Високобілкові закуски для схуднення - Фітнес Сент-Піт l Сент-Піт Фітнес і схуднення

високим вмістом

Одним з найпростіших способів виправити свій повільний обмін речовин і схуднути більше, не голодуючи, є з’їсти більше білка. Тут, у фітнесі St Pete I Tierra Verde Fitness, ми рекомендуємо 30% щоденного споживання нашого члена надходить з білка. Ви можете дізнатись більше про це в цій публікації в блозі, де я обговорюю вашу секретну зброю для втрати жиру. Ця невелика зміна стане одним із найбільших ігрових факторів у зменшенні ваги, збільшенні енергії та зміні тіла без голоду.

Часто це простіше сказати, ніж зробити. Одне з найчастіше я чую від наших клієнтів: "Добре, Діанн, я знаю, що мені потрібно отримувати XYZ грамів білка на день, але ЯК це робити?" Завдяки напруженому і напруженому графіку сьогодні, це може бути складно задовольнити ваші потреби в білках І знайти корисні закуски, коли настає полуденний голод

або ви виконуєте доручення. Сьогодні я хочу поділитися кількома простими ідеями, щоб зробити обидва, тому я отримав свої 9 улюблених перекусів та 4 додаткові швидкі та легкі закуски з високим вмістом білка. Більшість із них можна кинути у гаманець або футляр для комп’ютера, коли ви виходите за двері.

Спробуйте замінити свої традиційні вуглеводні, перероблені закуски цими легкими ідеями на ходу, які ви можете взяти з собою куди завгодно, і спостерігайте, як ваша енергія зростає, а лінія талії стискається!

Більше від втрати жиру U: Як усунути тягу до вуглеводів

Персональний тренер, схвалений на ходу високобілкові закуски для схуднення та енергії:


• Турецькі рулети - сир та овочі, загорнуті в скибочки індичої грудки.
• Яйця, зварені круто
• Яловичина або індичка без нітратів та цукру (перечитайте ІНГРЕДІЄНТИ. Багато містять додаткові інгредієнти, такі як цукор)
• Горіхи, такі як кеш'ю, мигдаль, фісташки або горіхи макадамії.
• Домашня суміш для слідів
• Горіхові масла з селерою або фруктами
• Батончики з низьким вмістом цукру та високим вмістом клітковини

І я піду до швидких домашніх закусок

• Грецький йогурт з фруктами або горіхами
• Сир з фруктами або помідорами

My 4 Go to High Protein Snack Recipes

СИРНИЙ ГМИН ПОПКОРН

Попкорн є основним продуктом для наших членів, оскільки він, крім того, є чудовим джерелом клітковини, що містить вітаміни групи В, магній, фосфор, цинк та марганець. А ще краще, ЧОТИРИ чашки повітря або плити або попкорну з повітряним попкором - це лише 1 порція вуглеводів. Навіть краще? Ви можете легко приготувати його навалом для швидких, захоплюючих закусок.

Все це призводить до того, що попкорн стає ситною та смачною закускою. В одному дослідженні, яке я прочитав деякий час тому, ті, хто їв попкорн, були менш голодними і їли менше, ніж ті, хто їв картопляні чіпси.

Незважаючи на ефект наповнення попкорну та інші переваги

він не є неймовірно багатим на білок сам по собі.

Завжди шукаючи способів додати білка та смачності до всього, що їдять наші члени, я перетворив це на високобілкову закуску, додавши 6 ст ложки сиру Пармезан, який забезпечує 2 г білка на ст. (тільки обов’язково враховуйте порції жиру. 3 ст. ложки = 1 жир)

ІНГРЕДІЄНТИ:

2 тб незавантажених ядер = 4 с
1 столова ложка оливкової олії
1 столова ложка кмину
4 столові ложки сиру пармезан

НАПРЯМКИ:

На сковороді розігріти олію та кмин
Додайте ядра попкорну
Коли попкорн почне з’являтися, регулярно струшуйте сковороду.
Незадовго до того, як ядра повністю закінчать, додайте пармезан і продовжуйте з’являтись.
Вимкніть полум’я, коли всі ядра будуть повністю готові.
Один раз перемішайте і подавайте до столу.

ПОРАДА ПРО: Я заробляю за тиждень і розподіляю їх у мішки на блискавці для зручного доступу із вбудованим контролем порцій.

