2-денна дієта

Дводенна дієта - це план схуднення, який обіцяє значні результати, коли дієти практикують 2 дні поспіль дієти протягом тижня.

Решта 5 днів тижня передбачають дотримання середземноморської дієти.

Автор, доктор Мішель Харві та професор Тоні Хауелл розробили цей план після того, як клінічні випробування показали, що їхні пацієнти втратили більше ваги та утримували його від цього підходу.

Основи дієти на 2 дні

Дводенна дієта з’явилася на основі даних, зібраних під час роботи доктора Харві з жінками, які мали або мали ризик раку молочної залози.

У період між 1995 і 2005 роками вона ставила своїх пацієнтів на загальнознижену дієту, і хоча деякі жінки мали успіх, 80% набрали вагу назад через 6 місяців.

Лише коли вона дослідила та впровадила концепції періодичної дієти, вона змогла допомогти більшості своїх пацієнтів досягти тривалої втрати ваги, що, у свою чергу, зменшило ризик раку молочної залози на 25-40 відсотків.

2 дні з низьким вмістом вуглеводів

Оскільки на тиждень потрібні лише два дні поспіль дієти, дієти не відчуватимуть себе позбавленими і, швидше за все, дотримуватимуться плану.

Протягом 2 днів щотижня дієти дотримуватимуться дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів.
На відміну від інших подібних дієт, голодування не передбачене.
Калорії досить низькі, щоб стимулювати схуднення, не дотримуючись дієти, що відчувають голод.
Дводенний дієтичний план харчування забезпечує повноцінне харчування.
Щодня дозволяється не більше 50 г вуглеводів.

Не слід застосовувати Дводенну дієту, якщо ви дитина, підліток, вагітна, годуєте груддю, страждаєте депресією або маєте розлад харчування.

5-денна середземноморська дієта

Хоча технічно дієти можуть вільно їсти все, що їм заманеться протягом 5 необмежених днів, доктор Харві вважає, що дослідження показали, що середземноморська дієта є золотим стандартом, коли мова йде про вибір їжі, яка є здоровою для серця, зменшує вагу та запобігає раку.

Середземноморська дієта зосереджена на свіжих овочах та фруктах, нежирному білку та корисних жирах, таких як оливкова олія. Книга включає планувальники їжі та рецепти, щоб допомогти дієтам харчуватися відповідно до рекомендацій середземноморської дієти.

Зразок плану харчування

Наступний план прийому їжі буде для жінки протягом одного з двох “дієтичних” днів.

Дводенна дієта говорить про те, щоб рухатися більше

Цілий розділ дводенної дієти присвячений важливості фізичних вправ. Дієтам, які їдять їжу, може знадобитися зменшити активність у обмежувальні дні, але рекомендується ходити та тренуватися з обтяженнями як способи більше рухатися та нарощувати м'язи.

Які витрати на дієту?

Дводенна дієта, укомплектована планами дієт, схемами харчування, списками продуктів харчування, інструментами для схуднення та рецептами, коштує 15 доларів.

Інтерв’ю з доктором Харві та професором Тоні Хауеллом

Підкріплено дослідженнями.
Допомагає дієтологам уникнути позбавлення.
Рекомендує здорову їжу.
Не виступає за голод.
Розроблено медичними працівниками.
Визнає важливість фізичних вправ.

Деякі можуть переїдати в необмежені дні.
Деякі можуть виявити заплутаними таблиці продуктів харчування з дводенною дієтою.
Не стосується емоційних причин переїдання.

Більш простий підхід з низьким вмістом вуглеводів

Дводенна дієта відрізняється від інших періодичних дієт тим, що в основному це дієта з низьким вмістом вуглеводів протягом двох днів замість “швидкої” або дуже низькокалорійної дієти. Це може бути підходящим для тих, хто постійно бореться із споживанням їжі з низьким вмістом вуглеводів, або для тих, хто вважає дієту занадто обмеженою.

Хоча за допомогою дводенної дієти можливе зниження ваги, дієти, які дотримуються рекомендованої середземноморської дієти зі зниженою калорійністю, швидше за все, побачать найкращі результати.