Думаєте сидіти на вправному м’ячі на роботі? Ось чому ви не повинні

Як правило, ви бачите це на початку нового року - один за одним стільці у вашому кабінеті починають замінюватися величезними надувними м’ячами в тренажерному залі.

"О, це активує ваше ядро", - скажуть вам прихильники тенденції. "Вам потрібно використовувати прес, щоб сидіти прямо, тому це як тренування цілими днями, не відвідуючи тренажерний зал".

Твердження, теоретично, має сенс: ви, безперечно, використовуєте м’язи преса, щоб сидіти на будь-якому стільці без спинки більше, ніж коли сидите в поперековому, ергономічному, рекомендованому OHS офісіместер 5000.

Але те, що ти можеш, означає, що це потрібно ?

Згідно з науковим дослідженням, відповідь є майже рішучим ні.

У знаковому дослідженні 2006 р. Дослідники з Університету Ватерлоо в Канаді виявили, що сидячи на м’ячі для вправ збільшив кількість використовуваних м’язів, було просто занадто незручно не відставати протягом будь-якого періоду часу.

Цей результат повторився пізніше в тому ж році, і знову в 2009 році - при кожному експерименті виявилося, що, хоча м’яч теоретично «вмикав» ваш прес, було просто проклято незручно робити якусь роботу.

Оскільки дослідники раз за разом виявляли, людям за своєю суттю є лінь: незалежно від того, сиділи учасники на швейцарському м’ячі або на офісному стільці, всі вони, природно, повернулись до своєї класичної похилої пози, якщо їм було надано достатньо часу.

"Тривале сидіння на м'ячі стабільності не сильно змінює спосіб сидіння людини, проте, схоже, це збільшує рівень дискомфорту", - написали дослідники.

"Тому важливо повністю вивчити новий дизайн стільця та проконсультуватися з науковими дослідженнями перед тим, як впроваджувати його використання".

З цим погоджуються багато людей, але заміна офісного крісла на роздуття не просто дратує хребет - це дратує і ваш відділ кадрів.

За словами WorkSafe Victoria, яка випустила цілий довідник, чому людям не слід садити сідниці на тренажерному залі, коли вони на роботі, - використання фітнес-м’яча як стільця може становити небезпеку на робочому місці.

"Існує мало, якщо взагалі є, доказів наукових випробувань або досліджень, які б продемонстрували, що ефект фітнес-м'ячів під час тренувань і тренувань робить їх придатними для щоденного використання в якості місця на роботі", - пишуть вони на своєму веб-сайті.

"Забезпечення м'ячів для занять спортом на робочому місці може загрожувати роботодавцю ризиком небезпеки. Роботодавець повинен оцінити ризик для здоров'я та безпеки там, де м'ячі використовуються або планується використовувати, як сидіння на роботі".

Реальна відповідь полягає просто в тому, що нам потрібно сидіти менше в цілому

Я знаю, я знаю, це найприкріша фітнес-проповідь з усіх: замість того, щоб дискутувати про те, на чому ми сидимо, нам справді потрібно подумати про те, як ми можемо сидіти менше в цілому.

За словами спортивного фізіотерапевта APA Ейдана Річа, сидіння в офісному кріслі - яким би ергономічним воно не було - ефективно примушує наше тіло до якоїсь моделі руху на півдорозі між стоянням і присіданням.

"Тривале сидіння може спричинити деяку дисфункцію навколо суглобів, таких як поперек та стегна", - сказав Річ тренеру на початку цього місяця .

"Ці суглоби призначені для руху та вертикального стояння, тому перебування спини та стегна у зігнутому положенні протягом декількох годин може сприяти дисбалансу, скутості та проблемам з активністю".

На щастя, рішення для вилікування мертвої попи в офісі не вимагає від вас кинути роботу - достатньо лише періодично вставати та йти до офісної кухні чи туалету, щоб оживити навіть найсонніших позаду.

"Тривале сидіння (більше 30 хвилин або близько того) видається більш шкідливим, ніж загальна кількість сидінь протягом дня", - радить Річ.

"Тому важливо спробувати розірвати сидячи там, де це можливо. Це можна зробити, стоячи під час телефонних дзвінків, проводячи збори стоячи або гуляючи, або відвідуючи когось віч-на-віч, а не надсилаючи їм електронного листа".

Натискаючи "OK", ви погоджуєтесь на використання файлів cookie нашими та нашими довіреними партнерами, щоб дозволити вам увійти в систему та користуватися нашими послугами, виміряти ефективність нашого веб-сайту, надати вам вміст та рекламу з урахуванням ваших інтересів, визначити ефективність реклами та дозволяють підключатися до соціальних мереж. Ви можете дізнатись більше, натиснувши тут.