НОЧІ ПУДИНГ ВИШНЕВИЙ КОКОС ЧІА

Пудинг із насіння Чіа став однією з моїх улюблених закусок за останні пару років. Це смачно і здорово, і в ньому може бути потужний білковий пунш з додаванням трохи білкового порошку.

Насіння чіа забезпечують такі поживні речовини, як кальцій, фосфор та марганець (45), і вони наповнені жирними кислотами омега-3 (корисні жири).

Я додаю 1/2 совки білкового порошку, щоб додати 15 г білка на порцію

ІНГРЕДІЄНТИ:

3 столові ложки насіння чіа

1 склянка кокосового молока (ви також можете використовувати мигдальне або інше горіхове молоко, якщо хочете)
1 склянка подрібненої вишні (заморожена або свіжа, на ваш вибір!)
1 столова ложка (за смаком) меду
Тире ванілі
½ чайна ложка кориці

НАПРЯМКИ:

Помістіть всі інгредієнти в скляну ємність і добре розмішайте. Накрийте ємність і поставте на ніч у холодильник.

Коли настає час їсти, помістіть подачу в миску і прикрасьте необов’язковою чайною ложкою мигдальних шматочків.

ЯЙЧНІ МАФФІНИ

Яєчні кекси - це ще одна закуска з високим вмістом білка, яку ви можете зробити навалом, оскільки їх можна зберігати до 4 днів. Я люблю їх, бо їх можна їсти гарячими чи холодними. Також легко збільшити вміст поживних речовин і прокрастись до деяких овочів.

ІНГРЕДІЄНТИ:

1 ч. Ложка морської солі
1 ч. Ложка пластівців червоного перцю
1/2 ч. Ложки оливкової олії
1 склянка брокколі, подрібнена
1/2 цибулі, подрібнений
1/2 цілого червоного болгарського перцю, подрібненого
8 яєць

НАПРЯМКИ:

Розігрійте духовку до 400 ° F.
Змастіть форму для здоби оливковою олією.
Збийте яйця,
Промийте і подрібніть всі овочі на 1/4 ′ шматочків, а потім збийте яйця.
Розлийте суміш у форми, розподіливши її рівномірно.
Посипте сіллю і перцем.
Яєчні булочки випікайте в духовці 18–20 хвилин.
Подавайте.

МІГАЛЬДОВИЙ БІЛКОВИЙ МИГАЛЕНДОВИЙ МАЛИК

ІНГРЕДІЄНТИ:

жменя листя шпинату

1 ½ склянки ванільного несолодкого мигдального молока

1 порція ванільного білкового порошку

1 ч. Л. мед (або стевія за смаком)

НАПРЯМКИ:

Змішайте воду та зелень у мигдальному молоці

Додайте шпинат, банан, білковий порошок та підсолоджувач (якщо додано) і змішайте до бажаної консистенції

Потрібна невелика допомога, щоб розпочати підготовку та планування їжі?

Перевірте наш Підпис 7-денний курс з плоским животом . БЕЗКОШТОВНО зараз на обмежений час!

>> КЛАЦНІТЬ, ЩОБ ЗАВАНТАЖИТИ БЕЗКОШТОВНО 7 курсів з плоским животом ТУТ

Відданий вашому успіху та дивовижності,

Діанна Віллано - Ваш особистий фахівець з фітнесу та трансформації
Фітнес St Pete I Tierra Verde Фітнес
727-742-0816

P.S. Отримайте швидкий початок підготовки та планування їжі ТУТ . Це безкоштовно протягом обмеженого часу.

P.P.S. Потрібна додаткова підзвітність та підтримка? Приєднуйтесь до нас у нашому БЕЗКОШТОВНОМ приватному спільноті Facebook Сент-Піт і Тьєрра-Вердес, розміщений понад 50 де вас оточуватимуть деякі з наших найуспішніших клієнтів, і ми ставатимемо реальними та говорити про те, ЩО ДІЙСНО працює, коли йдеться про схуднення, переформування вашого тіла та наявність тіла, яке ви ЛЮБИТЕ! Це спільнота для жителів Сент-Піта і Вогненної Землі, які хочуть отримати поради, рецепти та стратегії ведення здорового способу життя та навчитися їсти більше, менше тренуватися та досягти тіла, яке вони люблять

