"Не впадайте на ці 10 хитрощів для схуднення" Огляд

Якщо ви хочете справжнього результати схуднення, для цього потрібні справжні зусилля: просте, поживне харчування, ефективне, незапальне рух. Вам слід бути обережними щодо будь-якої програми чи продукту, що забезпечує швидкі та прості результати (вибачте!). Прочитайте цей список і видаліть кожен зі свого втрата ваги репертуар якомога швидше. ваше тіло вдячне вам у довгостроковій перспективі (з нещодавньої статті msn.com "Не впадайте на ці 10 хитрощів для схуднення")!

Це звучить безглуздо, але самопроголошені креми для схуднення та «обрізки» насправді існують. За 50 доларів і більше існують креми, які запрошують користувачів втирати їх, сидіти склавши руки і спостерігати, як їх середні відділи (або де завгодно) починають зменшуватися. Справді? Експерти наголошують, що будь-який стратегія схуднення що обіцяє результати без вправа і правильне харчування це, безумовно, трюк. Огляди в Інтернеті цих продуктів говорять, що ефекти були помітні лише тоді, коли крем доповнювався фізичними вправами.

Немає сумніву в тому, що для схуднення потрібен час, який не завжди доступний, що робить тренування протягом семи хвилин особливо привабливим. Але експерти кажуть, що цього просто недостатньо. Невелика кількість вправ, звичайно, краще, ніж ніщо, але будь-яка суттєва користь від цієї програми тренувань вимагає декількох послідовних повторень. Раптом, семиминутна тренування грибів, що вимагає принаймні 21 хвилини. Не обманюйте себе ажіотажем.

Можна скинути кілограми за допомогою таблеток для схуднення, але постійне використання - і витрати - необхідні, щоб утримати вагу. Більше того, фахівці клініки Мейо відзначають, що дослідження ефективності таблеток невелике, висловлюють сумніви щодо інгредієнтів і застерігають, що вони можуть мати неприємні побічні ефекти, такі як нерегулярне серцебиття, розлад шлунку, рідкий стілець та безсоння. Тільки кілька таблеток для схуднення схвалено Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Підсумок: Дієтичні таблетки не можуть замінити зміни способу життя.

Цей план дієти існує віками, але найчастіше його пам’ятають як дієту Аткінса. Звичайно, це приносить результати на самому початку, оскільки усунення вуглеводів змушує організм затримувати менше води. Але пролиття ваги води є швидким виправленням, яке не триває, і, уникаючи вуглеводів, голод втрачає м’язи своїх запасів енергії. Дієти без вуглеводів в кінцевому підсумку почуваються примхливо і мляво. Вуглеводи, такі як солодка картопля, належать до повноцінна дієта, каже експерт з фітнесу Камі Блейкман, і їх найкраще споживати після тренування (або персональний тренінг), коли організм може ефективно їх обробляти.

Харчування здоровим є найважливішим компонентом будь-якого плану зниження ваги, а це означає збалансовану дієту, наповнену свіжими фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами, нежирним білком та мінімально обробленою їжею. Плани схуднення які усувають будь-яке ключове джерело харчування, навряд чи дадуть здорові та стійкі результати.

Це настільки смішно, як це не звучить. На жаль, такі знаменитості, як сестри Кардашян, Джессіка Альба та Ембер Роуз, визнали, що використовують корсет для "тренування" талії в тонкому розмірі. Дійсно, однак, цей хак для схуднення просто змусить вас почувати себе незручно і виглядати очмано. За даними Жіночого здоров’я, це може навіть пошкодити внутрішні органи та ребра. Знову ж, будь-який пристрій, який передбачає зниження ваги без здорового харчування та фізичних вправ, швидше за все, є трюком. Якщо ви шукаєте справжнє виправлення своєї талії, перегляньте статтю Чотири простих способи згладити шлунок.

Невдала дієта повернеться вас вкусити. Голодування організму необхідних поживних речовин для швидкого схуднення є непродуктивним. Замість спалювання кілограмів ця стратегія спалює м’язи. Менше м’язів означає повільніший обмін речовин, що є саме неправильним результатом. Плюс, такий тип планування схуднення не може тривати. Вага буде швидко випаровуватися (більшість - це вага води), але що тоді? Шанувальники такого підходу приречені на відновлення ваги, як тільки нормальне харчування відновиться.

Багато людей, які дотримуються дієти, звертаються до коктейлів як до закуски чи заміни їжі. Але якщо порція містить менше 10 грамів білка - мінімуму, необхідного для нарощування м’язової маси, - будь-яка м’яза, що розвивається в результаті тренування, змусить з’їсти себе. Вага може швидко зникнути за допомогою дієти на коктейлі, але це не той тип ваги, який потрібно втрачати. Уважно перевіряйте інгредієнти та вибирайте торгову марку з низьким вмістом вуглеводів та цукру, насиченою вітамінами, а також достатньою кількістю клітковини для підтримки здорового травного тракту. Змішуйте що-небудь із трансжирами або насиченими жирами.

Як і деякі інші трюки для схуднення, діуретики зосереджуються на втраті рідини, що є чим завгодно, але не довготривалим рішенням. Прийом сечогінного засобу створює дисбаланс в хімії організму. Разом з водою втрачаються такі важливі мінерали, як калій і магній. Діуретичні таблетки можуть протидіяти організму, викликаючи набряк від зневоднення.

Деякі дієти звучать смачно привабливо - існує печиво, цукерки та грейпфрутові дієти. Але подумайте: чи справді вживання чотирьох-шести печива на день здається стійким шляхом до схуднення? Знову ж таки, якщо план не передбачає зміни способу життя, який включає фізичні вправи та збалансоване харчування, це, мабуть, трюк.

Які ще хитрощі вам допоможуть втратити вагу? Перевірте список 68 найкращих способів втратити жир і багато іншого знайти найефективніші способи під час зустрічі з персональним тренером Чикаго або спробувати самостійно.