Догляд за собою та виховання внутрішньої дитини

Створення оптимального догляду за собою

Минулих вихідних я повернувся до свого рідного міста Батон-Руж, і це був неймовірний досвід перепалювання зв’язків та пережиття спогадів. Поки я був там, батьки принесли мені стос старих щорічників, щоб просіяти, і одна картинка справила на мене незгладиме враження. На моєму знімку щорічника п’ятого класу, зробленому безпосередньо перед воротами підліткового віку та вугрів і поганого волосся, хлоп’я зачинилось, я показав усміхнену та енергійну дитину. Я відчував міцний зв’язок із цією картиною та з цією версією себе, бо, мабуть, це був останній раз до зрілого віку, коли я почувався справжнім, пов’язаним із собою та впевненим у собі.

Побачення моєї дитини також нагадало мені концепцію, яку я часто обговорюю з клієнтами - виховання внутрішньої дитини для створення оптимального догляду за собою.

Це звучить дуже ву-ву, але що це насправді означає?

Для мене означає піклуватися про свою внутрішню дитину поводжусь із собою так, ніби маю потреби в турботі та увазі.

Лікуйте себе так само добре, як і собаку

Якщо у вас є діти - або навіть домашні тварини - ви знаєте, що іноді ви ставитесь до утриманців краще, ніж до себе. Ви подбаєте про те, щоб вони пішли в туалет до надзвичайної ситуації, ви забезпечите звичайний графік здорового харчування та перекусів та дотримуєтесь сну. З домашніми тваринами ми міняємо їх підстилку, проводимо їх на прогулянки, підтримуємо доглянутість, годуємо їх у один і той же час щодня, виводимо в парк і купуємо для них частування.

Загалом, ми чутливі до потреб тих, хто від нас залежить. Ми стежимо за їх настроями, їхніми бажаннями та поривами, ми налаштовуємось на їхні повсякденні ритми, і ми знаємо, як про них піклуватися. Ми знаємо, коли настає час для сну, ми знаємо, коли настає час їжі, і ми знаємо, коли настав час відпочити або пограти. Ми інтуїтивно та розумно допомагаємо дітям та домашнім тваринам структурувати їх дні таким чином, щоб у них було найкраще життя, і ми припускаємо, що, можливо, вони не завжди знають, що робити правильно в даний момент.

Тож моє запитання до багатьох клієнтів: чому б нам не поводитися так?

Ми справді схожі на дітей ... просто з більшим самоконтролем! Але ми всі іноді імпульсивні. Бувають також випадки, коли - як діти - ми всі приймаємо рішення, які не відповідають нашим інтересам. Коли ми затримуємося занадто пізно, щоб випитись на Netflix занадто багато разів, ми стаємо хронічно втомленими. Ми можемо не лягти на тротуар і не почати кричати внаслідок цієї примхливості (в ідеалі), але ми можемо поспішати з партнером, співробітником або баристами і робити більше помилок на роботі. Похмілля, голод та недосипання ставлять нас у невигідне становище, коли йдеться про “ведення” нормального життя та прийняття здорових рішень.

Отже, коли я маю на увазі повторне виховання внутрішньої дитини, я говорю про доступ «вищого», більш «батьківського» Я які можуть приймати рішення виконавчого органу у ваших інтересах. Зв'язок із загальною картиною може дозволити вам приймати якісніші рішення щодо їжі, сну та догляду за собою, що радує в майбутньому, а не лише в теперішньому часі. У мене були клієнти, які вкладають овочі в їжу своїх дітей, щоб переконатися, що вони задовольняють потреби в клітковині, але не готують собі здорову їжу. Що це говорить про надягання маски першим ...?

Виконавча функція

«Внутрішнім батьком» є виконавча влада - той, хто приймає рішення, наказує життя і думає наперед.

Моє «батьківське Я» - це той, хто планує харчування, продуктові магазини, готує, зберігає залишки їжі, їсть у звичайний час, пакує закуски для подорожей і залишається зволоженим. Ця частина мене розуміє, як оцінювати вибір їжі, висипатися і уникати таких причин, як надмірна втома, низький рівень цукру в крові або зневоднення. З іншого боку, це той самий «батьківський Я», котрий знає задоволення від ласощів ... але також розуміє, що вони особливі, лише якщо вони не є звичними.

Батьківське Я, яке піклується про внутрішню дитину, є мудрим виконавчим планувальником, який знає, як забезпечити безперебійне проведення шоу.

