Миліше новорічне рішення щодо схуднення

Все нормально, дихайте - воно знову тут; початок Нового року і незліченна кількість рішень схуднути.

Пам’ятайте, що подорожі для схуднення - це благородні заняття і надзвичайний спосіб піклуватися про своє здоров’я та про себе.

Скільки мені потрібно втратити?

Ми знаємо, що навіть 5% втрати ваги тіла зменшує ризик хронічних захворювань, таких як діабет II типу та серцеві захворювання. Для тих, хто важить 200 фунтів, це 10 фунтів схуднення. Ця сума реалістична, вона є досяжною, і, швидше за все, покращить ваше здоров’я. Що ще важливіше, ви демонструєте собі, що здатні втратити вагу, і зміни, які ви внесли до свого способу життя, такі як уникання висококалорійних напоїв та підсилення фруктів та овочів, можуть змінити ситуацію.

Вирішіть конкретно

У всіх різні люди, але ми знаємо, що зайві калорії змусять когось набирати вагу. Тому пошук способу зменшити споживання калорій повинен враховувати ваші звички та смакові уподобання. Заміна висококалорійних напоїв водою, розрізання порцій ресторану навпіл і уникання таких страв, як картопля фрі чи чіпси, є специфічними і можуть допомогти, якщо вони є частиною вашої повсякденної рутини. Вони стосуються всіх. У такому випадку добре і чесно подивіться на свої харчові звички та зробіть деякі заміни або зменшення. Якщо пропуск картоплі не є початковою, тоді ви можете зменшити розмір порції або планувати збалансувати їх протягом дня.

Наберіться терпіння

Втрата ваги на півкілограма на тиждень - це фантастичний прогрес, але особливо доречний для тих, хто має невеликий зріст або старше. Півкілограма на тиждень може здатися не дуже, але це становить два фунти втрати ваги щомісяця. Через п'ять місяців це перетвориться на 10 фунтів схуднення. Подумайте про це. Якби хтось сказав вам на початку серпня, що ви можете схуднути на кілограми до початку року, ви були б у захваті.

Крок вгору Масштаб

Ці повільні, реалістичні та послідовні зміни є причиною того, що «Крок вгору зменшуватись» триває 12 тижнів. “Step Up Scale Down” - це новорічна програма схуднення, яку надає Техаська служба розширення AgriLife A&M. Він охоплює основи збалансованого та розподіленого плану харчування, який заохочує фрукти та овочі та цілі особистої фізичної активності. Програма також забезпечує заохочення та підзвітність у групових умовах для громади чи робочих місць.

Також доступна он-лайн версія, що починається на початку року, для використання у власному темпі; відвідайте https://stepupscaledown.org/ для отримання додаткової інформації.

Щоб отримати докладнішу інформацію про Step Up Scale Down, що починається поблизу вас, зв’яжіться з офісом розширення округу Остін за номером 979-865-2072.