Все, що потрібно знати про масажні пістолети

Будьте готові швидше відмовлятися від тренувань і пришвидшуйте свої успіхи!

Це схоже на електроінструмент, а також може звучати як один. Але це може бути ваш найкращий метод відновлення після важкої тренування - і розминки теж.

Познайомтесь із масажним пістолетом, новим гарячим трендом, який якраз може потрапити у тренажерний зал поблизу вас. За останні три роки дедалі більше людей усвідомлюють необхідність посилення кровотоку в м’язах, незалежно від того, тренуєтесь ви чи одужуєте. Для цього набули популярності різні методи: від пінопластових роликів до вібротерапії до стандартної масажної посадки у спортзалах.

Масажний пістолет населяє цей самий простір, і хоча він підтримується обмеженими дослідженнями, теорія, що лежить в його основі, є обґрунтованою, і вона може змінити спосіб розминки та відновлення. Декількох професійних спортсменів бачили за допомогою масажних пістолетів під час ігор, серед яких найвідоміша зірка НБА Кайрі Ірвінг. У фіналі НБА 2017 року Ірвінга помітили на півдорозі критичної гри, лежачи на спині, тренер використовував таку, щоб тримати його вільним.

Але спортсмени не єдині, хто використовує це, щоб підтримувати своє тіло у тонусі. Також відомий як перкуторна терапія, я вже кілька років використовую масажні пістолети для своїх клієнтів, і результати були сильними. Якщо ви старанно тренуєтесь і шукаєте перевагу, спосіб швидше відновитись і агресивніше входити у свої тренування, це пристрій, який слід розглянути.

Що саме таке масажна пістолет?

Тенденція до масажного пістолета є відносно новою у фітнесі. Ви вже використовували пінопластові валики, а вібраційні пінопластові ролики з’явилися на ринку три-чотири роки тому. Теорія цих пінопластових валиків полягала в тому, що вібрації змішували щось, що називається реакцією сухожилля Гольджі, що допомогло б розслабити напружені м’язи.

Потім, два роки тому, Терагун злетів, розігнавши хвилю масажних пістолетів. Після цього відбувся Hyperice’s Hypervolt та кілька інших, а на початку цього року Theragun представив Theragun G3 Pro (нижче).

Масажний пістолет, як правило, виглядає приблизно як електроінструмент, і після його ввімкнення він також кружляє, як і один (хоча останні моделі це заспокоїли). Щоб використовувати його, ви просто націлюєте його на шкіру, приблизно на дюйм, і даєте їй пульсувати вперед-назад, розслабляючи м’язи та сприяючи кровотоку приблизно так само, як це робить вібраційний пінопластовий валик. Це простіше у використанні, ніж поролоновий валик, і більш натуральний.

Теоретично масажні пістолети також дають можливість модулювати біль. А як щодо модуляції болю? Ну, біль, який ви відчуваєте, зазвичай проявляється як певна частота. Здорові нервові імпульси повинні реагувати на біль протягом мілісекунд, але на певних частотах ваш біль може не встигати за цим. Тож теоретично масажний пістолет, що вібрує з потрібною частотою, може «обдурити» нервову систему блокуючим болем. Ми називаємо це "теорією болю".

Як ви використовуєте свою масажну пістолет

Частковою красою масажного пістолета є те, що ним неймовірно просто користуватися. Просто наведіть на ціль, натисніть, і нехай вона робить свою справу. Але щоб отримати максимальну віддачу від свого масажного пістолета, ви хочете пам’ятати кілька основ.

Перед початком роботи увімкніть його, щоб голова почала пульсувати. Потім проведіть його по потрібному м’язу, який ви намагаєтеся послабити або розігріти. Ніколи не потрібно сильно натискати за допомогою масажного пістолета; імпульси роблять свою роботу. Коли ви знайдете тригерну точку, тугу м’язову ділянку м’яза, яка є трохи більш болючою та чутливою, ніж решта м’язів, затримайтеся на цій ділянці, як і на пінопластовому валику.

Повільно рухайте пістолет для масажу вздовж м’яза. Не потрібно поспішати з процесом. Насолоджуйтесь масажем.

Ваш план гри для масажної гармати

Перед тренуванням

Масажні пістолети в першу чергу розглядаються як інструменти для відновлення в сучасній фітнес-культурі, але ви можете використовувати їх у будь-якій ситуації. Насправді, використання їх як інструменту для розминки допомагає вам звільнитись від цього страшного пінного прокатного випробування.

Теоретично, ударна терапія робить декілька речей, які ви хочете розігріти. По-перше, це посилення кровотоку в орієнтованих м’язах. По-друге, пульсуюче включає вашу симпатичну нервову систему, систему боротьби або втечі, яка готує ваше тіло до активності та спорту.

Щоб використовувати масажний пістолет для підготовки до тренування, прицілюйтесь на групу м’язів, яку ви будете тренувати. Отже, якщо ви збираєтесь жимати лежачи, вам захочеться вдарити по своїх грудних клітках, або якщо ви збираєтеся робити розтягування та рядки, ви хочете вразити свої лати. Витратьте 30 секунд на роботу лише вздовж м’язового живота; ніколи не вдавайся до спільного. Залишайтеся на найтовстішій частині м’яза. Працюйте вперед-назад уздовж розмаху кожного м’яза.

Під час тренування

Між наборами ви також можете скористатися масажним пістолетом, послаблюючи напружені, тісні ділянки, щоб отримати більше користі від наступного набору. Наприклад, ви можете відчути, як грудна клітка злегка підтягнеться після декількох повторень жиму лежачи і з’явиться спокуса розтягнутися. Але дослідження показує нам, що статичне розтягнення м’яза може зменшити потенціал і силу. Натомість використовуйте масажний пістолет протягом 15 секунд на м’язовій ділянці, яка відчуває напругу. Це повинно збільшити приплив крові і збудити м’яз, знову розхитуючи його протягом решти тренування.

Після тренування

Закінчивши тренування, ваше тіло перебуває у підвищеному стані. Але теоретично масажний пістолет може допомогти вам розслабити нервову систему. Чим швидше ви запалите свою парасимпатичну нервову систему, яка допомагає регулювати відпочинок та розслаблення, тим швидше ваше тіло переходить у режим відновлення.

Щоб використовувати для цього масажний пістолет, розпаліть його і витратьте від 90 до 120 секунд, рухаючись вгору і вниз по кожній групі м’язів. Знову ж таки, ви робите це на всьому м’язовому животі, а не біля суглобів. Це допоможе розслабити м’язи.