Біг і втрата ваги

Багато досліджень показують зниження ризику раку у активних людей. Вчені погоджуються, що контроль ваги відіграє важливу роль у зниженні цього ризику. Факти чітко пов’язують надлишкову вагу та більший ризик розвитку раку товстої кишки, нирок, стравоходу, ендометрія, щитовидної залози та молочної залози. Крім того, надмірна вага також підвищує ризик розвитку інших захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск. Надмірна вага також пов’язана з безпліддям. З іншого боку, дослідження показують падіння ризику захворювань у людей із нормальною вагою, які також підтягнуті та активні. Біг і схуднення йдуть особливо рука об руку.

схуднення

Біг і загалом фізичні вправи не можуть зробити нас стрункими, якщо ми щодня їмо гамбургери та картоплю фрі. І все ж фізичні вправи та контроль калорій знімуть зайві кілограми. Крім того, вправи спалюють калорії під час і після тренування. (США) Центри з контролю та профілактики захворювань заявляють, що енергія, що використовується під час фізичних вправ, сильно впливає на розподіл жиру в організмі. Тіло в тілі нижче талії є більш бажаним, ніж жир у талії, що пов'язано з більшим шансом на захворювання, такі як діабет 2 типу та високий кров'яний тиск.

Тому регулярні фізичні вправи знижують ризик багатьох захворювань. Фізична підготовленість та контроль дієти є ключовими для схуднення та збереження здоров’я. І ще раз біг очолює список видів спорту, які допомагають вам як скинути, так і утримати зайві кілограми.

П.Т. Робота Вільямса над Національним дослідженням здоров’я бігунів показує сильний зв’язок між бігом та втратою ваги. Біг чудово підходить для спалювання жиру, і набагато краще, ніж при ходьбі. У статті у квітні 2013 р Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, Вільямс повідомив про своє дослідження бігу та схуднення, ознайомившись із даними близько 50 000 бігунів та пішоходів. Він дивився на зміни, як підвищення, так і падіння, як у формі вправ, так і у відношенні до ваги. Він виявив, що у бігунів втрата ваги на 90% більша, ніж у пішоходів.

Національний реєстр контролю ваги: ​​фізичні вправи та контроль ваги

У дослідженні, опублікованому в американському Журнал фізичної активності та здоров'я у листопаді 2014 року Лотарингія Г. Огден та ін. переглянув дані (Американського) Національного реєстру контролю ваги (NWCR). Реєстр збирає інформацію про власну звітність від учасників, які схудли та не вмикали її. Дослідники вивчали статистику 3591 людини (80% жінок) та спалених калорій за тиждень. Команда розділила групу на чотири підгрупи на основі калорій, спалених під час фізичних вправ - від 1000 до 3500 ккал на тиждень. Вони виявили, що люди, які найбільше займалися фізичними вправами на тиждень, мали найбільшу втрату ваги. Більше того, ці люди також краще контролювали свою вагу та утримували зайві кілограми.

Фінські дослідження

У лютому 2018р, Медицина та наука у спорті та фізичних вправах опублікував дослідження фінських дослідників, яке розглядало результати тестів на придатність 600 000 нових військовослужбовців-фінляндійських чоловіків у період з 1975 по 2015 рік. Дослідники спостерігали зростання маси тіла на 6,8 кілограмів між 1993 і 2015 рр. Крім того, між 1980 і 2015 рр. середня відстань покритий за 12 хвилин бігу, що впав на 337 метрів, приблизно на 20 милі). Отже, ці цифри означають, що зростання ІМТ відповідав падінню бігової відстані. Загалом, дослідники виявили, що нові призовники з роками можуть робити менше аеробних можливостей.

Бразильські дослідження

У дослідженні, опублікованому в Міжнародний журнал з фізичних вправ, Липень 2017 року дослідники переглянули записи 130 новобранців бразильської армії. Вони вивчали склад тіла після 12 тижнів фізичних тренувань. Навчання включало бігові заняття. Результати показали зниження вмісту жиру на 3%, приблизно 1 кілограм доданої нежирної маси та майже 2 кг втрати жирової маси.