Як занадто багато вживання алкоголю впливає на ваше тіло та довгострокові наслідки споживання алкоголю на здоров’я

Зловживання алкоголем та алкогольна залежність
Низький рівень метаболізму алкоголю
Довгострокові наслідки вживання занадто багато алкоголю
Як алкоголь впливає на здоров’я

Близько 70 відсотків дорослих повідомили, що вони вживали алкоголь минулого року, а 56 відсотків випивали протягом останнього місяця. Це згідно з a 2015 Національне опитування щодо вживання наркотиків та здоров’я (NSDUH).

Деякі з цих дорослих час від часу насолоджувались келихом шардоне за вечерею. Для інших «напою чи двох» стало більше. Буває, набагато більше. І тут починаються проблеми.

Зловживання алкоголем та алкогольна залежність

Одне опитування показало, що на початку було 32 мільйони дорослих американців більш ніж вдвічі більше напоїв (що вважається запоєм) принаймні один раз. Випивка передбачає щонайменше чотири напої для жінок, принаймні п'ять для чоловіків з одного приводу.

Загалом, американці пийте на 50 відсотків більше алкоголю ніж загальносвітовий показник. Близько семи-10 відсотків північноамериканців страждають розладами вживання алкоголю які сприяють майже 90 000 смертей від алкоголю щороку.

Простіше кажучи: алкоголь є одним із таких найбільше зловживають хмільними речовинами з широкими шкідливими наслідками для здоров’я.

Ми не зовсім впевнені, чому деякі люди можуть зупинитися склянкою, тоді як інші доливають цілу пляшку, виникають серйозні проблеми зі здоров'ям, пов'язані з алкоголем, і стають залежними від алкоголю.

Алкоголь плутається із системами винагород чи “задоволення” вашого мозку, посилення цих почуттів, тому з часом вам потрібно більше, щоб отримати ті самі ефекти.

Генетика також впливає на ці фактори як ваш організм руйнується і виводить алкоголь. Зрештою, будь-яка форма наркоманії стає складною і багатогранною. Це не означає, що це не можна виправити.

Зверніть увагу: зловживання алкоголем може мати різноманітні форми. Якщо ви вважаєте, що у вас є проблеми з питтям, зверніться за професійною підтримкою та допомогою до ліцензованого консультанта з питань алкоголю та наркотиків та/або медичного працівника. Якщо ви в даний час не п'єте, будь ласка, не починайте через будь-яку передбачувану користь для здоров’я. Як ви побачите, недоліки алкоголю значно перевищують будь-які переваги.

"Але почекай!" ти кажеш. Ви не зловживаєте алкоголем і не маєте проблем із вживанням алкоголю. Ви людина зі станом здоров'я, яка насолоджується келихом каберне або, можливо, коктейлем після обіду, тому що алкоголь може бути приємним.

Низький рівень метаболізму алкоголю

До того ж, чи не є вживання середньої користі здоровим? Відповідь може бути, з кількома застереженнями.

Починається вплив алкоголю коли ви зробите цей перший ковток. Як депресант, алкоголь уповільнює центральну нервову систему, погіршення таких речей, як рухова координація, час реакції та інтелектуальна ефективність.

Коли ви п'єте, позбавлення від алкоголю стає головним пріоритетом вашого організму. Все інше, включаючи метаболізм жиру, займає заднє місце, оскільки алкоголь може бути токсичним у досить високих дозах. Це сприяє розвитку жирної печінки у тих, хто п’є.

Метаболізм алкоголю включає кілька шляхів. Два ферменти - алкогольдегідрогеназа (АДГ) та альдегіддегідрогеназа (АЛДГ) - внести свій внесок у ці шляхи:

АДГ метаболізує алкоголь до ацетальдегіду, токсичної, канцерогенної речовини.
Потім ALDH розщеплює ацетальдегід до ацетату, який ваше тіло перетворює у воду та вуглекислий газ, щоб легко усунути.

Ваш організм може щомісяця метаболізувати певну кількість алкоголю залежно від багатьох факторів, включаючи стать, розмір печінки, загальне харчування та масу тіла.

Генетичні варіації означають, що ви також маєте різні версії ферментів ADH та ALDH, що пояснює, чому деякі люди розщеплювати алкоголь ефективніше інших. Ваш етнічне походження також впливає на ваш метаболізм алкоголю (наприклад, деякі азіати відчувають труднощі з метаболізмом алкоголю), на те, що ви їсте (або якщо їсте), і на вашу сімейну історію.

