Дотримуйтесь своєї дієти за допомогою цих ідей щодо виправлення дієт Herbalife Nutrition Advice

Щоб прийняти новий план дієти та дотримуватися його, потрібно багато часу та енергії. Ось кілька типових причин, через які у вас може виникнути спокуса кинути дієту - і деякі дієти виправляють ідеї залишатися на ній.

дієти

Немає сумнівів у тому, що намагання дотримуватися дієти вимагає роботи. Після того, як ви прийняли рішення взяти на себе відповідальність за свою вагу, вам доведеться відійти від звичного розпорядку дня. Замість днів безглуздого харчування та ночей, проведених на байдарках на дивані, тепер вам потрібно подумати про планування та приготування їжі. Не кажучи вже про підрахунок калорій і вирізання часу на фізичні вправи. З цим потрібно вирішити багато проблем, і це допомагає пояснити, чому стільки людей так важко дотримуються дієти.

Скільки триває середня дієта?

Загальновизнано, що люди часто харчуються (і часто відмовляються), але середню тривалість часу, коли люди насправді дотримуються плану, трохи важко визначити. Одне опитування з Великобританії показало, що жінки в середньому призначають три різні дієти на рік. І вони залишаються на кожному в середньому близько 19 днів. До п’ятого дня дві третини вже зраджували - спокусившись принаймні одним із п’яти найкращих дієтичних вимикачів: шоколадом, картопляними чіпсами, вином, піцею та тістечками. 1

Ще одне опитування з Великобританії було трохи більш обнадійливим і набагато точнішим. У 1000 опитаних жінок було встановлено, що вони кидають дієту в середньому через п’ять тижнів, два дні… і 43 хвилини. 2 Подібно до іншого опитування, чверть респондентів здалися через два тижні, а до чотирьох тижнів майже половина кинули.

Незалежно від часових рамок - будь то п’ять хвилин чи п’ять тижнів - справа в наступному: багатьом людям важко дотримуватися своїх дієтичних планів. Чому дотримуватися дієти так важко? І, що ще важливіше, що ви з цим можете зробити?

5 причин, чому важко дотримуватися дієти

1. Це не відповідає вашому стилю життя

Я вже говорив про це раніше, але варто повторити: коли ви говорите, що сідаєте на дієту, це означає, що в якийсь момент ви вийдете з дієти. Це часто трапляється, коли люди намагаються прийняти план дієти, який просто не відповідає їхньому способу життя. Можливо, це вимагає великої кількості приготування їжі, і ви просто не любите готувати, або у вас немає часу. Можливо, забагато обмежень. Отже, вам швидко набридає, або ви не можете знайти нічого, що можна з’їсти, виходячи з друзями чи родиною.

Просте виправлення дієти: Замість того, щоб спробувати останню “дієту”, зосередьтеся на довгостроковій зміні способу життя. Якщо у вас немає часу готувати або вам не подобається, шукайте швидкі та прості рецепти та вивчайте меню ресторану, щоб ви завжди могли знайти щось, що вам підходить.

2. Ваші очікування нереальні

Після того, як ви прийняли рішення «сісти на дієту», ви можете мати великі сподівання на свою втрату ваги, особливо якщо вам доведеться багато жертвувати. Але якщо ви очікуєте втратити більше, ніж можете безпечно досягти протягом певного періоду, ви просто налаштовуєте себе на невдачу. І якщо ви очікуєте, що збираєтеся дотримуватися своєї нової дієти до кінця, ви, мабуть, відмовитесь від усього, щойно зробите промах і обдурите.

Просте виправлення дієти: По-перше, визнайте, що безпечна та розумна швидкість схуднення становить близько 1-2 фунтів (до приблизно кілограма) на тиждень. Визнайте також, що коли ви працюєте над створенням здорових нових звичок, природно час від часу ковзати. Замість того, щоб дозволити цьому ковзанню на дієті перетворитися на дієту, не вдасться і зовсім відмовляйся, намагайся вчитися на своїх помилках і дай деякий час новим звичкам утвердитися.

