Низькокалорійні сніданки у хлібі Panera

Пов’язані статті

Якщо у вас немає часу приготувати здоровий сніданок або якщо ви перебуваєте далеко від дому, ви можете знайти різноманітні варіанти сніданку у багатьох ресторанах, таких як Panera Bread. Однак намагатися їсти здорову їжу в пекарні може бути складно. Навіть здорова на вигляд здоба містить до 590 калорій, переважно з вуглеводів у рафінованій борошні та цукру. Такий сніданок з низьким вмістом білка та вуглеводами, швидше за все, залишить вас голодними до кінця дня. Поєднуйте низькокалорійні пункти меню, які забезпечать вам баланс клітковини, білків та жирів, щоб підвищити насичення та допомогти дотримуватися дієти протягом решти дня.

Вівсяні пластівці із нарізаної сталі

Хліб Panera пропонує вівсяну крупу із відносно низьким вмістом калорій. Щедра порція 1,3 чашки, швидше за все, напоїть вас увесь ранок. Це хороший спосіб розпочати свій день лише з 320 калорій, 14 грамами жиру, 45 грамами вуглеводів, 9 грамами клітковини та 6 грамами білка. Ви також можете додати фруктову чашку, щоб збільшити споживання фруктів на додаткові 60 калорій, 17 грамів вуглеводів, 1 грам клітковини, 1 грам білка і відсутність жиру.

Полуниця Гранола Парфе

Більшість варіантів сніданку в Panera Bread мають високу калорійність, включаючи булочки, булочки, тістечка, булочки та бублики. Натомість попросіть полуничний парфе з граноли замість менш калорійного, що містить 310 калорій, 11 грамів жиру, 45 грамів вуглеводів, 3 грами клітковини та 9 грамів білка. Ця комбінація поживних речовин забезпечує збалансований, здоровий сніданок. Низькокалорійний парфе допоможе вам дотримати свій калорійний бюджет.

Сендвіч на сніданок на грилі

Уникайте висококалорійних бутербродів на сніданку, таких як бублик з сиром Asiago з беконом, сніданок з французьким тостом, ковбаса та солодка цибуля та мак зі стейком. Замість того, щоб ці пункти меню перевищували позначку в 600 калорій, замовте яйце та сир на чіабатті для більш розумних 390 калорій, або середземноморський яєчний білок на чіабатті на 410 калорій. Завдяки приблизно 20 грамам білка, ці варіанти сніданку допоможуть вам розпочати свій день на правильному шляху.

Запечені яєчні суфле

Як повідомляється у статті, опублікованій у 2008 році в "Американському журналі клінічного харчування", сніданок на основі яєць зазвичай містить більше білка - ключової поживної речовини для підвищення ситості. Суфле із запеченого яйця може стати низькокалорійною альтернативою, якщо ви не їсте тісто з круасанами, яке його покриває. Наприклад, незалежно від того, чи ви обираєте чотири сири, шинку та швейцарський, шпинат та артишок або шпинат та бекон, запечені яєчні суфле Panera Bread містять від 480 до 570 калорій та від 16 до 23 грамів білка. Видаліть скоринку, і ви заощадите приблизно від 37 до 39 грамів вуглеводів, що є економією від 148 до 156 калорій. Тоді ваш низьковуглеводний, низькокалорійний сніданок забезпечить у цілому від 332 до 422 калорій.

Агла Джейкоб - зареєстрований дієтолог. Вона має досвід роботи з людьми, які страждають на цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, гіпертонію та ожиріння. Джейкоб здобув ступінь бакалавра та магістра наук, як з питань харчування, в університеті Лаваль у Квебеку, Канада.