Том Юм Кето? (3 поради щодо схуднення)

Я вважаю, що якщо ви ще не пробували, суп Том Юм - це обов’язковий прийом наступного разу, коли ви підете до тайського ресторану. Насправді, можливо, навіть не варто чекати, бо зробити це вдома так просто! Суп Том Юм - це насичений вершковий бульйон, наповнений кокосовим ароматом, лимонний цитрусовий удар лише трохи спецій.

Сподіваюсь, я переконав вас, що суп Том Юм надзвичайно смачний, але вам може бути цікаво, чи є Том Юм кето?

Tom Yum Soup - це суп, придатний для кето, оскільки в ньому зазвичай дуже мало вуглеводів, і в основному він складається з жирів і трохи білка. Це робить його чудовим варіантом для тих, хто сидить на кето-дієті і хоче мінімізувати споживання вуглеводів.

Ви можете запитати, чи хороший Том Юм для схуднення? На додаток до того, що Том Юм був кето, це відносно корисна страва, оскільки воно досить низькокалорійне і може бути чудовою їжею для включення у ваш раціон.

У цій статті ми розглянемо три корисні поради щодо того, як пити суп Том Юм, все одно худшачи:

Зрозумійте, як харчується суп Том Юм

Їжі, якої слід уникати в тайських ресторанах

Розуміння того, скільки калорій потрібно їсти щодня

Порада 1. Зрозумійте, як харчується суп Том Юм

Як вже було сказано раніше, суп "Том Юм" - це страва, яка відповідає кетом і підходить тим, хто віддає перевагу дієті з низьким вмістом вуглеводів. Що робить цей суп ідеальним для схуднення, так як це не надзвичайно калорійне блюдо, що робить його їжею, яку ви можете легко прийняти, яка також дуже насичує.

Давайте детальніше розглянемо інформацію про харчування типового супу Keto Tom Yum:

Одна чаша супу Том Юм містить 200 калорій з 12 грамами жиру, 5 грамами вуглеводів і 18 грамами білка. Завдяки такій кількості білка це робить Tom Yum чудовим джерелом білка!

Однак, оскільки Том Юм мало знає чисті вуглеводи, це робить страву з більшим вмістом жиру. Хоча в ній більше жиру, це не робить Тома Юма нездоровим!

Коригуючи інші прийоми їжі протягом дня, 12 грамів жиру - це не багато

Якщо ви п'єте суп Том Юм, дуже ймовірно, що це буде не єдине, що ви споживаєте протягом усього прийому їжі. Чудова новина полягає в тому, що тайські ресторани, як правило, пропонують кілька страв, придатних для кето!

Інші доступні страви включають салати, але ви хочете знати про заправку, яка, як правило, має дуже багато жиру та вуглеводів, тому замовляйте заправку збоку! Для джерела білка спробуйте скористатися креветками або рибою, які є прекрасними джерелами нежирного білка і обмежать загальне споживання жиру протягом дня.

Ще один чудовий варіант включає червоне каррі без рису, який ви можете поєднати з іншими овочами або м’ясом! Однак іноді каррі містить багато цукру, тому неодмінно запитайте офіціанта, чи додають вони багато додаткового цукру.

У кулінарній книзі 15 страв, що спалюють жир, представлені наші улюблені рецепти, якими ви можете наблизитись до своїх цілей у фітнесі.

Якщо ви боретеся зі схудненням і хочете покрокові вказівки щодо того, що слід їсти, тоді це поварна книга для вас.

У книзі є 5-кроковий посібник, як побачити абс з робочими аркушами, щоб створити правильні плани харчування на основі ваших фітнес-цілей.

Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути на 20 фунтів або зберегти здоров’я в цілому, ця кулінарна книга допоможе вам швидко та ефективно це пройти.

Станьте своїм особистим тренером під керівництвом цієї книги і зробіть цього року, коли ви досягнете своїх нездоланних цілей у фітнесі.

ОСТАННІ ПОВІДОМЛЕННЯ

Місо Рамен - веган? (3 поради щодо схуднення)

Є Tempura Vegan? (3 поради щодо схуднення)

Як насправді отримати шість пакетів після 30

Порада 2: Їжі, якої слід уникати в тайських ресторанах

Хоча Том Юм - чудовий варіант поїсти, намагаючись поїхати на кето, є багато варіантів, які ви можете знайти в тайському ресторані, що містить багато вуглеводів, що надходять з цукру. Давайте подивимось на деякі з продуктів, які ви знайдете, і які можуть відмовити вас від їжі в рамках дієти Кето.

Перемішайте страви з локшиною

Їжа південної Тайланду повинна визначатися або Pad Thai, або Pad See Ew. Вони дуже смачні і містять купу тонн смаків, але в цих ароматах лежить багато вуглеводів, що надходять як з локшини, так і з соусу.

