Єдина їжа, яку ви можете їсти, щоб виглядати і відчувати себе сильніше

Чи знали ви, що як тільки ви досягли 30-х років, зниження м’язів може початися зі швидкістю від 3 до 5%? Дослідження показують, що у віці від 30 до 40 років скорочення м’язів буде збільшуватися швидше. Для людей похилого віку втрата м’язової сили (і розміру) призведе до функціонального зниження, підвищеного ризику падіння (причина 646 000 смертей у всьому світі щороку) та ще більшого ризику смертності. Підтримувати гарне здоров’я м’язів важливо по мірі дорослішання, а гранат насправді може допомогти вам виглядати і відчувати себе сильнішими.

Для того, щоб зрозуміти користь граната для здоров’я, ми поговорили з Едвіною Кларк, консультантом з питань медицини та раціонального харчування Timeline Nutrition, яка нещодавно запустила клас харчування, який стосується вікового спаду клітин та живлення м’язових клітин. Кларк висловлює важливість здоров'я м'язів у своїй роботі, а гранат може бути ключовим компонентом для зміцнення м'язів.

Гранат допомагає здоров’ю м’язів

"Гранат містить еллаготаніни, групу сполук, які у деяких людей перетворюються в уролітин А кишковими бактеріями", - говорить Кларк. "Клінічно доведено, що уролітин А покращує м’язову силу за рахунок активізації мітохондрій - потужності клітини. Функція мітохондрій має тенденцію до зниження в міру старіння, а уролітин А працює над процесом, який очищає дисфункціональні мітохондрії для поліпшення здоров’я м’язів".

Однак, за словами Кларка, лише від 30 до 40% людей мають правильні кишкові бактерії для вироблення уролітину А, і невелика кількість людей насправді їсть достатню кількість еллаготанінів, щоб отримати користь. Для інших, які не виробляють уролітину А, вони можуть звернутися до такої добавки, як Timeline Nutrition, яка містить Mitopure - запатентований інгредієнт і високочисту форму уролітину A.

Гранати також можуть допомогти у відновленні після тренування. Кларк каже, що деякі дослідження справді припускають, що порція 500 мілілітрів (близько 2 склянок) гранатового соку до і після тренування може покращити ваш досвід відновлення.

Гранати наповнені клітковиною та вітаміном С

Клітковина не тільки чудово підходить для схуднення, але й значно покращує здоров’я та травлення кишечника. Врешті-решт, клітковина (і вітамін С) допоможуть вам почувати себе краще - їх у великій кількості містять порції граната. 1/2 склянки порцій гранатових арілів (насіння) забезпечують вас 3,5 грамами клітковини і 14% щоденного рекомендованого вітаміну С. Крім того, вітамін С відіграє важливу роль з точки зору утворення колагену - який підтримує ваше волосся і шкіру на вигляд молодий.

Як додати гранат у свій раціон

Готові скористатися перевагами граната? Хоча їсти арілус - або попивати сік - це простий спосіб ввести гранат у свій раціон, ви можете проявити креативність, додавши його до деяких своїх улюблених рецептів. Кларк рекомендує посипати гранатовими арілами салати, вівсянку або навіть йогурт. Гранатовий сік чудово підходить для додавання смузі, і він чудово діє як маринад у поєднанні з оливковою олією, лимонним соком і часником.