Чоловіки та жінки також метаболізують алкоголь інакше. Жінки: якщо вам цікаво, чому ці два московські мули вдарили вас сильніше, ніж ваш друг-чоловік, ви можете віднести це до гормонів, меншої кількості печінкових ферментів, що розщеплюють алкоголь, і меншої кількості води в організмі для розбавлення алкоголю.

Як правило, ваша печінка може переробляти одна унція спиртного або один стандартний напій на годину. Знову ж таки, ця сума буде різнитися залежно від фізичних осіб. Більше, ніж це може накопичуються в крові та тканинах тіла - звідси термін "висока концентрація алкоголю в крові" або інтоксикація - поки печінка не зможе його метаболізувати.

Довгострокові наслідки вживання занадто багато алкоголю

Коли хтось п’є занадто багато, він може оскаржувати свою мову. Їх координація може погіршитися, поведінка стане більш пасивною або агресивною, ніж їх звична особистість, і вони можуть випалити щось недоречне.

Довгострокові наслідки алкоголю не завжди настільки очевидні. Ваша печінка приймає найбільший хіт врешті-решт призводить до хронічного запалення печінки та захворювання печінки, що погіршує її здатність до детоксикації.

Але п'є занадто багато впливає майже на кожен орган, включаючи вашу травну систему, серце, підшлункову залозу та імунну систему. Це погіршує здатність цих життєво важливих органів робити такі важливі справи, як перетравлення їжі та регулювання рівня цукру в крові.

Алкоголь також скорочує ваш мозок, і навіть одна-дві порції алкоголю щодня можуть вплинути на пізнання та пам’ять. У вас менше шансів підтримувати довгострокові спогади або робити раціональний вибір.

З часом ви можете стати більш залежними від алкоголю. Можливо, ви регулярно тягнетеся до декількох келихів вина, щоб зняти край напруженого робочого дня або звично випити кілька пива з друзями.

Можливо, вам також знадобиться більше алкоголю, щоб отримати ті самі ефекти. Якщо ви вирішите, що пияцтво стало проблемою, ви можете вирішити кинути, але з часом рецидив. Алкоголь може викликати звикання, і виведення може створити власні симптоми і стати небезпечним для життя.

Варто повторити: якщо ви боретеся з проблемами вживання алкоголю, зверніться за допомогою до фахівця. Вирватися з-під алкоголю може бути складним завданням, але є люди, які можуть вам допомогти.

Як алкоголь впливає на здоров’я

Вживання алкоголю впливає майже на все, від того, наскільки чітко ви думаєте, до ваших стосунків і до того, наскільки ефективно ви працюєте. Фізіологічно алкоголь впливає майже на кожен орган.

Але знову ж таки, ви людина, орієнтована на здоров’я, яка насолоджується тим випадковим келихом вина. Як це відіграє роль у здоровому харчуванні та способі життя? Давайте розглянемо п’ять факторів здоров’я та вплив алкоголю на них.

Кожен по-різному поводиться з алкоголем. Якщо ви п'єте, подумайте, як алкоголь впливає на вас. Швидше за все потягнетеся за десертом, скажете щось, про що згодом пошкодуєте, обдуєте тренування або зіткнетеся зі сном після декількох склянок вина?

Чи можете ви бути здоровими і все-таки пити алкоголь?

Хоча і суперечливі та нерезультативні, деякі попередні дослідження приписують помірне вживання алкоголю кращому здоров’ю.

Один мета-аналіз 34 досліджень визначив помірне вживання алкоголю як кілька напоїв на день - один або два для жінок та два-чотири для чоловіків. В цілому помірні споживачі алкоголю в цьому огляді жили трохи довше, ніж ті, хто не пив.

Але новіші дослідження свідчать про інше. Недавнє дослідження "Глобальна тягар хвороб", яке вивчало вплив алкоголю на здоров'я серед 195 країн з 1990 по 2016 рік, прийшло до висновку, що лише кількість здорового алкоголю не було. (Не стріляйте в месенджер.)

То чому ж алкоголь коли-небудь ставав центром уваги для здоров’я? Ви можете приписувати багато з цих передбачуваних переваг червоному вину.

"Червоне вино отримало тонну преси за свої здібності, що сприяють зміцненню здоров'я, і його навіть зарахували за щось, що називається" французький парадокс ", - говорить Боуден у" 150 найздоровіших продуктах на Землі ". "Істина - як завжди - трохи складніша".

Французький Парадокс, якщо ви не чули цього терміна, був придуманий у 1980-х роках, щоб описати, як, хоча французи віддаються індульгенціям, таким як сир та червоне вино (іноді багато червоного вина), Вони мають менше серцевих захворювань.

