Добавки для відновлення струсу мозку: Чи може харчування допомогти?

Дзюдо вважається безпечним видом спорту, але, будучи контактним видом спорту, іноді трапляються нещасні випадки. Згідно з опитуванням, проведеним протягом останнього кварталу 2013 року, в якому опитували 4659 спортсменів дзюдо всіх рівнів щодо їх пошкоджень у дзюдо, 79% повідомили, що отримали одну або кілька травм, які вивели їх з тренувань чи змагань довше 3 тижнів. Окрім класичних травм коліна, плеча та щиколотки, 217 (близько 4%) спортсменів повідомили про струс мозку [1] .

Симптоми струсу мозку можуть включати головний біль (який, здається, не зникає з знеболюючими препаратами), запаморочення, нудота, блювота, втрата пам’яті, незграбність, проблеми з рівновагою, незвична поведінка, зміна настрою, почуття приголомшення, розгубленість або втрата совісті [ 7] .

Знання про відновлення після струсу мозку, пов’язаного зі спортом, далеко не повні. Головна порада, яку дають лікарі та неврологи, - спочатку відпочити кілька днів і поступово повернутися до активності. Важливо не повертатися на килимок занадто швидко і максимально зменшити ризик другого струсу мозку, оскільки послідовний струс мозку може бути гіршим [4] .

З точки зору харчування є кілька цікавих перспектив, які можуть допомогти прискорити процес відновлення. На жаль, цю тему непросто дослідити; ви не можете навмисно спричинити струс мозку для людей заради досліджень, тому ця тема залишається розмитою і базується головним чином на дослідженнях на тваринах.
Креатин моногідрат

Окрім відомих переваг щодо продуктивності, добавки креатину виглядають перспективними з точки зору відновлення струсу мозку. Відомо, що після струсу мозку для відновлення мозку потрібно більше енергії (АТФ). Креатин може допомогти, швидше поповнюючи ці запаси енергії [2] .

Оскільки до того, як добавки креатину набувають ефективності, потрібно кілька днів, сумнівно, чи корисно починати приймати креатин після перенесеного струсу мозку, враховуючи, що симптоми струсу головного мозку зникають менш ніж за 2-3 тижні [5]. З іншого боку, спортсмени, які вже регулярно приймають креатин, можуть відчувати посилене відновлення [5]. Тому для цих спортсменів було б нерозумно припиняти прийом креатину на етапі їх відновлення.

Омега 3 та DHA зокрема

Добавки омега-3 до або після перенесеного струсу мозку показали зменшену структурну шкоду та когнітивний спад у дослідженнях на тваринах [b, d] .

Омега 3 є незамінною жирною кислотою, і рекомендується приймати всередину 250 мг-500 мг/день. Він міститься в жирній рибі та деяких водоростях, і їх також можна приймати як добавку. Ефективна доза для відновлення струсу мозку ще недостатньо встановлена, але, ймовірно, буде вищою, ніж звичайна стандартна рекомендована доза. Якщо ви хочете поекспериментувати з добавками омега-3, ви можете тимчасово приймати до 5 г/день омега-3, що є високою дозою, яка досі вважається безпечною [3] .
Куркумін

Куркумін - це фітохімікат, який міститься в куркумі, яка часто використовується на кухні як спеція. Показано, що добавки з куркуміном покращують баланс після струсу [2] .

Куркумін - добавка, яка набуває популярності у спортсменів завдяки своєму протизапальному ефекту [5]. Рекомендована доза куркуміну становить 2-3 х 500 мг на день у поєднанні з ліпідами або пеперином (екстракт чорного перцю) [6] .
Антиоксиданти

Ресвератрол - це поліфенол, що міститься в червоному вині та горіхах. Це потужний антиоксидант, який надає нейропротекторну дію при дегенеративних неврологічних захворюваннях. Дослідження показали, що він може захистити мозок, збільшуючи виживання клітин також після струсу [2] .

Вітамін С та Е можуть зменшити тяжкість мозкової травми, зменшуючи окислювальний стрес після струсу мозку. Цікаво, що цей ефект був більшим, коли приймали комбінацію цих вітамінів, а не окрему [2] .
Висновок

Хоча поки ще рано стверджувати, що ці добавки однозначно допоможуть вам на шляху до одужання, всі вони мають інші переваги для здоров’я і не зашкодять вашому процесу загоєння.

Добавки магічним чином не вилікують струс мозку, але найближчим часом можуть зіграти допоміжну роль у протоколах відновлення. У будь-якому випадку за спортсменом, у якого сталося струс мозку, повинен супроводжуватися лікарем і зробити достатній перерву перед тим, як повернутися на килимок.

[2] Ashbaugh, A., McGrew, C., (2016), Роль харчових добавок у лікуванні спортивного струсу мозку, Поточні звіти про спортивну медицину; 15 (1): 16-9.

[3] EFSA, (2012), Наукова думка щодо допустимого верхнього рівня споживання ейкозапентаенової кислоти (EPA), докозагексаєнової кислоти (DHA) та докозапентаенової кислоти (DPA), EFSA Journal: 10 (7): 2815.

[4] Гупта, А., Саммервілл, Г., Сентер, С., (2019), Лікування гострого струсу мозку, пов’язаного зі спортом, Кістково-м’язова медицина; 12: 117–123.