3. Ви не змінюєте оточення

Ваше оточення має великий вплив на ваше харчування. Подумайте про те, що ви тримаєте в своєму холодильнику, морозильній камері та шафах вдома, про закуски, які ви заховали на своєму столі, про місця для гамбургерів, які ви щодня передаєте в дорогу. Навколо вас виникають спокуси, і якщо ви не берете на себе відповідальність за своє оточення, надто легко поступитися.

Просте виправлення дієти: Приберіть спокусливі висококалорійні продукти з дому та замініть їх на здоровіші предмети. Замість того, щоб баночка цукерок на столі або мішок печива на кухонному прилавку, загасіть кілька свіжих фруктових або білкових закусочних. Наріжте кілька свіжих овочів і покладіть їх у добре помітне місце у своєму холодильнику, де вони стануть першим, що ви побачите. Запасіть свою морозилку та комору здоровими скобами, щоб у вас завжди було те, що потрібно, щоб скласти здорову їжу. Якщо ви не можете проїхати повз ваш улюблений ресторан швидкого харчування, не виїжджаючи в об’їзд на проїзд, знайдіть інший маршрут.

4. Ви не їсте регулярних страв та закусок

Дуже часто люди думають, що найшвидший спосіб схуднення - це просто їсти якомога менше. Отже, вони пропускають їжу та закуски, що робить їх голодними, втомленими та капризними. Потім вони жадають цукру та кофеїну, щоб отримати їх протягом дня. Пропуск їжі та закусок зазвичай не допомагає вам схуднути, оскільки ви, швидше за все, просто з’їсте більше під час наступного прийому їжі.

Просте виправлення дієти: Попрацюйте над встановленням звичного режиму харчування, який не дозволить вам надмірно зголодніти. Загалом, люди відчувають потребу їсти приблизно кожні 3-4 години протягом дня, а це означає, що більшість людей потребує, як мінімум, трьох прийомів їжі та перекусів у другій половині дня. Коли ви знаєте, що будете їсти кожні кілька годин, це також полегшує контроль над порціями під час кожного прийому їжі та закуски. Ви можете навчитись їсти рівно стільки, щоб утримати вас до наступного разу, коли ви плануєте їсти. І переконайтеся, що кожен прийом їжі та закуски містить трохи білка з низьким вмістом жиру, який допомагає тримати ваш голод під контролем.

5. Ви їсте з інших причин, крім голоду

Пожирачі емоцій звертаються до їжі, коли відчувають депресію, злість або стрес. Якщо вони починають дієту і позбавляють себе емоційного комфорту від їжі, ви можете уявити, що відбувається. Вони просто стають більш пригніченими, злими та стресовими. Якщо ви відчуваєте, що їсте, коли не справді фізично голодні, вам захочеться попрацювати над пошуком інших способів покращити себе.

Просте виправлення дієти: Коли ви стаєте емоційними і відчуваєте потребу їсти, знайдіть хвилинку, щоб зупинитися, і просто визнайте, що саме ви відчуваєте. Замість того, щоб «наповнювати» негативне почуття їжею, просто нехай це буде. Це може допомогти записати ваші почуття або зателефонувати другові та поговорити. Ви також можете сказати собі, що зачекаєте 5 або 10 хвилин, перш ніж поступитись. Швидше за все, ви будете зайняті чимось іншим і взагалі забудете про їжу. Фізичні вправи - це один з найкращих піднімачів настрою. Замість того, щоб приглушити свої печалі солодощами, взуйтеся і пройдіться гуляти, або спуститесь на підлогу і натомість потягніться.

1 Залучіться до взаємного забезпечення. Вартість дієти. 23 липня 2010 р.

2 Щоденна пошта в Інтернеті. П’ять тижнів сили волі. 11 лютого 2013 р