11 відповідей на “Високобілкові закуски для схуднення - фітнес Сент-Піт l Сент-Піт фітнес і схуднення”

[…] Найкращі білкові закуски для схуднення на ходу […]

[…] Візьміть мої 9 закусок із високим вмістом білка в дорозі та 4 рецепти з високим вмістом білка, що підривають жир […]

[…] БІЛЬШЕ ВІД ВТУЛКАННЯ U: Найкращі білкові закуски на ходу для схуднення […]

[…] Бути голодним, збільшувати енергію і насправді змінювати своє тіло. Я також дав вам мій список найвищих високобілкових закусок І 4 улюблених рецепти з високим вмістом білка на ходу, щоб зробити ваш білок […]

[…] Більше від втрати жиру U: Найвищі високобілкові закуски для схуднення […]

[…] Більше від втрати жиру U: Найвищі високобілкові закуски для схуднення […]

[…] БІЛЬШЕ З ВТРАТИ ТУЧУ U: Закуски для схуднення […]

відмінний. Завантажив список і обов'язково скористається ним.

[…] БІЛЬШЕ З ВТРАТИ ТУЧУ U: Закуски для схуднення […]

Високобілкові закуски для схуднення - це насправді КРАЩІ статті, які я готував за деякий час. Спасибі

[…] Вибирайте здорові закуски з високим вмістом білка, такі як домашня суміш для слідів або попкорн, і тримайте їх при собі - захопіть наш улюблений член на […]

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Категорії

  • Запитайте свого тренера в четвер
  • Вправа
  • Втрата жиру
  • Фітнес-мотивація
  • Здорові рецепти
  • Спосіб життя
  • Член уваги
  • Мислення
  • Харчування
  • Без категорії
  • Відео
  • Втрата ваги

Діанна Віллано

Ваш особистий фахівець з питань формування тіла

Привіт, мене звати Діанна Вільяно. Я допомагаю зайнятим чоловікам і жінкам старше 35 років, які намагаються виглядати і відчувати себе якнайкраще, і навчаю їх їсти більше, менше тренуватися і отримувати кращі результати, ніж вони коли-небудь відчували.

Жителі Сент-Піта і Тьєрри-Верде приходять до мене, коли все інше не вдається, і вони досягли точки перелому, нарешті, готові досягти тіла своєї мрії.

Шалений любителів

"Я не думав, що ця програма для схуднення буде настільки простою! Я схудла на 20 кілограмів, харчуючись смачною їжею і тренуючись 3 рази на тиждень. Я знаю, що постійно це кажу, але це правда! У 63 роки я думала, що ніколи і відчуваю це знову добре! Серйозно, мені зараз близько 40 " - Pattie A, Tierra Verde, Fl

"Як 10-кратний фінішер Ironman, я по-дурному прийшов до думки, що це буде легко, враховуючи моє походження, а хлопчик не помилився. Кожного разу, коли ти думаєш, що ти все розумієш, Діанн додає додатковий поворот, щоб збільшити складність. Я програв 10 фунтів, і моя сила зросла ". - Тоні Сі, Сент Піт. Ет

"У мене були сумніви, коли я увійшов до 14-денної програми швидких результатів, однак я став справді віруючим у програму. За 2 тижні я вже почав бачити результати як фізично, так і психічно. Я почуваюся краще, приймаю здоровий вибір їжі (більшу частину часу) і раді кожному тренуванню. Мені дуже подобається налаштування групи і я ціную можливість налагодити нові дружні стосунки з іншими учасниками групи! " - Карен, Сент-Піт

"Після опитування багатьох тренерів я зустрів Дайанну. Моє початкове враження було таким, що вона добре обізнана у своїй галузі та надзвичайно захоплена. Будучи лікарем, було дуже важливо, щоб я працював з тренером, який добре розумівся на науці. за вправами розуміли важливість багатогранного підходу до оздоровчого способу життя, що включає не тільки режим фізичних вправ, але й харчові та психологічні аспекти свого клієнта, щоб допомогти їм досягти стійкого, здорового способу життя на довгий час Висновок такий: якщо ви серйозно налаштовані на те, щоб привести себе у форму і розробити здорову і стійку програму харчування та фітнесу, тоді вам потрібно йти на замовлення ... Це все так просто ". - Доктор Майкл Спрінтц