El Ginormo Південно-західний омлет, запечений у духовці

1/4 рецепта, 1 великий шматок: 188 калорій, 3 г загального жиру (1,5 г насиченого жиру), 590 мг натрію, 17 г вуглеводів, 2,5 г клітковини, 5 г цукру, 22 г білка

джинормо

Зелений план SmartPoints® значення 4 *
Блакитний план (Фрістайл™) SmartPoints® значення 2 *
SmartPoints фіолетового плану® значення 2 *

Підготовка: 15 хвилин

Кухар: 1 год

1/4 рецепта, 1 великий шматок: 188 калорій, 3 г загального жиру (1,5 г насиченого жиру), 590 мг натрію, 17 г вуглеводів, 2,5 г клітковини, 5 г цукру, 22 г білка

Зелений план SmartPoints® значення 4 *
Блакитний план (Фрістайл™) SmartPoints® значення 2 *
SmartPoints фіолетового плану® значення 2 *

Інгредієнти

2 1/2 склянки рідкого замінника яєць без жиру (наприклад, оригінальні яйцезбивачі)

1/2 склянки знежиреного молока

1/2 ч. Л. суміш приправ тако

1/2 склянки подрібненої цибулі

1 ч. Л. подрібненого часнику

1/2 склянки подрібненого червоного болгарського перцю

1/2 склянки консервованої чорної квасолі, відцідженої та промитої

1/2 склянки консервованої солодкої кукурудзи, процідженої

1/4 склянки консервованих кубиків зеленого чилі

1/2 склянки подрібненого нежирного мексиканського сиру

Необов’язкові начинки: сальса, нежирна сметана, подрібнений лук цибулі

Напрямки

Розігрійте духовку до 375 градусів.

Застеліть глибоку форму для випікання розміром 8 "X 10" алюмінієвою фольгою. Злегка розпорошіть антипригарним розпилювачем, обов’язково покривши боки, а також дно.

У великій мисці з’єднайте замінник яєць, молоко, кмин і приправу тако. Ретельно збийте.

Додайте цибулю, часник і солодкий перець, і добре розмішайте. Обережно перекладіть яєчну суміш на деко.

Рівномірно додайте на сковороду чорну квасолю, кукурудзу та зелений чилі. Посипати сиром.

Випікайте в духовці, поки верх не надується, а центр не закріпиться, близько 1 години.

Дайте трохи охолонути. Розрізати на чотири скибочки. Якщо вам подобається, закінчіть додатковими начинками!

РОБИТЬ 4 ПОСЛУГИ

Голодний більше?

SmartPoints® значення * не те, що ви очікували? Під час обчислення значень рецептів ми дотримуємося того самого методу, що і спостерігачі за вагою: Ми складаємо SmartPoints® значення * окремих інгредієнтів за допомогою Recipe Builder. (Багато продуктів мають нульове значення і залишаються нульовими в рецептах.)

* SmartPointsЗначення ® для цих рецептів були розраховані Hungry Girl і не є схваленням чи схваленням продукту, рецепта чи його виробника чи розробника компанією Weight Watchers International, Inc., власником SmartPoints® торгова марка.