Ellipticals проти Stair Steppers - що найкраще?

Яка машина буде найкращою для ваших потреб?

Еліптичний тренажер та сходинка - це ідеальні кардіотренажери для спалювання калорій, поліпшення витривалості та активізації м’язів нижньої частини тіла. Хоча обидва пристрої забезпечують виняткове тренування для всього тіла, є кілька суттєвих відмінностей, щоб врахувати, який пристрій включити у свою фітнес-програму.

Чи спалює еліптик більше калорій, ніж StairMaster?

Коли йдеться про калорії на східцевому кроці проти еліптичного, то, як кажуть, еліптичний забезпечує набагато інтенсивніші тренування для всього тіла. Це пов’язано з тим, що на сходовій степпер ви рухаєте лише ногами, тоді як на еліптичній машині ваші руки та ноги беруть участь у тренуванні верхньої частини тіла.

150-кілограмовий людина спалює приблизно 80 калорій за 30 хвилин на степпері, тоді як на еліптичному тренажері спалює понад 129 калорій.

Які м’язи надають еліптичний тон?

При правильному використанні еліптик може допомогти в націлюванні на підколінні сухожилля, сідничні м’язи, квадроцикли, біцепси, трицепси та м’язи живота.

Що краще?

Це залежить від ваших потреб. Наприклад, еліптична набагато краща для вправ із слабким ударом. Еліптики забезпечують тренування верхньої частини тіла. Еліптичний тренажер зачіпає ваші руки, згинаючи трицепси, біцепси, трапецієподібні м’язи та основні м’язи, і працює з тими ж м’язами, що і цільові крокові сходинки. Інший орієнтований лише на м’язи нижньої частини тіла, включаючи підколінні м’язи, квадрицепси та сідничні м’язи.

Чи зробить StairMaster ваш бомж більше?

Так, якщо ви хочете отримати більш розвинені сідничні м’язи, обов’язково використовуйте StairMaster.

Вправи в русі вперед на еліптичній працюйте на підколінних сухожилках, під час використання у зворотному напрямку впливає на ваші квадроцикли. Ви можете бачити, як діапазон рухів, який ви отримуєте на еліптичній машині, вимагає, щоб ваше тіло рухалося набагато більше. На еліптичному рівні інерція рухів педалі зменшує обсяг роботи, яку має виконати ваше тіло.

Серцево-судинні переваги

І еліптичний, і східцевий крок мають подібні серцево-судинні переваги. Приймаючи рішення, яку машину використовувати, зосередження на рівні інтенсивності може бути кращим способом оцінити ваші варіанти. Чим сильніше ви напружуєте своє тіло, тим кращі результати.

Відповідно до Керівних принципів фізичної активності для американців від уряду США, дорослі повинні займатися 150 хвилинами помірних аеробних вправ або 75 хвилинами енергійної активності. Хоча поміркована активність становить п’ять-шість за шкалою десяти, енергійна - від семи до восьми. Нуль не вважатиметься жодним зусиллям, тоді як десятка - це найбільше можливе напруження.

Тренування

Якою б машиною ви не вирішили користуватися, завжди починайте тренування з розігріву протягом п’яти-десяти хвилин. Це поступово підніме пульс і підготує нижню і верхню частину тіла до фізичних вправ. В кінці тренування вам захочеться охолонути, щоб повільно привести своє тіло у стан перед вправами. Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником, перш ніж розпочати нову програму тренувань.

Обидві машини дуже схожі. Вони обидва мають платформи для ніг і забезпечують різноманітні тренування. Але врешті-решт, вибрана вами машина повинна відповідати вашим цілям. Ви повинні вирішити, якого рівня інтенсивності ви дійсно хочете.

Для кардіотренування вам буде потрібно від 150 до 300 хвилин помірної активності або від 75 до 150 хвилин енергійних вправ на тиждень, 30 хвилин на день.

Експертна інформація

У дослідженні 1996 року Лабораторія спортивних досягнень та технологій виявила, що між біговою доріжкою та східцевим кроком використання бігової доріжки набагато краще для "збільшення витрат енергії".

Що це значить? Це означає, що ваші сприйняті навантаження можуть обмежити, наскільки інтенсивно ви вкладаєте у тренування. Хоча ви, безсумнівно, будете втомлюватися, користуючись обома машинами, ви будете навантажувати себе набагато сильніше на біговій доріжці.

Еліптики, пропонуючи подібний стиль тренування для всього тіла, пропонують тренування з низьким ступенем удару, яке не пошкодить коліна або сухожилля. Одним недоліком еліптиків є те, що якщо довжина кроку занадто коротка для ваших ніг, її не можна регулювати. Як правило, лише дорогі моделі мають функцію регульованої довжини кроку.

Клубна якісна східчаста машина працює понад 1500 доларів. Дорогі моделі можуть працювати від 5000 до 6000 доларів. Еліптичні машини не набагато дешевші. Обидва стилі пристроїв мають низькоякісні моделі, які ви можете знайти на Amazon. Вони, як правило, коштують лише кілька сотень доларів. Отже, ви можете бачити, що ці машини випускаються в широкому асортименті.

Сходинка для сходів найкраща, якщо ви хочете підтягнути нижню частину тіла для більш струнких стегон і ніг. Обидві машини забезпечують тренування з низьким ступенем впливу, щоб допомогти полегшити втрату жиру, спалити калорії та запобігти діабету 2 типу.

Порівняння

При використанні кроковий проти еліптичного, існує набагато ширший вибір варіантів того, як можна потренуватися. Наприклад, ви можете крутити педалі назад, орієнтуючись на квадроцикли. Ви можете підняти нахил для роботи на підколінах та сідницях. Ви також можете швидше крутити педалі, щоб збільшити інтенсивність кардіотренажера, або відрегулювати опір, щоб отримати важче тренування для всього тіла.

Степпери набагато простіші з точки зору варіантів. Ви просто заходите, вибираєте рівень опору, встановлюєте годинник і починаєте.

Чи допомагає Stairmaster вам втратити жир на животі?

Пам’ятайте, що схуднення залежить від багатьох факторів, включаючи дієту та рівень інтенсивності. Ці машини точно допоможуть вам наростити м’язи, і чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите.

Сходи для сходів працюють на вашому пресі?

Це не буде тонізувати ваші м’язи живота, оскільки основними м’язами, що використовуються для підйому по сходах, є підколінні сухожилля, литки, згиначі стегна, чотирикутні м’язи та сідниці.