9 найкращих переваг зменшення споживання цукру

Більше не цукровий живіт!

По-перше, там був пивний живіт. Зараз у них є термін цукровий живіт.

Чи дослідники та ЗМІ просто драматичні? Це навіть a справжня річ?

У Каліфорнійському університеті Сан-Франциско є команда експертів, які говорять про це Є справжнє занепокоєння і кажуть, що у них є наука, яка це підтримує. (1)

Цукри бувають у вигляді глюкози та фруктози.

Дослідники з UCSF стверджують, що солодкий аромат фруктози в її природному стані у фруктах та овочах не викликає занепокоєння.

Проблема в тому, коли виробники видобувають і концентрують фруктозу, виключаючи з неї клітковину та поживні речовини.

Ми всі чули про кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, і він присутній у більшості солодких страв та напоїв. Це яскравий приклад виготовленої фруктози.

Короткий зміст: Найпростішими словами, вони стверджують, що найшкідливіше, коли ви споживаєте ці інгредієнти натщесерце, їжа або напої швидко потрапляють на печінку для перетравлення і перетворюються на жир. Це призводить до жиру навколо середнього відділу або живота. Звідси цукровий живіт.

Ви вже сьогодні шкодуєте про вибір сніданку та обіду?

Ви можете розслабитися, є перевірені рішення та смачні альтернативи цим цукру.

Почніть із вивчення того, які шкідливі інгредієнти слід шукати у своїх продуктах, і почніть вносити деякі зміни у свій раціон та виключати цукор.

Видалення оброблених цукрів з раціону має a БАГАТОСТІ пільг, включаючи зменшення або уникання цього "цукрового живота".

Читання ярликів та розуміння інгредієнтів вашої їжі допоможуть вам досягти успіху у скороченні цукру зі свого раціону.

Цукор - це загальний термін для розчинних вуглеводів, назви молекул яких часто закінчуються на –ose.

Додані цукри з’являються у списках інгредієнтів з такими назвами, як галактоза, фруктоза, глюкоза, мальтоза, сахароза та лактоза (2)

Кожен з них має різні джерела, і багато доданого цукру в наші продукти є поєднанням двох або більше згаданих вище.

Додані цукри відомі тим, що сприяють ожирінню, високому кров’яному тиску та високому холестерину.

За останні три десятиліття цукровий діабет типу 2 також збільшився в три рази разом із збільшенням виробництва та споживання цукристих продуктів (3)

Згідно з дослідженням, проведеним Американською асоціацією серця, більшість дорослих американців споживають близько 22 чайних ложок доданого цукру на день, що дорівнює приблизно 74 фунтам цукру на рік (4)

Короткий зміст: Цукор - це просто ще один термін для розчинних вуглеводів. Виключення цукру з раціону має багато користі для здоров’я. Слідкуйте за своїми списками інгредієнтів на предмет прихованих цукрів.

Якщо ви хочете мінімізувати споживання цукру, ось деякі переваги, пов’язані зі зменшенням споживання цукру:

1. Сприяє схудненню

Їжа з високим вмістом цукру, як відомо, раптово підвищує рівень цукру в крові і часто пов’язана із збільшенням ваги.

Ці продукти змушують ваше тіло відчувати голод раніше, змушуючи з’їсти більше, ніж споживали б.

Крім того, дослідження показали, що люди швидше худнуть, вилучаючи з раціону доданий цукор.

Якщо ви хочете схуднути, почніть з того, що виключаєте зайвий цукор зі свого раціону. До побачення цукровий живіт!

2. Зниження рівня холестерину

Менше споживання цукру пов'язане зі зниженням рівня холестерину ЛПНЩ, також відомого як поганий холестерин.

Дослідження показали, що ті, хто споживає більше цукру, мають більш високий рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів, які можуть закупорити артерії та врешті-решт призводять до серцевих захворювань.

3. Зниження рівня артеріального тиску

Вживання цукру безпосередньо впливає на рівень артеріального тиску, оскільки збільшує навантаження на серце та артерії, що може завдати довгострокової шкоди.

Пошкодження серця та розподіл крові по всій вашій системі організму з часом може призвести до руйнування інших органів.

4. Зменшити запалення

Відомо, що стрибки або раптові підвищення рівня цукру в крові викликають внутрішній стрес через запалення в організмі.

Якщо у вас триває запалення, ваше тіло не зможе зосередитись на зціленні нових причин запалення від стрибків цукру.

Наприклад, людині, яка страждає на діабет, слід робити все можливе, щоб запобігти порізам та пораненням, оскільки їм важче зажити в порівнянні з нецукровим діабетиком.

5. Поліпшення пізнання

Дослідження показали, що особи, які споживають більш високий рівень цукру, призвели до погіршення когнітивних функцій, зменшення білків, життєво важливих для збереження пам’яті, та сприйнятливості людини до подразників.

Насправді, у дослідженнях, проведених на мишах, ті, хто споживав велику кількість цукру, призвели до зниження синаптичної функції.

6. Більше енергії

Встановлено, що доданий цукор викликає знижений рівень активності в клітинах, відповідальних за забезпечення енергією наших тіл, відомих як орексинові клітини.

Таким чином, запобігання швидкому обміну речовин і метаболізму - це те, що потрібно для отримання енергії.

Вживання мало або майже не вживання доданого цукру також запобігає збиттю та почуттю слабкості, що зазвичай відбувається, коли весь доданий цукор вже витрачений і перетравлений.

7. Більш гладка, чітка шкіра

Дослідження показали, що часте вживання їжі з високим вмістом цукру може сприяти утворенню вугрів і, таким чином, завдавати шкірі довготривалої шкоди, роблячи її вигляд нудною.

Цукор також має таку властивість, що робить клітини зневодненими, що викликає кола під очима, а також набряклість.

8. Зменшує утворення порожнин

Якщо говорити неспеціалістами, цукор служить «їжею» бактерій у роті, що спричинює утворення порожнин.

Споживання цукру призводить до утворення білки на зубах що створює середовище, сприятливе для росту бактерій.

Фруктоза, навпаки, стирає емаль у зубах, роблячи її більш крихкою.

Якщо ви хочете зберегти цю яскраву посмішку та здорові зуби, не забудьте скоротити цукор.

9. Менше цукру, менше витрачених грошей

Окрім скорочення витрат, пов’язаних із придбанням продуктів з додаванням цукру, ви також можете заощадити гроші на зменшенні цукру, чи стаєте ви здоровішою людиною.

Здоровий стан спричиняє менше походів до лікаря та придбання ліків від хвороб, спричинених великим споживанням цукру.

Готові розпочати Зменшення споживання цукру?

Як відомо, цукор викликає таку ж залежність, як кокаїн (5) Поряд із тим, що ми хворіємо, додані цукри не мають харчової цінності.

Якщо ви намагаєтесь подолати цю залежність і досягти більш високих результатів у галузі охорони здоров’я, сьогодні зв’яжіться зі Спеціальними медичними центрами та зустріньтесь 1 на 1 з тренером з питань охорони здоров’я, щоб розробити план, адаптований до вас.

Не обов’язково починати шлях до здоров’я самостійно.

Отримайте особисту підтримку, необхідну для досягнення успіху та досягнення всіх ваших цілей. Зателефонуйте в офіс сьогодні за номером 844-789-8446 або заплануйте безкоштовну консультацію!

>> Наступний блог: Кетогенна дієта: Посібник для кето для новачків

Медично розглянуто та написано:

Доктор Джейсон Олафссон, округ Колумбія.

Засновник та генеральний директор
Доктор хіропрактики
Університет життя