій у розділених лотках для льоду та розморозити за необхідності.
Хоча харчові волокна допомагають полегшити запор, занадто швидке вживання їжі може спричинити вищезазначені побічні ефекти. Завжди вводьте в свій раціон чорнослив, компоти з тушкованих фруктів та інші джерела клітковини, щоб уникнути дискомфорту в травленні, і збільшуйте споживання води, щоб допомогти просочити клітковину через систему.

Застереження:

Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як використовувати Power Pudding від запору. Цей документ не призначений для заміни турботи та уваги вашого особистого лікаря чи інших професійних медичних служб. Зверніться до свого лікаря, якщо у вас продовжують виникати запори, є питання щодо індивідуальних проблем зі здоров’ям або конкретних варіантів лікування.