Великі продажі для користі червоного вина для здоров’я приносять ресвератрол, поліфенол у винограді, чорниці, арахісі, кількох інших рослинних продуктах, і так, червоне вино.

Дослідники хвалять переваги цієї сполуки захворювання серця, мозку, метаболізму та віку. Як поживна речовина, ресвератрол заслуговує на похвалу антиоксидантні та протизапальні переваги.

Більшість клінічних випробувань ресвератролу зосереджені на рак, неврологічні розлади, серцево-судинні захворювання, діабет, неалкогольна жирова хвороба печінки (НАЖХП) та ожиріння. Більшість (але не всі) дослідження показали переваги, але в терапевтичних дозах.

На жаль, ти не отримає цих терапевтичних переваг ресвератролу від пиття червоного вина. За словами Хаймана, щури повинні були "споживати кількість, еквівалентну тій, яка була б у 1500 пляшках червоного вина, щоб отримати користь" ресвератролу. ( Будь ласка, не пробуйте це вдома! )

Не запускайте та не пийте розумно

Деякі люди вважають, що червоне вино не привертає уваги, а вживання алкоголю здається всебічною поганою новиною для загального стану здоров’я. Але якщо ви вийдете сьогодні з друзями і знаєте, що піднімете тост з випивкою чи другою, ви хочете бути здоровими.

Іншими словами: якщо ви збираєтеся час від часу вживати алкоголь - і жодне дослідження не переконає вас у зворотному - як ви можете це зробити розумно?

Ваші найгірші варіанти включають солодкі алкогольні напої, такі як Cosmopolitans, які доставляють подвійний удар до вашої печінки за допомогою алкоголю та фруктоза (найбільш пошкоджуючий цукор).

Інші варіанти, такі як пиво, містять чутливість до їжі, включаючи глютен (якщо ви не вибрали пиво без глютену).

Хоча більшість прямих лікерів не підсолоджують, змішуючи їх з тонізуючою водою, дієтичною содою або іншими змішувачами, додайте велику дозу цукру або штучного підсолоджувача. (Якщо ви обираєте змішані напої, використовуйте мінеральну воду.)

Виходячи із загальних доказів, келих червоного вина стає вашим найкращим варіантом алкоголю. Тільки склянка на п’ять унцій містить близько грама цукру разом з кількома поживними речовинами. Біле вино також має низький вміст цукру, але містить менше здорових рослинних сполук.

Варто повторити: навіть незважаючи на те, що піно нуар, каберне та інші червоні сорти містять певну кількість оздоровчих речовин ресвератрол і незначна кількість деяких поживних речовин, недоліки вживання навіть червоного вина сильно переважають будь-яку користь для здоров'я.

Якщо ви п'єте,знай свою наливку.”Ресторани можуть бути ліберальним змішуванням лікеру в коктейлях, і ви можете легко помістити половину пляшки або більше червоного вина в одну велику склянку. (Справа.)

Для запису, одна порція алкоголю:

Пиво 12 унцій з приблизно чотирма відсотками алкоголю. (Деякі сорти пива мають більший вміст алкоголю.)
5 унцій 80-стійкого (40-відсоткового алкоголю) віскі, джина або іншого лікерного напою.
Келих вина (п’ять унцій) (біле, червоне, рожеве, шампанське).

ПРИМІТКА. Під час вживання алкоголю залишайтеся зволоженим. Прийміть принаймні дві склянки відфільтрованої води на кожен алкогольний напій.

Зрештою, наука, яка стоїть за помірним вживанням алкоголю та збереженням здоров’я, є складною, суперечливою та безрезультатною. Новіші дослідження мають деяких експертів переосмислення того, чи може якась кількість алкоголю бути здоровим.

Ці докази все одно не завадять деяким людям пити. Якщо ви відчуваєте, що вживання помірно вписується у ваш раціон, то обов’язково знайте, як ви поводитесь з алкоголем, вибираєте правильний тип і пам’ятайте, що помірні кількості можуть бути меншими, ніж ви думаєте.

"[А] алкоголь - це меч з двома кінцями: оскільки кількість напоїв, які ви вживаєте, перевищує один або два щодня, так само ризик смертності також зростає", - говорить Хайман. “Люди, які п’ють найбільше, мають меншу тривалість життя, ніж ті, хто утримується. Іншими словами, невелика кількість алкоголю [трохи] краща за жодну, але крім того, користі для здоров’я немає - лише мінуси ».

Мануальна терапія, Детокс, Здорові статті, Здоровий спосіб життя, Мислення, Харчування, Добавки, Токсини