Це може здатися очевидним, але підказка тут полягає в тому, що укус чи два вам не зашкодить. Мета Keto - не перевищувати діапазон 50 грамів вуглеводів, тому, поки ви правильно відстежуєте, ви можете залишатися на шляху.

Деякі шашликові страви

Ще однією ключовою особливістю тайської їжі має бути той сатай, який ви можете знайти - це, по суті, м’ясо з шашликом, яке смажиться на вугіллі. Хоча деякі тайські кухарі використовують прості приправи на основі оцту, соєвого соусу та лайма, багато кухарів також можуть використовувати багато цукру в цих стравах, тому пам’ятайте про кількість вуглеводів, яку ви можете отримати від цукру.

Види м’яса, які зазвичай маринують із цукром - це свинина та курка. Ви можете дотримуватися яловичини, яка, як правило, просто сіль і деякі інші ароматичні приправи.

Більшість десертів

Всі тайські десерти обертаються навколо однієї речі - кокосового молока. Хоча ці страви дуже смачні, всередині кокосового молока ви можете знайти багато цукру, який приправляє кожну страву. Найпопулярніша страва, клейкий рис з манго - це, по суті, всі вуглеводи, як манго і рис, залитий вершковим кокосовим молоком.

Наша порада полягає в тому, щоб просто дотримуватися деяких фруктів, оскільки ви можете отримувати більше їжі на порцію, зберігаючи вуглеводи, як правило, нижчими. Обов’язково слідкуйте за тим, скільки вуглеводів ви отримуєте за день, і деякі десерти можна їсти в помірних кількостях.

Порада 3: Розуміння того, скільки калорій потрібно їсти щодня

Існує багато дієт, які стверджують, що допомагають швидко схуднути, але основним фактором, що лежить в основі всіх цих дієт, є дефіцит калорій.

Єдиний спосіб схуднути - це споживання менше калорій, ніж ваш TDEE (загальний щоденний витрата енергії), який являє собою поєднання калорій, спалених від щоденної активності, швидкості метаболізму в спокої та енергії, що використовується для ковтання та перетравлення їжі. Поки споживані калорії менше спалених, ви гарантовано скинете вагу.

Ось чому кето-дієта працює для людей, оскільки ви по суті виключаєте один цілий макроелемент. Однак вуглеводи - не ворог! Вживання занадто багато калорій і введення надлишку калорій - це те, що змушує вас набирати вагу.

При кето-дієті, якщо ви не можете споживати вуглеводи, це виключає величезну частину вашого щоденного споживання калорій і обмежує багато продуктів, які ви можете їсти. Дієти, що вимагають виключення певної їжі, як правило, дуже нестійкі і призводять лише до короткочасної втрати ваги.

Найкращий тип дієти - той, який є стійким для вас. Якщо ви ніколи не віддавали перевагу їжі з високим вмістом вуглеводів і кето, це може бути дієтою протягом усього життя, ви, безумовно, можете не відставати, робіть те, що найкраще для вас! Однак, якщо ви постійно прагнете хліба або рису, ваша сила волі не зможе підтримати вас надовго.

ВИСНОВОК

Пам’ятайте, хоча харчування є величезним фактором, який впливає на схуднення, важливо поєднати цю подорож із фізичними вправами. Особливо силові тренування. Кілька років досліджень щодо переваг силових тренувань показали, що особи, які проводять певні послідовні тренування з опору принаймні 3-5 разів на тиждень, показали не тільки велику втрату ваги, але й здатні утримувати вагу!

Секрет цього явища полягає в тому, що силові тренування ведуть до нарощування м’язів. Мало того, що ваше тіло реконструюється в більш підтягнуту та атлетично виглядаючу естетику, але більша кількість м’язів також збільшує швидкість обміну речовин у спокої, що по суті означає, що ви споживаєте більше калорій у спокої!

Тепер, коли ми знаємо важливість м’язів, нам потрібно переконатися, що ми залишаємося в курсі своїх тренувань. Послідовність і довголіття - два ключові фактори при нарощуванні м’язів, тому буде задіяна певна прихильність.

Ми розуміємо, що не кожен має доступ до тренажерного залу або почувається комфортно, починаючи в такому залякуючому середовищі. Хоча я настійно рекомендую кожному отримати членство в спортзалі, не хвилюйтесь, ми повернули вам спину!

Ви можете або піти в спортзал, або побудувати собі для себе. Це насправді зводиться до 3-х частин обладнання, які потрібні для більшості тренувань. Ці три - це тренувальна лавка, гантелі та підлога в тренажерному залі. Ознайомтесь із нашою рекомендованою сторінкою передач, щоб побачити найкращі варіанти для цього обладнання тут.

Якщо домашній тренажерний зал не для вас, то отримання членства десь теж працює. Поки ви починаєте свою подорож до нарощування м’язів, ми раді!

Дотримуйтесь його довгостроково, і ви побачите, наскільки вражаючими можуть бути результати.