Харчовий щоденник олімпійця Еллісона Фелікса: що я їжу за день

Зараз, їдучи до своїх четвертих Олімпійських ігор, бігун Еллісон Фелікс знає, як підживити своє тіло для оптимальних результатів (і на підтвердження цього має шість олімпійських медалей).

"Я не турбуюся про підрахунок калорій, вуглеводів або голодування", - каже вона ЛЮДЯМ. "Я зосереджуюся на потребах свого тіла для досягнення успіху, а саме на тривалій енергії, зволоженні та міцних, м'яких м'язах".

Що стосується вибору їжі протягом дня, 30-річний Фелікс задає одне просте запитання: "Як я відчуваю цю їжу?"

"Поживна їжа змушує мене почуватись добре і добре працювати", - каже спринтер 5’6 ″. "Перероблена та нездорова їжа змушує мене почуватись втомленою та роздутою - а не золотою медаллю!"

Перегляньте її щоденний журнал їжі нижче та підніміть новий випуск ЛЮДЕЙ на газетних кіосках, щоб прочитати більше про її дієту.

Гідратація
36 унцій води в день

Сніданок
Смузі з простого грецького йогурту, соку, банана, полуниці, манго, насіння чіа та льоду

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ЦЕ: Еллісон Фелікс про надихаючих спортсменок

Перекус
Заморожений виноград, про сендвіч-мішок

Обід

Смажена індичка та авокадо на багатозерновому хлібі, заправлені лимонним соком та пластівцями червоного перцю

Перекус
Маленька миска чіпсів та домашнього гуакамоле

Вечеря
Лимонно-часникові креветки з чашкою коричневого рису

Десерт
Чаша ягід, суміш полуниці, чорниці та малини

Загальна калорійність: 1,505

Вирок:
Фелікс отримує високу оцінку за її “чудовий” льстец, каже дієтолог Кері Глассман з nutritiouslife.com, але вона могла залишити сік. "Вона вже отримує цукор із фруктів, і їй не потрібно більше у вигляді соку". Сендвіч з індички та авокадо на обід - це «відмінне поєднання» корисних жирів, білків та цільних зерен. "Мені подобається, що вона додала спецій, які наповнені антиоксидантами!" - каже Гласман. Вона також дає «А +» домашньому гуакамоле Фелікса, але радить поміняти чіпси з коржиком на деякі овочі. А Фелікс міг би знову додати до своєї вечері трохи зелені, що «зміцнило б здоров’я цієї страви». Glassman полюбив наповнений ягодами десерт Фелікса до кінця дня, але загалом вважав, що їй слід пити більше води. "Тридцять шість унцій - це мало, особливо для спортсмена!"

ПРИМІТКА. Жінкам рекомендується вживати щонайменше 1200 калорій на день, а чоловікам - щонайменше 1800 калорій на день.

Щоб дізнатись більше про всі надії на Олімпійські ігри, відвідайте teamusa.org. Олімпійські ігри в Ріо починаються 5 серпня на NBC.

З доповіддю ROSE MINUTAGLIO