Співчуття та терпіння

Я також думаю, що сприйняття більш батьківського погляду на себе також може виростити більше співчуття до себе. Більшість з нас лають себе, використовуючи ганебні тони та мови, які ми ніколи не мріяли б використовувати з дитиною чи навіть домашнім улюбленцем.

Коли дитина повністю втрачає її в продуктовому магазині, навіть якщо ми роздратовані, ми знаємо, що це пов’язано з втомою чи голодом, а може, і з приводу хворобливості чи болю. Коли дитина не одразу освоює завдання і стає розчарованою, ми не припускаємо, що вона дурна або ледача. Але ми часто пропускаємо цей крок розуміння та співчуття, коли справа стосується нашої власної самооцінки, і я часто чув, як клієнти використовують слова на кшталт "ледачий", "дурний" або "слабкий", щоб описати себе та свої моменти недоліків. Мова, яку ми обираємо, і те, як ми формуємо ідеї, надзвичайно важливі для успіху, а дотримання реалістичності, рівня та самоприйняття є важливим для довгострокового здорового способу життя. Пам’ятайте, що відповідальність за себе - це не те саме, що ганьбити і ненавидіти себе.

Тож наступного разу, коли ви будете готові похвалитись чи навіть самогубно пожартувати про товстість або про відсутність самоконтролю, зробіть паузу, щоб подумати, чи сказати ви це дитині, чи навіть про себе перед дитина або підліток.

Інші способи думати про це

Мова “внутрішньої дитини” занадто поширена для вас? Ось декілька інших способів його створення:

Гіларія Болдуін, у своїй прекрасній книзі «Живий явно метод» називає це «зменшенням». Коли ви “зменшуєте масштаб”, ви можете бачити не лише теперішній момент. Ви можете думати про наслідки, результати та перспективу та про те, як ви можете почуватися після рішення, яке відчувається як імпульс.

Пейс Сміт, Ведучий подкасту «Дике, божевільне, значуще життя» називає його «менеджером», ніби ви знаменитість і у вас є менеджер, який за вас приймає рішення щодо способу життя. "Ні, ви не можете взяти на себе цю відповідальність прямо зараз - вам потрібно трохи виспатися, щоб бути готовим до завтра!" Я теж люблю цей образ.

Можливо, це тому, що я люблю дітей, але для мене, бачачи мене 10-річною, усією хитруватою та милою, є те, що глибоко пов’язує мене з турботою про себе. Я хочу тривалий час піклуватися про себе, коли пам’ятаю, що я відповідаю за турботу про себе, і більше ніхто за мене цього не робить. Це моя відповідальність перед собою зараз і перед собою через 10 або 20 років, стільки ж, скільки відповідальність перед тією милашкою, яка мені посміхається зі сторінки чорно-білого щорічника.

Ми всі глибоко потребуємо порядку та регулярності. Ця потреба може бути очевидною у дітей, але реальність така, що вона ніколи не зникає повністю, і ми можемо отримати велику користь, включивши більше регулярності та навмисності у наше доросле життя. Ми може розумно розмістити себе та наші оздоровчі пріоритети в центрі нашої гравітаційної тяги, а не чекати, поки наш напружений графік дасть нам дозвіл піклуватися про себе.

Ось мої чотири найкращі поради щодо виховання більш активного та “батьківського” ставлення до себе, щоб створити кращі процедури самообслуговування:

Опрацьовуйте час сну.

Налаштуйтеся на власний ритм сну та енергії, і з’ясуйте, коли вам потрібно лягати спати і прокидатися щодня, щоб бути найщасливішим із себе.

Харчуйтесь за звичайним графіком.

Слухайте своє тіло і розшифровуйте, в який час доби ви почуваєтесь найбільш приємно, а коли найімовірніше переїдати, і коротко замикайте ці епізоди завдяки вмілому плануванню та профілактиці.

Залишайтеся зволоженим.

Розробіть систему транспортування пляшки, яку ви зможете поповнювати через рівні проміжки часу, і досліджуйте переодягнені методи гідратації, такі як сельдер і трав'яні чаї.

Робіть заплановані перерви.

Не зациклюйтеся на робочому проекті і пам’ятайте, що ви багатовимірна людина, якій потрібні свіже повітря, спокійний час, прогулянки, сонячне світло та різноманітність.

І пам’ятайте, так само, як капризний малюк схильніший до істерики, вам буде набагато корисніше всі інші і суспільство якщо ти піклуєшся про себе перший!

Я щось пропустив? Як ти доглядаєш ваш внутрішня дитина?

Залишити коментар Скасувати коментар

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.