Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

домашні

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Полуничні коктейлі можуть бути здоровим доповненням до вашого плану схуднення, і ще кращою новиною є те, що вони можуть допомогти вам схуднути, якщо ви використовуєте їх для заміни калорійних продуктів. Крім того, виготовлення коктейлів самостійно дозволяє зберегти контроль над вживаними інгредієнтами та кількістю калорій у напої.

Заміна їжі

Додавання полуничних коктейлів до звичного щоденного раціону швидше допоможе вам набрати вагу, ніж схуднути, оскільки ці коктейлі містять калорії. Однак використання низькокалорійних коктейлів як замінників їжі є перевіреною стратегією довгострокового схуднення. В одному дослідженні, опублікованому в 2011 році в “Nutrition Journal”, ожирілі суб’єкти, які застосовували шейки як заміну їжі щодня протягом 40 тижнів, втрачали значно більше ваги та жиру в організмі, ніж суб’єкти, які дотримувались дієти зі зниженою калорійністю 1.

Низькокалорійні інгредієнти

Природні добавки для збільшення ваги

Щоб стабільно схуднути, ваш полуничний коктейль повинен мати менше калорій, ніж їжа, яку він замінює. Зареєстрована дієтолог Університетської лікарні Джефферсона Емілі Рубін рекомендує використовувати замінювачі їжі, які не перевищують 200 калорій. Почніть зі свіжої полуниці - 1 склянка нарізаних ягід містить всього 53 калорії. Він також містить 3,3 грама клітковини, яка є частиною рослинної їжі, яку ваше тіло не може засвоїти, і яка не вносить калорій у ваш раціон. Клітковина допомагає наповнити вас і підтримує відчуття ситості на деякий час після закінчення струшування. Це може допомогти вам споживати менше калорій в цілому для схуднення.

  • Щоб стабільно схуднути, ваш полуничний коктейль повинен мати менше калорій, ніж їжа, яку він замінює.

Сила білка

Додавання трохи білка до полуничного коктейлю може допомогти вам бути ситим до наступного прийому їжі, оскільки білок ситніший, ніж будь-який інший тип поживних речовин. Одна чашка нежирного, простого грецького йогурту містить всього 100 калорій і 18 грамів білка. Стільки ж знежиреного молока має близько 80 калорій і 8 грамів білка, а в 1 склянці м’яких кубиків тофу - 150 калорій і 16 грамів білка. Інший варіант - низькокалорійний білковий порошок, наприклад, сироватка. Дві совки однієї популярної марки мають близько 150 калорій і 26 грамів білка.