Досягайте всіх своїх цілей - кожен раз!

Ви вже чули це - встановіть мету, а потім запишіть. Не вірите? Розгляньте це: Дослідження, проведене Гарвардською бізнес-школою, показало, що люди, які записали свої цілі, заробляли в 10 разів більше грошей за 10 років, ніж ті, хто не клав ручку на папір. І це, мабуть, також допоможе вашим цілям у зниженні ваги та фітнесу. Однак перед тим, як розпочати писати, ознайомтеся з цими порадами, щоб досягти успіху кожної поставленої цілі.

Бути розумним SMART - це скорочення, яке допоможе вам поставити ефективні цілі. Якщо ваші цілі відповідають усім п’яти критеріям, прописаним великими літерами, система SMART говорить, що ви з більшою ймовірністю їх досягнете.

S для конкретних. Замість того, щоб сказати: «Я хочу схуднути», скажіть «Я хочу чудово виглядати в маленькій чорній сукні».
М для вимірювання: Можливо, це конкретна сукня, яку ви шукаєте, або певний розмір, який можна виміряти.
A досяжно: якщо сукня, за якою ви переслідуєте, занадто коротка для вас, це може зовсім не спрацювати. Переконайтесь, що мета не така амбітна, щоб її ніколи не вдалося досягти.
Р. є реалістичним, що відрізняється від досяжного: справа не в тому, чи ти думаєш, що можеш щось зробити, а в тому, хочеш чи хочеш досягти цієї мети. Чи готові ви зробити все, що потрібно для досягнення мети? Якщо так, встановіть термін:
Т призначений для обмеження часу. У нашому прикладі одягу, РОЗУМНА ціль може бути такою: «Я хочу схуднути на 18 кілограмів, щоб вписатися в чорне плаття, яке я одягнув на своїй 10-річній зустрічі середньої школи за півроку».

Встановіть цілі, якими ви можете керувати Експерти говорять про цілі “результату”, які обертаються навколо потенційних кінцевих результатів групи дій, і цілі “процесу”, які зосереджуються на засобах, які можуть призвести до цих цілей. Вихідні цілі, особливо щодо схуднення, можуть бути поза вашим контролем: якщо ви хочете скинути 10 кілограмів за певний період, ви можете не досягти, оскільки менструальний цикл змушує вас затримувати воду або інші речі, які ви не можете виправити. Але мета процесу знаходиться під вашим контролем і веде вас до бажаного результату. Тому психологи віддають перевагу саме цьому стилю. Ціль процесу "дотримуватися мого плану дієти 9 з 10 прийомів їжі щотижня" або "робити вправи 12 разів на місяць" повністю залежить від вас - і це може допомогти вам досягти результату, за яким ви домагаєтесь.

Стань великим Тепер, коли ви Розумні і обмірковуєте процес, придумайте амбіційну, прозорливу мету. У дослідженні The Journal of Consumer Research учасники, які ставили перед собою більш амбіційні цілі, мали вищі показники задоволення - незалежно від результату - ніж ті, хто ставив більш консервативні цілі. Тож починайте з кінцевого стану на увазі і поставтесь до цього конкретно конкретно: що передбачає статура вашої мети і що ви хочете зробити з цим тілом? Який одяг ви носите? Які заняття вам подобаються? Використовуйте цю далеку мету як свою остаточну кінцеву гру і щось, з чого можна поставити свої менші цілі.

Йди малим Менші цілі, які ви ставите, є кілометрами на шляху до більшої цілі. Можливо, ви не бачите поступового прогресу до своєї кінцевої мети, але ви можете покласти виріз на пояс, оскільки на другому тижні ви їли щодня додаткову порцію овочів або гуляли на 5 хвилин більше, ніж тиждень раніше. А важливі маленькі, досяжні цілі. Згідно з дослідженням, проведеним у Нідерландах у 2011 р., Пацієнти з артритом, які досягли невеликих, реалістичних цілей фізичної активності, мали пряме покращення стану та якості життя. Дослідження зазначає, що ці учасники відчували більш високий рівень самоефективності: тобто вони прийшли до думки, що здатні робити щось і вносити зміни.

Досягнення менших, короткотермінових цілей (і того, до чого потрібно прагнути) також може стимулювати вас - ви будете бачити очевидний прогрес щодня.

Спробуйте цю стратегію: 5 × 5
Щоб створити коротко- та довгостроковий план, спробуйте цю систему із п’ятьма цілями: Почніть із цілі SMART протягом 5 років. Потім встановіть мету на 5 місяців, що вже на шляху до п’ятирічної мети. Потім встановіть один на 5 тижнів. Потім через 5 днів. І нарешті, мета на 5 годин з моменту, коли ви починаєте встановлювати цілі. Приклад здорового способу життя, перерахований вище, буде виглядати так:
• Через 5 років я стану людиною, яка займається вправами 4 рази на тиждень, їсть овочі з кожним прийомом їжі і носить джинси такого ж розміру, як у 25 років.
• Через 5 місяців я впишусь у чорну сукню, яку одягнув на 10-річну зустріч середньої школи
• За 5 тижнів я буду робити вправи 13 і більше разів, щоб просунутися до своєї мети.
• Через 5 днів я заповнюю журнал їжі протягом 3 із 5 днів.
• Через 5 годин я поміняю повнокалорійну соду на велику склянку води.

Кожного разу, коли ви досягаєте мети, встановлюйте нові SMART, використовуючи цю стратегію. І запишіть їх!